Come iniziare con Calisthenics

Come iniziare con la Calisthenics

La parola "Calistenica" deriva da due parole greche: Kallos significato bellezza e Tsthenos che significa forza. Il Calisthenics è una combinazione di varianti di allenamento a corpo libero, ginnastica e abilità. Oltre a essere uno dei metodi più esclusivi per allenare tutto il corpo, il Calisthenics richiede molta abilità artistica e portamento, dando vita a imprese straordinarie da parte di atleti straordinari.

Poiché coinvolge tutto il corpo, la Calisthenics è estremamente efficace nel promuovere il massimo coinvolgimento muscolare e rafforzare le estremità di articolazioni, muscoli e sistema nervoso, aiutandoti ad acquisire forza, resistenza e concentrazione contemporaneamente. Sembra avanzato e complicato, vero? In realtà non è così, non è necessario essere un atleta esperto per iniziare.

L'allenamento per la Calisthenics richiede pochissima attrezzatura e, poiché il corpo è la sua stessa resistenza, non serve una grande palestra o un attrezzo ginnico per iniziare. È incredibilmente accessibile. L'attrezzatura fondamentale di cui hai bisogno è:

• Parallele: Alto e/o corto
• Anelli per ginnastica: in legno o plastica
• Un set di lunghe fasce di resistenza
• Un giubbotto zavorrato

E grazie alla natura della calistenia, è sempre possibile trovare un modo per progredire, il che significa che è molto raro raggiungere un punto morto nella forma fisica o nella perdita di peso, poiché ci sono sempre nuove tecniche o competenze da padroneggiare.

Vedere questi atleti incredibili compiere imprese straordinarie può essere incredibilmente stimolante: ti fa vedere di cosa è capace il tuo corpo, ma può anche rivelarsi un'arma a doppio taglio, mostrandoti quanto ti senti lontano da ciò che è. Ricorda però che tutti questi atleti hanno iniziato da qualche parte, probabilmente da un punto molto simile al tuo. E questo dimostra la potenza del Calisthenics. Man mano che progredisci nel Calisthenics, scoprirai una forza che non sapevi nemmeno di avere!

Per iniziare, stabilisci degli obiettivi adatti al tuo livello di abilità. Parti dal campo base e procedi fino alla vetta. Sii realista e imparziale con te stesso. Considerando le sollecitazioni estreme a cui il corpo può essere sottoposto durante l'allenamento Calisthenics, assicurati di riscaldarti e defaticare correttamente. Impara a conoscere il tuo corpo e i suoi punti di forza e di debolezza. Quando insegno Calisthenics ai miei clienti, mi piace scomporre ogni movimento in componenti, acquisendo padronanza in ciascuna di esse, con la tecnica corretta, e poi combinare il tutto. FBE = Form Before Everything!

È possibile utilizzare le fasce di resistenza per apprendere la sensazione data da un movimento specifico, oppure ricorrere alle ripetizioni negative, eseguendo solo la parte eccentrica di un movimento, poiché in questo modo il nostro corpo può sopportare più peso e stress.

A ognuno piace imparare le cose in modo diverso, ma mi assicuro sempre che i miei clienti conoscano i movimenti fondamentali e li perfezionino prima. Questi possono includere, ma non sono limitati a:

• Flessioni
• Salse
• Tavole
• Righe
• Compressione e resistenza L-sit
• Pelle del gatto
• Trazioni (quando possibile)
• Squat (passando a una gamba sola quando possibile)

Quindi puoi iniziare a passare ad abilità come:

• Muscle Up
• Leve – Anteriore e posteriore
• Muscle Up ad anello
• Planche
• Verticali

Se possibile, registra sempre la tua tecnica e te stesso mentre esegui un movimento, oppure allenati con un allenatore o un amico. Il tuo corpo non è particolarmente consapevole di sé quando si tratta di muoversi su diversi piani di movimento, quindi avere una guida visiva che ti aiuti a perfezionare o correggere qualsiasi cosa è incredibilmente utile.Inoltre, con la calistenia in genere ti stanchi più velocemente, poiché coinvolgi più muscoli e gruppi muscolari, nonché le articolazioni e il sistema nervoso, in intervalli estremi. Assicurati quindi di limitare la durata delle sessioni a quella più adatta a te, in modo da aumentare la resistenza e prevenire gli infortuni.

Ci sono persone incredibili da cui puoi imparare di Calisthenics e il canale Instagram di Gravity Fitness ti aiuterà a trovare ispirazione. Se preferisci YouTube, ci sono alcuni canali che puoi consultare per iniziare. Inoltre, Calisthenics è molto popolare su Instagram in questo momento, quindi ho elencato altri canali che puoi dare un'occhiata!

Ejayink IG
Rix.official IG
Liamsthenics IG
Pidgescalistenia IG

Thenx ufficiale YT + IG
Chris Heria YT + IG
Guerriero del peso corporeo YT + IG
Domande frequenti sul fitness IG + YT
CaliMove YT + IG
Movimento Saturno YT + IG
Scuola di Calisthenics YT + IG
Esseri anormali YT + IG

Quando ho iniziato a praticare il Calisthenics, ho capito il potenziale che l'esercizio fisico poteva offrire e ha cambiato il mio modo di allenarmi e di insegnare ai miei clienti. La soddisfazione che ne deriva è ineguagliabile e ci sono persone davvero fantastiche che lo praticano, sempre disposte ad aiutare!

Quindi, se stai pensando di buttarti, fallo! Siamo tutti qui per aiutarti, guidarti e consigliarti. Non vediamo l'ora di vederti progredire! Tag @gravity.fitness per condividere il tuo viaggio con noi.