Come superare i blocchi di mentalità in allenamento

Come superare i blocchi mentali durante l'allenamento

La tua mente ti frena durante l'allenamento? Scopri come superare le difficoltà mentali per dare il massimo durante le tue sessioni.

Sfide mentali comuni per gli atleti

Lo sport fa bene al benessere mentale. La maggior parte delle persone che si allenano è naturalmente più sicura di sé (ci vuole una certa dose di fiducia in se stessi per iniziare), e l'allenamento regolare non fa che rafforzare questo atteggiamento.

Ma tutti noi, di tanto in tanto, ci scontriamo con blocchi mentali. Se non affrontati, questi ostacoli possono impedirci di andare in palestra, di provare cose nuove o di spingerci oltre i nostri limiti.

Perché abbiamo difficoltà con la mentalità

I problemi di mentalità possono verificarsi per diverse ragioni: stress derivante da altri ambiti della vita, infortuni o incidenti, critiche aspre o anche solo vedere qualcun altro farsi male in palestra.

Un blocco mentale non equivale a una perdita di grinta. Se hai perso temporaneamente la motivazione ad allenarti, qualche giorno di riposo (o una buona sessione con un compagno di allenamento) ti darà nuova energia. Ecco come puoi provare a superare i blocchi mentali più difficili.

5 blocchi mentali e le loro semplici soluzioni

Ti senti sopraffatto

Avere un grande obiettivo può essere motivante, ma può anche farti pensare: "Che senso ha?". Se hai perso tutto l'entusiasmo per il tuo obiettivo e pensi di non riuscirci mai, prova questo.

La soluzione: dividerlo in mini obiettivi

Allenarsi per una OCR di 20 km se al momento non si corre affatto è un'impresa ardua. Lo è anche riuscire a fare la prima trazione se al momento si hanno difficoltà con il ring row. Questo non significa che non ci si riuscirà prima o poi, anzi, ci si riuscirà, ma stabilire dei mini-obiettivi aiuterà a superare la sensazione di sopraffazione. Assicuratevi di riconoscere e celebrare i mini-obiettivi man mano che li raggiungete.

Non ti senti a casa

L'ambiente in cui ti alleni ha un impatto enorme sulla tua mentalità. Se ti senti indesiderato, solo o fuori posto, come puoi aspettarti di essere entusiasta di andare ad allenarti? Dopotutto, questo è il tuo hobby.

La soluzione: riconsiderare il tuo ambiente

Pensa a ciò di cui hai bisogno in termini di attrezzatura, spazio, musica, persone e atmosfera. Dedica del tempo a visitare diverse palestre, squadre sportive, club o box CrossFit. I nuovi panorami ti daranno la carica e, quando troverai un posto che ti farà sentire a casa, vorrai di nuovo allenarti.

Non hai un obiettivo

La mancanza di un obiettivo può portare a un calo di mentalità. Dopotutto, a cosa serve allenarsi se non si punta a qualcosa? Se la tua motivazione è sparita da qualche mese, chiediti cosa vuoi dall'allenamento. Perché lo fai? Cosa significa per te? Cosa deve cambiare?

La soluzione: trovare una sfida

Un obiettivo non deve essere necessariamente una gara o un evento. Potrebbe essere lavorare su un sollevamento specifico, imparare un nuovo stile di allenamento o padroneggiare un'abilità. Rendilo personale e lasciati entusiasmare.

Non puoi immaginare il progresso

Non c'è niente di meno motivante che credere di rimanere bloccati per sempre in una routine. Chi sano di mente si presenterebbe ad allenarsi diverse volte a settimana per anni e anni senza fare alcun progresso? Se hai smesso di fare progressi, forse la tua mentalità ti sta frenando.

La soluzione: la visualizzazione

Hai un obiettivo e un piano di allenamento. Ma non stai ancora facendo progressi. L'ostacolo potrebbe essere solo nella tua testa.Questo è piuttosto comune con le cose basate sulle abilità e con i sollevamenti più impegnativi quando raggiungono numeri significativi. Immagina di avere successo. Come ti sentiresti? Sii molto specifico: senti la barra tra le mani, immagina le emozioni, immagina i tuoi amici che tifano per te. Ora vai e fallo.

Ti distrai

Se continui ad andare agli allenamenti pensando al passato o preoccupandoti del futuro, la tua mentalità ne risentirà. L'allenamento richiede di essere presenti nel qui e ora.

La soluzione: la consapevolezza

Abituati a escludere preoccupazioni, progetti e stress. Se necessario, scrivi tutto prima di iniziare l'allenamento. Assicurati di avere la mente libera in modo da poterti concentrare sull'esperienza fisica dell'allenamento: sentire l'attrezzatura tra le mani, gestire il respiro, spingerti oltre.

Scopri la nostra gamma completa di prodotti per l'allenamento funzionale, per un allenamento sempre ottimale.