Come vivere come uno spartan moderno

Come vivere come uno spartano moderno

Sparta, situata nella valle della Laconia nell'antica Grecia, assunse un ruolo di primo piano come apice dell'eccellenza umana, della forza e del successo. I soldati spartani venivano addestrati per essere forti, disciplinati e coraggiosi. La gloria della loro patria era considerata sacra sopra ogni altra cosa.

L'addestramento di questi incredibili guerrieri era chiamato Agoge e iniziava quando un bambino spartano aveva solo sette anni. L'Agoge instillava nei guerrieri resistenza, forza e solidarietà, spesso con mezzi brutali. Ma si rivelarono estremamente efficaci.

Gli Spartani erano addestrati a essere perfettamente in sintonia con l'ambiente circostante, dotati di intelligenza strategica e consapevoli che, nonostante le avversità, la loro strategia avrebbe potuto vincere contro qualsiasi nemico. Nulla lo dimostra meglio della battaglia delle Termopili, nel 430 a.C.: 7.000 Greci, guidati dal re Leonida di Sparta, tennero testa a un esercito persiano di circa 150.000 uomini.

Per trasformarci in moderni Spartani, possiamo cercare di semplificare il nostro allenamento. Possiamo utilizzare movimenti composti multifunzionali e discipline calisteniche, abbinati a esercizi pliometrici e movimenti esplosivi. Per quanto riguarda la nostra alimentazione, possiamo adottare un regime alimentare equilibrato, ricco di frutta e verdura sane e ricco di proteine. Possiamo concentrarci mentalmente, utilizzando la consapevolezza, tecniche di respirazione e meditazione per calmarci e acquietare la mente, aiutandoci ad assimilare le conoscenze acquisite. Analizziamo quindi questi aspetti più nel dettaglio, per scoprire i modi migliori per vivere come uno Spartano moderno.

Formazione – Gli Spartani si concentravano e si dedicavano completamente alla padronanza del corpo. Non solo per forza e potenza, ma anche per agilità e velocità. Possiamo adattare il nostro allenamento per concentrarci anche su questi aspetti. Calisthenics, movimenti funzionali e pliometria sono protocolli di allenamento chiave che possiamo utilizzare. Anche l'allenamento a piedi nudi si presta ad allenamenti di alto livello, proprio come avrebbero fatto gli Spartani. Allenarsi a piedi nudi permette una maggiore connessione mente-muscolo, un migliore adattamento ai fattori esterni e un migliore equilibrio. Dobbiamo anche lavorare sulla nostra resistenza, per essere in grado di mantenere questa forza per periodi più lunghi.

(Tutti gli esercizi utilizzano il ritmo 2-1-x-1 per mantenere una potenza esplosiva)

Flessioni esplosive x 10-12
Trazioni a presa mista x 10-12
Jump Tuck Squat x 10-12

Ripeti x 4 = 1 serie = Esegui 3 serie. Se necessario, fai dei micro periodi di riposo tra le ripetizioni.
2 minuti di riposo tra le serie.

Flessioni su piani sfalsati x 10-12
Trazioni con presa cava x 10-12
Affondo con passo avanti e rotazione del sacco di sabbia x 10-12

Ripeti x 4 = 1 serie = Esegui 3 serie. Se necessario, fai dei micro periodi di riposo tra le ripetizioni.
2 minuti di riposo tra le serie.

FINE

L'allenamento dovrebbe essere mirato e semplice. "Massimo" non significa complicato, significa padronanza di una forma e di un ritmo perfetti con la massima ampiezza di movimento.

Dieta – Una dieta ricca di proteine, con tanta frutta e verdura verde, ci manterrà in forma come gli Spartani di un tempo. Puntate a consumare tra 1,8 e 2 g di proteine ​​per kg di peso corporeo per sviluppare la massa muscolare magra necessaria per spingervi oltre. Non dovete vivere come dinosauri carnivori, basta alimentare il vostro corpo nel modo più comodo per voi in termini di tempo.

Concentrazione mentale e recupero – Impara a essere tutt'uno con il tuo corpo e pratica la meditazione, qualunque forma assuma. Impara a controllare il respiro attraverso il naso. Pratica la respirazione a scatola, proprio come fanno i Navy SEAL, per aiutare a concentrare la mente. Cerca di non concentrarti su cose materiali o sui social media. Mantieni la mente attiva e coinvolta. Continua a leggere e ad imparare. Prenditi del tempo per trovare il tuo equilibrio.

Per diventare uno spartano moderno ci vorranno dedizione, pratica abituale e tempo.Ma se perseveri, sei costante e forte, ce la farai. E finirai per diventare qualcuno di cui gli Spartani di un tempo sarebbero stati orgogliosi!

Taggaci su IG @gravity.fitness per mostrarci i tuoi spartani progressi.

Clicca qui sotto per scoprire i nostri migliori prodotti fitness non convenzionali e funzionali che ti aiuteranno a massimizzare il tuo allenamento Spartan.