Come semplificare le basi per una vita ottimale

Per eliminare lo stress legato al mantenimento della salute, torna alle origini.

È nella natura umana cercare il modo migliore per fare le cose, e spesso questo significa trascurare metodi collaudati in cerca di nuovi approcci.

E quando si tratta di stare in salute, tendiamo a inseguire la perfezione e a trascurare la via più semplice: fare le cose di base e farle bene.

Parliamo di come trovare un equilibrio tra il perseguire uno stile di vita ottimale e la semplificazione di uno stile di vita sano a lungo termine.

Da quando il fitness è diventato così complicato?

La cronologia della salute e del fitness odierni è piuttosto interessante. "Allenarsi" non è diventato popolare fino agli anni '50, e la "dieta" come la conosciamo oggi è diventata mainstream tra gli anni '20 e '60. L'industria della dieta e del fitness ha appena 100 anni. E in questo periodo, abbiamo anche assistito all'ascesa delle palestre commerciali, dello sport di massa, delle gare di forza, dell'allenamento personalizzato, del coaching online, delle app di fitness e dei social media. Non c'è da stupirsi che siamo tutti così confusi sul modo migliore per affrontare l'alimentazione, il movimento e il riposo del nostro corpo.

Stile di vita fitness a breve e lungo termine

Molti di noi iniziano il loro rapporto con l'allenamento o la nutrizione per un obiettivo a breve termine, come la perdita di peso, la trasformazione del corpo o un nuovo sport. Questo spesso significa apportare grandi cambiamenti alla nostra routine, che funzionano per un certo periodo. Ma non sono sostenibili.

Man mano che i nostri obiettivi cambiano – e invecchiando – iniziamo ad apprezzare il quadro generale. Considerando salute, forma fisica e benessere come le basi di una vita lunga e felice, torniamo ai principi fondamentali che caratterizzano ogni obiettivo di uno stile di vita sano: una dieta sana ed equilibrata, una routine di allenamento varia, tanto movimento quotidiano e un adeguato riposo mentale e fisico.

3 modi per semplificare le tue sane abitudini

Se hai la sensazione di aver perso di vista le basi, potrebbe essere giunto il momento di semplificare le cose, eliminando il superfluo dalle tue abitudini.

1. Controlla le tue abitudini

Inizia annotando tutte le regole o gli obiettivi che ti imponi riguardo al cibo (acquisto, cottura, alimentazione), all'allenamento (tipo, frequenza, durata), all'attività fisica, al riposo e al sonno. Qual è il tuo obiettivo finale? Le tue abitudini si adattano al tuo stile di vita, favoriscono la tua felicità e ti liberano tempo ed energie? Oppure sono fonte di stress? Sii onesto e non aver paura di abbandonare convinzioni consolidate.

2. Meno è meglio

Sei intrappolato in un circolo vizioso: fai di più, mangi di più e hai bisogno di riposare di più (ma resisti)? Considera la possibilità che meno potrebbe essere di più. Hai davvero bisogno di allenarti così tanto? Se ti allenassi di meno, il cibo potrebbe avere meno influenza sulla tua routine? Ci perderesti davvero se facessi di meno e dormessi di più?

3. Pensa fuori dagli schemi

Molti di noi sono intrappolati in una mentalità rigida riguardo a alimentazione e allenamento. Cosa succederebbe se allentassimo la presa e sostituissimo alcune sessioni cardio con una tranquilla passeggiata con il cane o i bambini? O se allentassimo la regola sulla routine mattutina in modo da dormire un po' di più? Pensando al lungo termine, le possibilità si aprirebbero.

Come tornare alle origini per una vita sana

Tutto questo rimuginare sul "modo migliore" per essere in forma e in salute richiede molto tempo ed energie. Tornando alle basi della sostenibilità, libererai prezioso spazio mentale per goderti una vita migliore. È un argomento a cui pensiamo spesso alla sede centrale di Gravity Fitness. Ci piacerebbe conoscere la tua opinione.

Le basi dell'allenamento

• Liberati dalla mentalità rigida di un modo sbagliato o giusto di fare esercizio
• Se ti piace qualcosa, fallo, ma non aver paura di andare avanti
• Prova a includere un po' di allenamento di resistenza/forza, cardio e mobilità, ma ricorda che ci sono centinaia di modi per affrontarli
• Probabilmente stai già facendo abbastanza: le persone che si allenano raramente hanno bisogno di fare di più, infatti la maggior parte di noi potrebbe trarre beneficio da più giorni di riposo

Le basi dell'attività fisica

• Il movimento è importante per la salute del cuore e il benessere mentale
• Essere generalmente attivi è importante tanto quanto le sessioni di allenamento formali dedicate
• Esplora tutti i tipi di attività per trovare qualcosa/i che ti piacciono davvero
• Muovi di più il tuo corpo durante il giorno, anche se ciò significa fare meno sessioni di allenamento effettive
• Ascolta il tuo corpo e onora il tipo di movimento di cui ha bisogno

Le basi di una sana alimentazione

• Ignora le mode e attieniti alle basi dell'equilibrio
• Concentrarsi su proteine, verdura/frutta e fonti di fibre
• Rifiutare le regole rigide e mettere in discussione la cultura della dieta
• Impara ad ascoltare i segnali di fame e sazietà del tuo corpo
• Non negarti nulla completamente, perché è probabile che ti si ritorca contro
• Mangia in un modo che supporti la tua salute fisica, mentale e sociale
• Bevi più acqua, la maggior parte di noi non si idrata a sufficienza
• Mangia lentamente e goditi il ​​cibo

Le basi del riposo e del recupero

• Non cercare di resistere alla stanchezza in ogni momento, non ci sono premi per chi riesce a superare lo sfinimento.
• Impara i segnali del tuo corpo quando sei stressato, teso o stai correndo sotto l'effetto dell'adrenalina
• Un altro giorno di riposo probabilmente ti farà bene
• Prova ad andare a letto 30 minuti prima e vedi come ti senti per una settimana
• Stabilisci una routine del sonno a cui puoi generalmente attenerti
• Trova modi per staccare davvero la spina e rilassarti senza sentirti in colpa per essere "improduttivo"