Allenamenti domestici per gli spazi di Natale più piccoli!

Sappiamo tutti che è una buona idea mantenersi attivi durante le feste natalizie, anche solo per compensare la stanchezza. Ma le regolari sessioni di palestra in casa non bastano se si è lontani da casa per far visita ai parenti (o se la casa è piena).

Ecco come allenarti a casa durante le feste bruciando calorie, ovunque tu sia.

1 Aumenta l'intensità: se non hai molto tempo, devi concentrarti sull'intensità per aumentare il dispendio di energia e creare stimolo per l'allenamento.

2 Allenamenti per tutto il corpo: dimentica le suddivisioni delle singole parti del corpo, allena tutto il corpo per concentrarti su più gruppi muscolari più regolarmente e stimolare il tuo metabolismo

3 allenamenti HIIT: allenamenti brevi e intensi con periodi di riposo limitati bruciano naturalmente molte calorie e ti mantengono in movimento

CORSA

Gli allenamenti all'aperto sono perfetti durante il periodo natalizio, quindi prepara le scarpe da ginnastica e prenditi una pausa. Bastano 20 minuti per una sessione di corsa brucia-gambe e brucia-calorie. Evita le corse a ritmo costante. Piuttosto, includi sprint o ripetizioni in salita per sfruttare al meglio il tempo a disposizione.

Sprint: riscaldati e poi corri il più velocemente possibile per 20-30 secondi, recupera al ritmo di corsa leggera per 30-45 secondi e ripeti per 6-12 ripetizioni. Fai un defaticamento completo o aggiungi circa 15 minuti di corsa a ritmo medio alla fine.

Ripetizioni in salita: trova una salita ripida e riscaldati, idealmente, correndoci sopra. Corri il più velocemente possibile per circa 30 secondi (non ti sembrerà veloce, ma l'obiettivo è dare potenza alla salita!). Torna al punto di partenza correndo o camminando e ripeti per 8-10 ripetizioni. Defatica con una camminata/corsa veloce.

PESO CORPOREO

Non serve nessun kit per allenarsi (ottima notizia se la tua auto è già piena di regali, cibo, bambini e cane). Puoi anche fare un allenamento a corpo libero nella camera degli ospiti.

10 set:

• 5 burpees
• 10 flessioni
• 5 x V-up
• 20 affondi

PICCOLI PEZZI DI ATTREZZATURA

Un kettlebell, le parallele o un giubbotto zavorrato possono aiutarti a creare un allenamento casalingo strepitoso che ti farà bruciare almeno due mince pie, a nostro avviso. Dai sfogo alla tua creatività o prova uno di questi:

AMRAP 20 minuti:

• 9 flessioni
• 15 oggetti strani puliti o file
• 21 squat aerei
• (con un giubbotto zavorrato per lavoro extra)

10 set:

• 10 affondi con calice
• 10 squat con calice
• 10 x squat jump diviso

10 set:

• 10 x push press a braccio singolo
• 10 flessioni con presa stretta
• 10 trazioni (usa il tuo Rack per trazioni portatile o fare file di asciugamani usando una porta chiusa)
• 10 salti sulla scatola o burpees

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