Anelli ginnastici: lo strumento finale per l'allenamento ovunque
Anelli da ginnastica: lo strumento definitivo per allenarsi ovunque
Hai un giardino? Ci sono alberi? C'è una struttura per l'arrampicata per bambini? Ci sono delle impalcature vicino a te? La tua palestra ha una barra per trazioni o delle barre per l'arrampicata? Il tuo parco locale ha delle porte da gioco? O vivi vicino a un parco per la ginnastica? O hai anche solo un Rack per trazioni Gravity Fitness a casa tua? Puoi usare gli anelli da ginnastica ovunque! Tutto ciò che ti serve è una solida barra orizzontale a cui fissarli!
Questo è di gran lunga il vantaggio migliore degli anelli da ginnastica: indipendentemente dallo spazio a disposizione, puoi usarli ovunque. Puoi metterli nella borsa da palestra, portarli fuori per variare le tue sessioni di allenamento o persino portarli in vacanza. Fidati, non c'è niente di meglio di una sessione di allenamento con gli anelli al sole, ammirando l'oceano da una spiaggia di sabbia bianca.
Un altro motivo per cui gli anelli da ginnastica sono così pratici da utilizzare è che non solo lavorano su tutti i piani di movimento per l'intera escursione, ma portano anche in primo piano i muscoli accessori di qualsiasi movimento. Questo è dovuto alla destabilizzazione. Pensate a un dip come esercizio di esempio; in un dip alle parallele le mani sono fisse in una presa neutra e sapete che quando vi abbassate, la base non si muoverà. Tuttavia, sugli anelli, questa destabilizzazione crea lavoro di altri muscoli; ad esempio, potete ruotare i polsi durante la parte eccentrica del dip, aumentando la presa e la forza degli avambracci. E dovete concentrarvi molto per assicurarvi di spingere indietro da una posizione centrale in modo che gli anelli non cedano sotto di voi. Questo è ottimo anche per allenare la nostra concentrazione e garantire, avete indovinato, un ROM completo e una forma perfetta.
Ora, quando si tratta di una sessione di allenamento con gli anelli da ginnastica, possiamo utilizzare i movimenti fondamentali di spinta e trazione su ogni piano di movimento. Ad esempio, eseguiamo rematori e flessioni sul piano sagittale, trazioni e dip sul piano sagittale e, sul piano frontale, possiamo eseguire squat divaricati assistiti o movimenti di arciere. Gli anelli da ginnastica possono coprire tutto il corpo in termini di sessione di allenamento, e questo anche prima di iniziare ad avanzare nelle abilità a corpo libero.
Possiamo usare gli anelli da ginnastica per affinare la nostra forza nelle gamme estreme, il nostro equilibrio e la forza di compressione con la flessibilità. È qui che entrano in gioco il front lever, il back lever, il ring muscle up e, per chi cerca una vera sfida, la planche. Possiamo usare gli anelli per raggiungere questi obiettivi. Possiamo iniziare a introdurre bande elastiche, negative su una gamba o tuck per progredire lentamente e costantemente verso queste abilità avanzate. Gravity ha molti ottimi trainer nel suo roster per queste abilità, quindi date un'occhiata. @gravity.fitness su Instagram per saperne di più.
Quindi, una volta che hai preso un set di anelli, pensa agli obiettivi che vuoi raggiungere. Sono più di natura ginnica? Sono più orientati alla forza? La versatilità, la popolarità e la portabilità degli anelli da ginnastica ti offrono numerose fonti da cui trarre ispirazione. Ricorda solo di iniziare dal basso. Continua a lavorare su queste basi, anche quando inizi a lavorare su abilità più avanzate. Assicurati di legare gli anelli e di fissarli saldamente prima di provare qualsiasi esercizio. Se hai bisogno di una larghezza specifica per la tenuta degli anelli, assicurati che la cinghia in eccesso sia legata per evitare che si muovano.
Cosa aspettate, ragazzi? Prendete questi anelli da ginnastica Esci, fai una sessione nel posto più esotico che puoi, o semplicemente inizia e facci sapere! Taggaci @gravity.fitness, così possiamo vedere dove sei stato e dove stai andando nel tuo viaggio con gli anelli da ginnastica!
di Guy Joynson per Gravity Fitness
Aumenta il fitness del gioco
Hai un giardino? Ci sono alberi? C'è una struttura per l'arrampicata per bambini? Ci sono delle impalcature vicino a te? La tua palestra ha una barra per trazioni o delle barre per l'arrampicata? Il tuo parco locale ha delle porte da gioco? O vivi vicino a un parco per la ginnastica? O hai anche solo un Rack per trazioni Gravity Fitness a casa tua? Puoi usare gli anelli da ginnastica ovunque! Tutto ciò che ti serve è una solida barra orizzontale a cui fissarli!
Questo è di gran lunga il vantaggio migliore degli anelli da ginnastica: indipendentemente dallo spazio a disposizione, puoi usarli ovunque. Puoi metterli nella borsa da palestra, portarli fuori per variare le tue sessioni di allenamento o persino portarli in vacanza. Fidati, non c'è niente di meglio di una sessione di allenamento con gli anelli al sole, ammirando l'oceano da una spiaggia di sabbia bianca.
Un altro motivo per cui gli anelli da ginnastica sono così pratici da utilizzare è che non solo lavorano su tutti i piani di movimento per l'intera escursione, ma portano anche in primo piano i muscoli accessori di qualsiasi movimento. Questo è dovuto alla destabilizzazione. Pensate a un dip come esercizio di esempio; in un dip alle parallele le mani sono fisse in una presa neutra e sapete che quando vi abbassate, la base non si muoverà. Tuttavia, sugli anelli, questa destabilizzazione crea lavoro di altri muscoli; ad esempio, potete ruotare i polsi durante la parte eccentrica del dip, aumentando la presa e la forza degli avambracci. E dovete concentrarvi molto per assicurarvi di spingere indietro da una posizione centrale in modo che gli anelli non cedano sotto di voi. Questo è ottimo anche per allenare la nostra concentrazione e garantire, avete indovinato, un ROM completo e una forma perfetta.
Ora, quando si tratta di una sessione di allenamento con gli anelli da ginnastica, possiamo utilizzare i movimenti fondamentali di spinta e trazione su ogni piano di movimento. Ad esempio, eseguiamo rematori e flessioni sul piano sagittale, trazioni e dip sul piano sagittale e, sul piano frontale, possiamo eseguire squat divaricati assistiti o movimenti di arciere. Gli anelli da ginnastica possono coprire tutto il corpo in termini di sessione di allenamento, e questo anche prima di iniziare ad avanzare nelle abilità a corpo libero.
Possiamo usare gli anelli da ginnastica per affinare la nostra forza nelle gamme estreme, il nostro equilibrio e la forza di compressione con la flessibilità. È qui che entrano in gioco il front lever, il back lever, il ring muscle up e, per chi cerca una vera sfida, la planche. Possiamo usare gli anelli per raggiungere questi obiettivi. Possiamo iniziare a introdurre bande elastiche, negative su una gamba o tuck per progredire lentamente e costantemente verso queste abilità avanzate. Gravity ha molti ottimi trainer nel suo roster per queste abilità, quindi date un'occhiata. @gravity.fitness su Instagram per saperne di più.
Quindi, una volta che hai preso un set di anelli, pensa agli obiettivi che vuoi raggiungere. Sono più di natura ginnica? Sono più orientati alla forza? La versatilità, la popolarità e la portabilità degli anelli da ginnastica ti offrono numerose fonti da cui trarre ispirazione. Ricorda solo di iniziare dal basso. Continua a lavorare su queste basi, anche quando inizi a lavorare su abilità più avanzate. Assicurati di legare gli anelli e di fissarli saldamente prima di provare qualsiasi esercizio. Se hai bisogno di una larghezza specifica per la tenuta degli anelli, assicurati che la cinghia in eccesso sia legata per evitare che si muovano.
Cosa aspettate, ragazzi? Prendete questi anelli da ginnastica Esci, fai una sessione nel posto più esotico che puoi, o semplicemente inizia e facci sapere! Taggaci @gravity.fitness così possiamo vedere dove sei stato e dove stai andando nel tuo percorso con gli anelli da ginnastica!
di Guy Joynson per Gravity Fitness
