Come aggiungere peso agli allenamenti di calisthenics

Come aggiungere peso ai tuoi allenamenti di Calisthenics

L'arte e l'abilità del Calisthenics derivano dalla padronanza del proprio corpo. Dal modo in cui i muscoli si impegnano e mantengono la tensione di tutto il corpo, fino a spingere tutti i propri schemi di movimento al limite. Il Calisthenics non ha un modo giusto o sbagliato di progredire (a patto che sia sicuro e sensato), ma un filo conduttore comune per aumentare forza, guadagni e controllo deriva dal Sovraccarico Progressivo.

Il sovraccarico progressivo è il principio fondamentale dell'allenamento di resistenza. In breve, con esercizi ripetuti, il corpo si adatta allo stimolo allenante. Ciò significa che nel tempo dobbiamo adattare quello stimolo, sia attraverso il peso, le ripetizioni e le serie, l'adattamento al riposo o il TUT (tempo sotto tensione), per aumentare la tensione sul corpo. Una volta adattati al nuovo stimolo, cambiamo di nuovo e così via.

Anche se la Calisthenics è fondamentalmente una disciplina a corpo libero, aggiungere peso è piuttosto semplice. Iniziamo con un giubbotto zavorrato.

UN giubbotto zavorrato Distribuisce uniformemente il peso (da 1 a 30 kg) sulla parte superiore del corpo, consentendo diversi livelli di resistenza per diversi schemi di movimento, esercizi o progressioni. È inoltre possibile utilizzare il gilet zavorrato sia sulla barra che sugli anelli. Questo rende il gilet zavorrato incredibilmente versatile per esercizi di spinta, trazione, squat, articolazione e andatura. Ma per quanto riguarda la rotazione?

Bene per la rotazione abbiamo pesi alle caviglie.

Con pesi per le caviglie possiamo lavorare il nostro core dalla barra, da una posizione seduta o sul paralleleI pesi per le caviglie aggiungono uno stimolo immediato alla flessione e all'estensione del core, poiché non è necessario che i pesi siano così pesanti perché il punto di leva (ovvero i piedi) è più lontano. La prossima volta che sei alla sbarra, prova a fare delle alzate sulle ginocchia o dei giri del mondo, e poi aggiungi i pesi per le caviglie. Per esperienza, posso dirti che è un livello completamente diverso.

Successivamente, possiamo aggiungere peso utilizzando un cintura di immersione

Ottima in particolare per i dip, ma anche per le trazioni, una cintura per dip può essere dotata di dischi per migliorare notevolmente la forza nel lavoro alla sbarra. Questa è ottima per chi frequenta la palestra, perché si adatta facilmente a una borsa e i dischi (o kettlebell) nella maggior parte delle palestre sono disponibili in vari pesi, consentendoti di progredire lentamente e con attenzione.

Qualunque sia il tuo obiettivo, che si tratti di aumento della massa muscolare, miglioramento delle ripetizioni, allenamento delle abilità o lavoro di forza e potenza, puoi adattare qualsiasi peso ai tuoi intervalli di ripetizioni e obiettivi specifici. Puoi anche usare pesi per le caviglie su un solo lato per migliorare la forza, i guadagni o l'allineamento di un singolo lato.

Potresti aver pensato che il Calisthenics fosse solo una questione di peso corporeo, ma in realtà è necessaria molta forza per spingerti al livello successivo e migliorare le tue abilità e la tua forza allo stesso tempo. Aggiungere peso ti fa davvero apprezzare il percorso fatto nel tempo. E prepara il tuo corpo a muoversi bene sotto tensione!

Consiglierei di iniziare con un carico leggermente più leggero dopo aver appena utilizzato un attrezzo con pesi, giusto per abituarsi alla sensazione sul corpo. All'inizio può sembrare un po' strano, a seconda di come viene distribuito il peso. Cercate di mantenerlo uniforme, se possibile, quando eseguite movimenti bilaterali o composti; per il lavoro unilaterale o monolaterale, la scelta è vostra. Assicuratevi però di aver modificato il programma in base a ciò che è più adatto a voi. Se necessario, chiedete aiuto e consiglio a un professionista.

Quindi aggiungi peso alle tue routine di calistenia e taggaci @gravità.fitness su Instagram e mostraci il tuo percorso verso la forza!

Vai anche al negozio del sito web per acquistare qualsiasi attrezzatura menzionata in questo articolo o in uno qualsiasi dei nostri altri articoli!

UTILIZZA l'immagine della cintura per dip, dei pesi per le caviglie o del giubbotto zavorrato dall'archivio Gravity - nessuno su Envato