Sei in forma per la ginnastica come le forze speciali?

Le forze speciali di tutto il mondo utilizzano la calistenica e gli esercizi a corpo libero nei test di fitness e nei criteri di selezione. Ecco 4 sfide ispirate alle forze speciali che puoi provare per scoprire se sei in forma come loro.

Le forze speciali utilizzano la ginnastica?

La calistenica, o allenamento a corpo libero, è presente in molti programmi di allenamento delle forze speciali, nei test di fitness e nei criteri di selezione. La calistenica è l'arte di spostare il peso corporeo a diverse angolazioni, velocità e secondo diversi piani di movimento. A pensarci bene, questo è il fondamento di ciò che gli agenti delle forze speciali devono essere in grado di fare. La calistenica è ottima per sviluppare forza funzionale e adattabilità, con un equipaggiamento minimo.

Calisthenics nelle forze speciali

Forza funzionale: La calistenia utilizza movimenti funzionali che replicano azioni del mondo reale, il che è essenziale nelle operazioni speciali.

Attrezzatura minima: Le forze speciali devono potersi allenare senza palestre o pesi. Gli esercizi a corpo libero possono essere svolti praticamente ovunque.

Allenamento per tutto il corpo: la maggior parte degli esercizi di calistenia coinvolge più gruppi muscolari su vari piani di movimento, sviluppando forza e stabilità in tutto il corpo.

Padronanza del peso corporeo: Gli agenti delle forze speciali devono essere agili, flessibili e abili nel muovere il proprio corpo in situazioni imprevedibili. La calistenia sviluppa queste abilità.

Test di idoneità fisica per i servizi aerei speciali del Regno Unito con esercizi di calistenia

Le SAS sono tra le forze speciali più famose al mondo. Per entrare, bisogna superare il test di selezione che prevede 45 flessioni e 45 addominali (senza riposo), 2,4 km di corsa (inferiore ai 9:30), un salto in acqua da una torre alta 10 metri, 25 m di nuoto in uniforme con un'arma, 200 m di nuoto in uniforme e 5 minuti di camminata in acqua, un recupero subacqueo e una corsa in salita di 13 km in meno di 60 minuti. Uffa!

Prova la sfida ispirata ai servizi aerei speciali del Regno Unito

Estrai le parti di ginnastica e non basate sull'acqua del test SAS e provane una versione mini a casa.

20 flessioni (l'obiettivo è di non interrompere la serie)

20 addominali (l'obiettivo è di fare esercizi senza interruzioni)

corsa 800m

20 flessioni (l'obiettivo è di non interrompere la serie)

20 addominali (l'obiettivo è di fare esercizi senza interruzioni)

Corsa in salita di 2 miglia o camminata veloce

Test di fitness per i Navy Seal con esercizi a corpo libero

Il test di fitness per i Navy Seal prevede una nuotata di 500 iarde in meno di 12:30, seguita da 2 minuti di flessioni, addominali e trazioni con il massimo delle ripetizioni, prima di concludere con una corsa di 1,5 miglia in 11:30 o meno.

Prova la sfida ispirata ai Navy Seal

Provatelo a casa per assaporare l'esperienza dei Navy Seal. Ma ricordate, loro devono correre con gli stivali: voi potete indossare le scarpe da corsa!

1 minuto di flessioni con ripetizioni massime

1 minuto di ripetizioni massime di sit-up

1 minuto di ripetizioni massime di trazioni

corsa 1000m

Test di qualificazione atletica per gli Australian Commandos con esercizi a corpo libero

Gli Australian Commandos sono considerati tra i soldati più forti al mondo, e non c'è da sorprendersi se si considera il loro test di idoneità fisica.

Almeno 60 flessioni, 100 addominali e 10 trazioni, seguite da un percorso di corsa/salto/salto in meno di 50 secondi. Poi una corsa di 2,4 km in tenuta completa con un'arma (sotto gli 11:30). Subito dopo una prova di nuoto in uniforme completa, con 2 minuti di camminata in acqua e 400 m di nuoto in 18 minuti. Infine, una corsa di resistenza di 15 km con uno zaino da 29 kg – tempo limite di 2 ore e 20 minuti.

Prova la sfida ispirata ai Commandos australiani

Prova una versione in miniatura del test di fitness degli Australian Commandos.

Numero massimo di ripetizioni per flessioni (almeno 15), addominali (almeno 25), trazioni (almeno 8).

Subito dopo, una corsa di 2 km.

Termina con una camminata/escursione con pesi di 60 minuti in un giubbotto zavorrato.

Test di fitness del Jagdkommando austriaco con esercizi a corpo libero

Lo Jagdkommando è l'unità di forze speciali delle Forze Armate austriache. Il loro estenuante test di fitness è solo una piccola parte di un calvario di 72 ore e in genere elimina oltre l'80% dei candidati che arrivano a quel punto. I candidati devono completare trazioni alla sbarra con il massimo numero di ripetizioni (almeno 6), squat a corpo libero (almeno 48), flessioni alla sbarra (almeno 41), addominali (almeno 25), squat jump con split squat (almeno 19 ripetizioni) e poi correre per 2,4 km in meno di 12 minuti.

Prova la sfida di allenamento ispirata all'Austria Jagdkommando

Ti risparmieremo il resto dei test di fitness di 72 ore del Jagdkommando e ti lasceremo passare direttamente agli esercizi calistenici nella tua palestra a basso costo. Prova questa versione mini. Prenditi un minuto tra ogni esercizio.

Trazioni ininterrotte con ripetizione massima

Squat a corpo libero con ripetizione massima ininterrotta

Massima ripetizione di flessioni ininterrotte

Massima ripetizione di sit-up ininterrotti

Massima ripetizione di squat jump ininterrotti

corsa 1000m

Calisthenics e cardio per costruire un corpo da forze speciali

Ci auguriamo che questo articolo vi abbia offerto uno sguardo divertente e interessante su come la calistenia costituisca la base di quasi tutti i test di idoneità e i criteri di selezione delle forze speciali nel mondo.

Non c'è da stupirsi: la calistenia non è solo la forma di allenamento più antica, ma è anche la più funzionale, adattabile e utile.

Provate questi allenamenti e ricordatevi di taggarci sui social! Ci piacerebbe vedere come va.

E non dimenticare, se hai bisogno di un kit per esercizi a corpo libero, visita il negozio Gravity Fitness per trovare attrezzature di alta qualità, resistenti quanto queste sfide di allenamento.