Hai bisogno di cardio se fai calisthenics?
Se fai ginnastica hai bisogno di esercizi cardio?
Il calisthenics è uno degli stili di allenamento migliori se si desidera sviluppare funzionalità, mobilità e forza in tutto il corpo. Ma è efficace anche per il cardio? O è meglio fare più cardio se si pratica il calisthenics?
Hai bisogno di ulteriore cardio se fai già calistenia?
La calistenica è definita come l'aumento della forza utilizzando il peso corporeo attraverso prese statiche e movimenti fluidi. I movimenti calistenici richiedono forza, controllo e padronanza del peso corporeo.
La maggior parte dei movimenti calisthenics sono lenti e controllati, piuttosto che ripetere il più possibile per un tempo limitato. Quindi, anche se aumenterai la frequenza cardiaca praticando calisthenics, non proverai la stessa sensazione di batticuore e sudore che proveresti con una sessione cardio dedicata. Ma hai davvero bisogno di cardio?
Ci sono molti benefici nell'eseguire il cardio insieme a qualsiasi altro tipo di allenamento. Il cardio fa bene alla salute generale e in particolare a quella cardiaca (da cui il nome, allenamento cardiovascolare). E gli allenamenti cardio possono darti l'opportunità di entrare in uno stato d'animo diverso, soprattutto se li svolgi all'aperto.
Per questo motivo, pensiamo che sia una buona idea fare un po' di allenamento cardio oltre all'allenamento calistenico. Ma questo non significa necessariamente usare macchinari cardio in palestra o andare a correre. Ci sono molti modi per integrare il cardio nella propria vita ed è importante trovarne uno che ti piaccia.
Benefici dell'esecuzione di cardio e calistenia
- Miglioramento della salute cardiovascolare: l'attività cardiovascolare contribuisce alla salute del cuore e riduce il rischio di malattie cardiovascolari
- Resistenza migliorata: il cardio aumenta la tua resistenza, così sarai in grado di fare allenamenti di calisthenics più a lungo senza sentirti affaticato
- Composizione corporea: il cardio aiuta a bruciare calorie e può ridurre il grasso corporeo se hai una corretta alimentazione, e questo può rendere gli esercizi di calistenia più facili.
- Allenamento equilibrato: combinare la calistenia con il cardio crea una routine di fitness completa che include forza, salute del cuore, resistenza e versatilità
- Recupero migliorato: l'attività cardio può accelerare il recupero aumentando il flusso sanguigno e mantenendoti in movimento nei giorni di riposo
Come cardio e calistenia possono renderti un atleta migliore
La calistenica si concentra su forza, mobilità e coordinazione, mentre il cardio migliora la resistenza, la salute cardiovascolare e la resistenza stessa. Essendo le due principali forme di allenamento, offrono un approccio equilibrato all'allenamento che soddisfa tutti i requisiti.
Anche cardio e calisthenics sono un'ottima combinazione. Il cardio ti aiuterà a migliorare nella calisthenics lavorando sulla forma fisica di base, tenendo sotto controllo il peso corporeo e aiutandoti a recuperare dall'allenamento di forza. La calisthenics ti aiuterà con il cardio, rafforzando tutto il corpo, promuovendo una postura migliore e rafforzando aree chiave come il core e i fianchi.
Facendo un po' di cardio insieme alla calistenia, sarai meno soggetto a infortuni da sovrallenamento, recupererai più velocemente e non ti esaurirai, perché il tuo programma di allenamento complessivo sarà molto più vario.
Come combinare allenamenti cardio e calisthenics
Non stiamo dicendo che devi iniziare improvvisamente a fare un sacco di cardio. Se sei attivo durante il giorno (raggiungendo il tuo obiettivo di passi invece di stare seduto tutto il giorno), potresti ottenere tutti questi benefici con solo una o due sessioni cardio dedicate a settimana.
I migliori allenamenti cardio per gli atleti di calistenia
Camminare o fare escursioni: Fare passi extra è uno dei modi più economici e semplici per aggiungere attività cardio alla tua routine. Cammina in qualsiasi momento, ovunque, per brevi tratti o per escursioni più lunghe.
Corsa: Se correre fa bene alle tue articolazioni, potresti aggiungere una o due corse brevi (5-8 km) alla settimana e goderti l'aria fresca.
Saltare la corda: saltare la corda è un ottimo allenamento cardio che offre molti benefici in poco tempo.
HIIT o intervalli: Se preferisci un allenamento cardio breve e intenso, scegli allenamenti HIIT, a intervalli o in circuito.
Nuoto: Il nuoto è un ottimo complemento alla calistenia perché, come quest'ultima, rafforza le articolazioni e allena tutto il corpo.
Come diventare un bravo atleta di calistenia a tutto tondo
Ameremo sempre la calistenia come forma fondamentale di controllo del peso corporeo per ottenere forza e controllo. Ma a volte è necessario aggiungere qualcosa in più alla propria routine di allenamento. Se si ha un lavoro sedentario, se si desidera uscire di più o se si è in una fase di dimagrimento, può essere davvero utile aggiungere un paio di sessioni cardio dedicate alla settimana.
Non stressarti su quale tipo di cardio fare. L'importante è trovare qualcosa che ti piaccia e che non ti causi dolori. Prova esercizi lenti, costanti e a intervalli per vedere quale preferisci. Ci sono così tanti modi per fare cardio che dovrebbe essere facile trovare un modo piacevole per migliorare la salute e la resistenza del tuo cuore.
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