Attrezzatura in evidenza: mazza d'acciaio

La mazza d'acciaio era originariamente usata come arma medievale portatile, per causare e infliggere danni brutali a un avversario sul lato opposto del campo di battaglia. Oggi, tuttavia, le mazze possono essere utilizzate nel nostro allenamento per contribuire a migliorare la salute delle articolazioni, la forza e la coordinazione occhio-mano. Un tempo arma da guerra, oggi la mazza è un'arma usata per la forza, la guarigione e il condizionamento fisico.

Qui a Gravity Fitness amiamo le mazze da golf, perché sono in acciaio e incarnano tutto ciò che ci caratterizza: salute e fitness funzionale alternativo. Usare una mazza da golf può essere di grande aiuto per l'allenamento monolaterale o bilaterale, ovvero per allenare un solo lato del corpo o entrambi. Questo può essere un enorme vantaggio quando si cerca di correggere eventuali squilibri su un lato del corpo. Inoltre, allenando entrambi i lati del corpo, possiamo concentrarci sulla connessione mente-muscolo e sulla coordinazione, per sviluppare davvero la concentrazione necessaria per spingerci oltre nel nostro percorso di allenamento.

Le nostre mazze in acciaio sono disponibili in vari pesi, permettendoti di spingerti al massimo! Come consiglio, inizia sempre con un peso leggermente più leggero di quello che pensi di dover usare, soprattutto se vuoi lavorare sulla mobilità delle spalle ed eseguire dei flussi di mazza. In questo modo puoi concentrarti sull'apprendimento degli schemi, così come sulla presa della mazza stessa, necessari per padroneggiare il lavoro di flusso di mazza. I pesi che abbiamo sono da 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg e 12 kg, tutti realizzati in acciaio con una finitura nera opaca e una superficie ruvida per garantire una presa salda durante i movimenti. Consiglierei il peso da 4 kg o 6 kg per iniziare con il lavoro sulle spalle, mentre per qualsiasi lavoro con pesi inferiori inizierei con 8 kg o 10 kg.

Una volta scelta l'arma, devi imparare a maneggiarla! Qualsiasi flusso di mazza sarà fantastico per la salute della cuffia dei rotatori. Puoi trovarne moltissimi online, da diverse fonti. Inizia sempre lentamente e con pazienza, padroneggia la coordinazione e i movimenti previsti prima di iniziare ad accelerare il flusso o ad aggiungere peso! I "Mace Cossacks" sono un fantastico esercizio per la forza e la mobilità della parte inferiore del corpo, che ti permette di spostare il peso su un lato in modo sicuro e senza rischi. Anche un "mace row" dalla posizione della barca aiuterà a rafforzare notevolmente il core e gli obliqui. Possiamo anche lavorare sui movimenti di spinta della parte superiore del corpo con una mazza. Personalmente adoro la pressa per le spalle con mazza, perché può aiutare con qualsiasi squilibrio di forza nelle spalle e usare il peso con diverse inclinazioni in relazione alla presa. Ad esempio, puoi tenere il peso davanti, accanto o dietro la mano che impugna la mazza. Puoi anche scegliere di tenere il peso più lontano dal corpo per aumentare la difficoltà.

Inoltre, questo aspetto potrebbe non essere supportato da molti altri, ma qui a Gravity Fitness ci piace incarnare il rispetto che ogni pratica funzionale merita. Assicuratevi di portare rispetto alla mazza prima di tutto. Se vi prendete cura della mazza d'acciaio, si prenderà cura anche di voi. Quando si tratta di allenamento, assicurarci di portare rispetto ai nostri attrezzi, oltre a trattarli bene, garantirà loro la massima durata possibile!

Questo video Gravity Fitness vi guiderà attraverso tutto ciò che riguarda la mazza d'acciaio e vi aiuterà a familiarizzare con la sua maneggevolezza! Oltre a lavorare su flow e swing, potete usare questo rapido allenamento per allenare la forza di tutto il corpo con una mazza:

-Squat cosacco con mazza x 8 per lato
- Mace Rows dalla posizione seduta della barca x 8 per lato
-Pressa per spalle Mace – cambio delle posizioni in cui poggia il peso x 8 per ogni posizione su ciascun lato
Ripetere x 4 o secondo il tempo a disposizione

Taggaci sui social @gravity.fitness Per mostrarci i tuoi flussi di mazza d'acciaio e a cosa stai lavorando con una mazza d'acciaio. Facci sapere se hai domande o se possiamo darti qualche consiglio. E ricorda, continua a colpire!