Rolling in schiuma: quello che devi sapere

Foam Rolling: tutto quello che devi sapere

Rullo di schiuma È fantastico per il riscaldamento e il defaticamento, e anche per aumentare flessibilità e mobilità. Ma come sfruttarlo al meglio per migliorare il tuo allenamento? Esaminerò alcuni dei punti chiave che rendono il foam rolling così versatile e alcuni punti in cui le cose sono state notevolmente esagerate.

Fondamentalmente, il foam rolling è uno dei metodi più efficaci per promuovere il flusso sanguigno ai muscoli e in tutto il corpo, nonché per rilasciare il tessuto fasciale. Questo spiega perché è così efficace per contrastare i DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata) durante il defaticamento, prevenire gli infortuni e favorire la circolazione durante il riscaldamento.

Pensate al tessuto fasciale come alla pellicola trasparente che avvolge il corpo. Quando la pellicola è accartocciata, diventa tesa e inefficiente. Deve aprirsi per avvolgere e proteggere un oggetto. Lo stesso vale per il nostro tessuto fasciale. Il tessuto fasciale deve essere allentato e aperto per aumentare la nostra flessibilità e mobilità.

Flessibilità (allungamento muscolare passivo) e mobilità (allungamento muscolare attivo) sono fondamentali per migliorare la forza e diverse tecniche a corpo libero, attraverso il massimo range di movimento. L'uso frequente del foam rolling mantiene il tessuto fasciale flessibile ed elastico, consentendo un range di movimento più ampio. Inoltre, il foam rolling mantiene il tessuto muscolare pronto per il movimento e l'impegno, prevenendo i DOMS e riducendo notevolmente il rischio di infortuni. Se stai valutando i movimenti più avanzati della calistenica, un buon programma di mobilità e flessibilità è essenziale per mantenere il corpo flessibile, e il foam rolling è uno dei modi principali per farlo. Il foam rolling è uno strumento magico che ti permette di eseguire magicamente spaccate frontali o laterali? O di assicurarti completamente una pressa per le altezze? Assolutamente no, è a questo che serve una buona programmazione graduale. Ma ciò che fa il foam rolling è preparare i tessuti di tutto il corpo per questi movimenti più estremi.

Rullo di schiuma Può essere, e all'inizio sarà un po' doloroso. Finché non superi il 7 sulla tua scala personale del dolore, non dovresti avere problemi. Non nascondere le zone sensibili che ritieni più sensibili. Continua a massaggiarle per un po' più a lungo e dovresti sentirti meglio. Assicurati di essere sicuro e di avere sempre il controllo del foam roller.

Rullo di schiuma Può essere eseguito sulla parte anteriore e posteriore del corpo. Tuttavia, è necessario evitare a tutti i costi le articolazioni quando si esegue il foam rolling, poiché attorno alle grandi articolazioni sono presenti fasci di nervi che hanno poca o nessuna protezione muscolare. Quando si esegue il foam rolling, fare attenzione a fermarsi circa due centimetri e mezzo prima delle articolazioni principali. Quando si esegue il foam rolling sul lato posteriore, assicurarsi di eseguire il movimento prima su un lato e poi sull'altro per evitare di far scorrere direttamente lungo la colonna vertebrale e la parte bassa della schiena.

Con i miei clienti, utilizzo anche il foam roller per aumentare la forza, il coinvolgimento e l'equilibrio nelle posizioni di plank, rafforzando i muscoli dentati anteriori, dai dorsali alle costole, molto importanti nelle prese di ginnastica più avanzate, soprattutto quando è coinvolta la tensione di tutto il corpo.

In sintesi quindi, rotolamento della schiuma È un'aggiunta fantastica al tuo arsenale di allenamento per aiutare a prevenire infortuni e dolori muscolari, oltre a consentire al corpo di esplorare un intervallo di movimento più ampio, sia attivo che passivo, durante l'allenamento. Inoltre, il foam rolling può essere utilizzato in diversi stili di allenamento, come yoga, Pilates e allenamento di forza.

Ci piacerebbe vedere come usate i foam roller durante l'allenamento. Avete avuto idee innovative e sorprendenti con un foam roller? Ci piacerebbe vedervi rotolare! @gravity.fitness su IG!