Attrezzature fondamentali di calisthenics per principianti
Attrezzatura fondamentale per la calistenia per principianti
Vuoi iniziare ad allenarti con il Calisthenics, vuoi essere in grado di padroneggiare tutte le tecniche. Ma potresti chiederti: qual è il modo migliore per iniziare? Devo per forza essere in palestra? Per iniziare con le basi, quali sono gli attrezzi principali di cui ho bisogno?
Beh, non cercare oltre, perché questo articolo fa al caso tuo! Puoi allenarti con la calistenia ovunque, il che è uno dei suoi aspetti più straordinari. E per iniziare, tutto ciò di cui hai bisogno è un set di parallele, anelli da ginnastica, fasce di resistenza e un barra per trazioni portatile (…su un pero, visto che è stagione!)
Le parallele sono normalmente barre metalliche che consentono di eseguire una vasta gamma di esercizi. Sono disponibili in due misure, XL e normale. Gravity Fitness negozio. Con Parallele XL puoi eseguire dip, rowing, l-sit, leg raise e flessioni (sdraiando una paralette in piano e posizionando i piedi sull'altra paralette). Con parallele cortePuoi lavorare sui piegamenti sulle braccia (con un'ampiezza di movimento maggiore), sulle posizioni a L, sulle verticali (quando ci riesci), sugli esercizi di planche – ad esempio mantenendo una posizione raccolta, lavorando sulla forza delle spalle e delle braccia tese, ecc. Questi sono solo alcuni degli esercizi che puoi eseguire per una sessione di allenamento per tutto il corpo, e siamo solo al primo attrezzo! Puoi anche migliorare i tuoi esercizi per eseguire dip con barra dritta, prese raccolte, allenamento per back e front lever, ecc. L'elenco potrebbe continuare all'infinito! Le paralette ti permettono di aumentare l'ampiezza di movimento mantenendo la stabilità dalla base, permettendoti di concentrarti su forma e funzione.
Il prossimo pezzo di equipaggiamento e il mio preferito personale, il anelli da ginnasticaGli anelli possono essere appesi ovunque: in un parco, in garage, in palestra o persino su un albero! Gli anelli da ginnastica sono un ottimo strumento per aumentare la forza di trazione, la catena posteriore e aiutarti ad apprendere il coinvolgimento muscolare completo. Puoi eseguire trazioni, rematori, curl per bicipiti, dip per tricipiti, flessioni e dip per iniziare. La difficoltà aumenta sulle parallele, a causa dell'instabilità di mani e polsi. Puoi anche provare a padroneggiare la presa falsa, eseguire muscle up, leve, verticali e altri esercizi avanzati dagli anelli una volta padroneggiate le basi! Più in basso posizioni gli anelli lontano dalla superficie di appoggio, più difficili saranno gli esercizi eseguiti, quindi puoi variare la difficoltà in base alla forza e al livello di abilità.
Poi abbiamo le fasce di resistenza. Quando si viaggia, possono essere utilizzate per sostituire i pesi nell'allenamento di resistenza, possono essere fantastiche per esercizi di riscaldamento o per lavorare su mobilità e flessibilità. E, come ulteriore vantaggio, possono essere utilizzate per favorire lo sviluppo di abilità calisteniche, rendendole estremamente versatili. Sono disponibili in diversi gradi di resistenza, in modo da poterla livellare in base al proprio livello di forza. È anche possibile legarle a oggetti o incastrarle nelle porte per eseguire face pull, row, curl per bicipiti, distensioni per il petto, ecc. Oltre agli esercizi a corpo libero con le fasce come shoulder press, squat e stacchi da terra, l'elenco delle applicazioni delle fasce è infinito. È possibile usarle per eseguire le prime trazioni alla sbarra, o progressioni di trazioni più difficili, oppure aggiungerle intorno alle spalle durante le flessioni per aumentare la resistenza. C'è un mondo intero di applicazioni diverse per le fasce di resistenza, quindi tuffatevi e scopritele!
Ultimo ma non meno importante, abbiamo il barra per trazioni portatileSi tratta di un ottimo strumento per la sua trasportabilità e versatilità.Con l'altezza regolabile possiamo eseguire trazioni, dip, flessioni, trazioni australiane, rematori, ecc. Ho scritto un articolo precedente sulla barra per trazioni portatile Qui dove puoi imparare le varie applicazioni e gli esercizi diversi che puoi eseguire in ogni configurazione sulla barra per trazioni portatile. Gravity Fitness Youtube contiene anche numerosi video che ti guideranno su come utilizzare al meglio questo fantastico strumento!
Guardare @gravity.fitness Seguiteci su Instagram per ulteriori consigli e trucchi sull'utilizzo di questi fantastici attrezzi. Allenatevi con trainer e professionisti di tutto il mondo, dove potrete trovare tutta l'ispirazione necessaria per iniziare il vostro percorso nella calistenia! Allora, cosa aspettate?
