Come addestrare come un gladiatore - i principi filosofici e fisici del raggiungimento della grandezza

Quando pensi ai Romani, cosa ti viene in mente? Vecchi in toga? Vecchi edifici fatiscenti con imponenti colonne? O forse pensi a grandi filosofi come Marco Aurelio ed Epitteto. O alle Legioni e ai Gladiatori Romani, che incarnavano il motto "Forza e Onore", incutendo rispetto e ammirazione. Anche dopo la caduta di Roma, quasi 2.000 anni fa, la loro cultura, i loro insegnamenti e la loro filosofia ci ispirano ancora oggi, incluso il loro approccio e la loro dedizione al fitness.

Gli intellettuali romani perseguivano spesso le virtù dello stoicismo, la cui capacità di mantenere il controllo sulla mente e sulle emozioni, così come l'atletismo, costituivano entrambi il fondamento di un'esistenza appagante e di una vita ben condotta. Questi insegnamenti sono così risuonanti da ispirarci ancora oggi.

Filosofia sulla forma fisica

Epitteto (50–135 d.C.) (filosofo stoico)

“Le difficoltà sono cose che mostrano a una persona ciò che è.” - Le sfide, che siano nel fitness o nella vita, rivelano la tua forza e il tuo carattere.

Nessuna grande cosa nasce all'improvviso, così come un grappolo d'uva o un fico. Se mi dici che desideri un fico, ti rispondo che ci vuole tempo. Lascia che prima fiorisca, poi fruttifichi, poi maturi. - Per progredire nella forma fisica è necessario pazienza e impegno costante.

Marco Aurelio (121–180 d.C.) (imperatore romano e filosofo stoico)

"Hai potere sulla tua mente, non sugli eventi esterni. Renditi conto di questo e troverai la forza." - La vera forza inizia con il controllo della mente, che è essenziale per mantenere la forma fisica.

"L'ostacolo all'azione favorisce l'azione. Ciò che ostacola diventa la via." - Gli ostacoli nel fitness non sono barriere, ma opportunità per diventare più forti.

La routine di allenamento di un gladiatore

I gladiatori erano le celebrità dell'era classica. Era come guardare la propria squadra giocare in Premier League, attirando centinaia di migliaia di tifosi semplicemente per ammirare le prestazioni fisiche di ogni concorrente. Contrariamente a quanto si pensa, grazie al loro status e alla loro capacità di attrarre folle enormi, i gladiatori erano trattati piuttosto bene e, anche quando non si trovavano nell'arena, seguivano una rigida routine per mantenersi allenati sia fisicamente che mentalmente.

IL Sistema tetrade Il "Gladiator" (letteralmente "allenamento per gladiatori") era un antico metodo romano di allenamento fisico strutturato e di condizionamento. Era progettato per sviluppare e mantenere la forza, la resistenza e le abilità necessarie per il combattimento gladiatorio nell'arena. Il sistema si basava su un ciclo di allenamento di quattro giorni, in cui ogni giorno si concentrava su un aspetto specifico della forma fisica e del recupero.

Il piano di allenamento Tetrad garantiva un equilibrio tra sforzo fisico intenso, sviluppo delle abilità e recupero. Ecco come era strutturato:

1. Formazione preparatoria (giorno 1)

Tetrade:

• Incentrato sul perfezionamento delle abilità, sulla coordinazione e sul condizionamento leggero.
• I gladiatori utilizzavano armi di legno ed eseguivano esercizi ripetitivi per sviluppare la tecnica senza sforzarsi troppo.

Equivalente di formazione moderna:

• Pratica basata sulle competenze o lavoro tecnico leggero:
• Gli atleti si concentrano sul perfezionamento delle tecniche specifiche del loro sport o disciplina, ad esempio esercizi di tiro nel basket, tecniche di arti marziali o tecniche di nuoto.
• Riscaldamento dinamico:
• Attività leggere per preparare muscoli e articolazioni a sessioni più intense.

Scopo in entrambi i sistemi:

• Prepara corpo e mente per un allenamento più intenso, affinando precisione e coordinazione.

Tetrade:

• Combattimenti ad alta intensità e contatto completo o simulazioni di combattimento per imitare combattimenti reali.
• Esercizi incentrati sulla forza e sulla resistenza, come il trasporto di pesi, l'allenamento di resistenza o gli esercizi di velocità.

Equivalente di formazione moderna:

• Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT):
• Combina intensi sforzi con brevi periodi di riposo, simili alle esigenze fisiche del combattimento.
• Sparring o simulazione di gioco:
• Gli atleti che praticano sport da combattimento o sport di squadra simulano condizioni reali per sviluppare resistenza, strategia e tenacia.
• Allenamento della forza:
• Esercizi come stacchi da terra, squat e sollevamento pesi per sviluppare potenza funzionale e resistenza.

Scopo in entrambi i sistemi:

• Spingere l'atleta al limite delle sue capacità fisiche e mentali per simulare scenari competitivi e sviluppare la resilienza.

Tetrade:

• Attività a bassa intensità come camminare, fare stretching o esercizi leggeri.
• Particolare attenzione è rivolta alle tecniche di recupero, tra cui massaggi, bagni e una corretta alimentazione.

Equivalente di formazione moderna:

• Giorni di recupero attivo:
• Attività leggere come yoga, stretching, nuoto o camminata favoriscono la circolazione e riducono i dolori muscolari.
• Pratiche di recupero:
• Strumenti moderni come il foam rolling, la fisioterapia, la crioterapia e la massoterapia.
• Dieta e idratazione:
• Nutrizione mirata per ricostituire le riserve di glicogeno, riparare i muscoli e ripristinare gli elettroliti.

Scopo in entrambi i sistemi:

• Permette al corpo di recuperare mantenendo la mobilità e prevenendo la rigidità, assicurando la preparazione per la successiva fase di allenamento.

Tetrade:

• Preparazione mentale, visualizzazione di scenari di combattimento e combattimento leggero o con le ombre.
• Gli allenatori aiutavano i gladiatori a sviluppare abilità tattiche e una preparazione psicologica adatta all'imprevedibilità dell'arena.

Equivalente di formazione moderna:

• Allenamento tattico e mentale:
• Recensione di film, sessioni di strategia e pianificazione di partite nello sport.
• Tecniche di visualizzazione e consapevolezza per la concentrazione mentale (utilizzate da atleti come nuotatori olimpici o tennisti).
• Lavoro di abilità a bassa intensità:
• Shadowboxing nelle arti marziali, perfezionamento delle tecniche al rallentatore o esercizi di agilità per mantenere la concentrazione.

Scopo in entrambi i sistemi:

• Affinare la mente e garantire la prontezza strategica mantenendo al contempo la preparazione fisica.

Scopo della tetrade

La Tetrade non si concentrava solo sul condizionamento fisico, ma anche sul bilanciamento del carico di allenamento con il recupero per prevenire sovrallenamento e infortuni. Questo ciclo permetteva ai gladiatori di sviluppare:

• Forza e potenza: Necessario per sopraffare gli avversari.
• Resistenza:Per sostenere lo sforzo durante un combattimento prolungato.
• Abilità e precisione: Per eseguire efficacemente le tecniche nell'arena.
• Resilienza mentale: Per mantenere la calma e la concentrazione sotto pressione.

Il sistema Tetrade assomiglia molto alla periodizzazione atletica moderna, che prevede cicli di intensità di allenamento e recupero. Il suo approccio equilibrato garantiva che i gladiatori fossero non solo pronti fisicamente, ma anche mentalmente e tatticamente preparati per la brutale realtà dell'arena.

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