Come essere nel 20% che rimane in pista dopo gennaio

Succede ogni Capodanno. Carichi di entusiasmo (e calorie!), ci poniamo degli obiettivi, ci iscriviamo in palestra o acquistiamo attrezzature per il fitness. Ma le ricerche dimostrano che oltre l'80% di coloro che si prefiggono un obiettivo di allenamento o di fitness abbandonerà il progetto entro la fine di gennaio.

Nessuno vuole essere in quella maggioranza: tutti vogliamo essere la persona che si mette in carreggiata e continua a seguire sane abitudini il prossimo Natale. Ecco come resistere oltre la frenesia di gennaio, così da non dover più fare i "buoni propositi".

Fanne uno stile di vita, non una moda passeggera

Uno dei segreti per far parte di quel 20% che persevera è adattarlo al proprio stile di vita. Potresti riuscire a sostenere un cambiamento totale della personalità per una settimana, ma non durerà. Qualsiasi cambiamento tu apporti deve essere facile da realizzare. Come puoi integrare un'alimentazione sana, la ginnastica (o qualsiasi altra cosa) in ciò che sei e in ciò che fai?

Stabilisci obiettivi realistici: inizia con obiettivi piccoli e raggiungibili, in linea con il tuo stile di vita. Se i tuoi obiettivi sono la verticale o le trazioni alla sbarra, suddividili in traguardi settimanali.

Includi riposo e recupero, pensa a lungo termine. I giorni di riposo non sono pause nei tuoi progressi, ma parte integrante di essi. Ascolta il tuo corpo e rispetta il suo bisogno di riposo.

Aggiungi più movimento: cerca modi per integrare il movimento nella tua vita. Magari si tratta di un breve allenamento cardio per migliorare la tua forma fisica, o di eseguire il massimo numero di ripetizioni alla sbarra per trazioni come parte della tua routine serale. Le piccole azioni diventano grandi abitudini.

Alimentazione per le prestazioni

Entriamo nello specifico. Dopo un dicembre pieno di formaggio, cioccolato e panettone a orari assurdi, molti di noi sono piuttosto entusiasti di mettersi a dieta. Ma le diete non durano mai. Quindi, come si possono adottare abitudini alimentari migliori che durino oltre la fine di gennaio e che siano davvero utili per i propri obiettivi di allenamento?

Usa il buon senso Che siate vegetariani, flessibili o carnivori, usate il buon senso. State lontani dalle mode passeggere e puntate a una dieta equilibrata, composta principalmente da cibi integrali e un po' di ciò che vi piace (per la vostra salute mentale). La scienza ci dice che la dieta migliore è quella mediterranea: tanta frutta e verdura, cereali integrali, grassi sani e proteine ​​magre.

Molte proteine – tutti gli obiettivi di fitness richiedono proteine. Saziano, favoriscono l'aumento della massa muscolare e la forza e, in generale, aiutano a mantenere l'energia e la composizione corporea. Scegli una varietà di fonti proteiche che si adattino alla tua posizione etica e non rimanere bloccato nella routine.

L'idratazione è nutrimento – Essere ben idratati è fondamentale per il tuo piano alimentare. Cerca di bere almeno 2 litri di acqua (o bibite senza zucchero, ecc.) al giorno, o di più se ti alleni molto o vivi in ​​un ambiente caldo o umido.

Ascolta i segnali della tua fame – Sviluppa un buon rapporto con il cibo ascoltando il tuo corpo piuttosto che seguire un regime alimentare prestabilito. Fai il pieno quando il tuo corpo ti dice che ha fame e smetti di mangiare quando ne ha abbastanza. Evita di mangiare per stress o noia.

Allenati per una base solida

Uno dei vantaggi dell'allenamento calisthenics è che il processo è gratificante tanto quanto i progressi. Allenarsi con la calisthenics non significa solo aumentare la massa muscolare o eseguire trick sofisticati: significa coltivare disciplina, pazienza e trovare l'allenamento che si ama.

Padroneggia le basi - Movimenti fondamentali come flessioni, trazioni e prese sono le basi della calistenia. Continua a lavorarci anche se il tuo obiettivo è eseguire movimenti più complessi.

Aggiungi varietà – puoi concentrarti sulle basi senza annoiarti. Usa varianti, ritmi, angoli e intervalli di ripetizioni per mantenere le tue sessioni di calisthenics sempre fresche.

Tieni traccia dei tuoi progressi – Monitorare il tuo allenamento è motivante, quindi tieni traccia delle tue sessioni e dei tuoi traguardi in un diario di allenamento o in un'app. Se non hai ancora provato l'app Gravity Fitness, cosa aspetti?

Rendila un'abitudine

Ogni appassionato di fitness desidera che le proprie sane abitudini siano parte integrante della propria vita quotidiana. Tutto inizia con piccole decisioni che, sommandosi, si trasformano in progressi concreti. Rimuovi gli ostacoli e rendi le tue nuove abitudini il più semplici possibile: potrai sempre svilupparle in futuro.

Creare un ciclo di abitudini - Imposta dei trigger per le tue nuove abitudini, utilizzando un'azione consolidata per accumulare i nuovi comportamenti. Questo funziona per l'allenamento, l'idratazione, un'alimentazione sana e le abitudini del sonno.

Mentalità – sviluppa una mentalità di crescita in modo da vedere ogni sessione di allenamento come un’opportunità per imparare e crescere.

Ottieni supporto – avere il supporto di una comunità reale o virtuale rende molto più facile mantenere le tue nuove abitudini. Connettiti con altri appassionati di calistenia e bodyweight nella tua zona, online o tramite un'app come la nostra, che vanta una community enorme.

Mantenere i tuoi obiettivi per il nuovo anno anche dopo la frenesia di gennaio ti farà sentire bene, ma c'è molto di più. Quando i tuoi obiettivi diventano vere e proprie abitudini di vita, cambierai in meglio la tua persona – e questo è qualcosa che dura tutta la vita. Siamo qui per supportarti, quindi resta in contatto e facci sapere di cosa hai bisogno.