Come allenarsi per rimanere in forma per la vita

Il fitness funzionale non è una moda passeggera. Si tratta meno di miglioramenti a breve termine e più di essere forti e sani per tutta la vita. Ma come dovresti allenarti esattamente ora per essere un nonno (o una nonna) super in forma?

Allenamento della forza

Il punto focale del tuo piano di allenamento per mantenerti in forma è l'allenamento di resistenza. Che si tratti di pesi liberi, allenamento funzionale o lavoro a corpo libero, devi allenarti con la resistenza. Perché? Il fatto è che il nostro corpo perde tessuto muscolare e osseo a un ritmo spaventoso (a partire dai 30 anni circa!).

Allenandoti con i pesi, non solo rallenterai questo tasso di perdita di tessuto, ma partirai anche da una posizione migliore. Aumenta la massa muscolare e la densità ossea fin da ora e il tuo corpo sarà in vantaggio nell'affrontare il processo di invecchiamento.

Ciò significa una postura migliore, meno dolori e fastidi, un metabolismo più elevato e minori probabilità di cadute e fratture in età avanzata.

Cardiofitness

Il cardio non riguarda solo la perdita di peso e l'aspetto snello. Riguarda la salute del cuore, la pressione sanguigna e la riduzione del rischio di malattie come ictus, diabete e persino alcuni tipi di cancro.

Non importa che tipo di cardio fai. Fallo e basta. Non essere sedentario.

Mobilità

Lo sappiamo, la mobilità è sempre l'ultima della lista. Ma è davvero importante. Non solo per raggiungere subito il tuo record personale nello squat snatch. Ma anche per alzarti dal water senza aiuto a 80 anni. Integra la mobilità nella tua routine fin da ora e avrai più probabilità di mantenere questa abitudine invecchiando. Il tuo corpo te ne sarà grato.

Attività generale

Sei una persona attiva anche fuori dalla palestra? In caso contrario, inizia a pensarci. Fitness e forza non si limitano agli allenamenti ufficiali. È altrettanto importante camminare molto e usare il corpo come natura vuole.

Se sai di essere una persona sedentaria, inizia a fare piccoli passi per cambiare la situazione. Anche 5 minuti di movimento contano.

Coerenza

Nessuno di questi consigli è valido se non si è costanti. Il miglior piano di allenamento è quello che si può seguire, settimana dopo settimana, mese dopo mese, anno dopo anno. Il fitness fa parte del tuo stile di vita? Sei una persona attiva e sana? Questo è l'obiettivo.

Adottare una certa costanza nell'allenamento, nelle camminate, nell'attività fisica, nell'alimentazione sana e nel recupero fin da ora ti sarà molto utile per la vecchiaia.

Godimento

Accanto alla costanza c'è il divertimento. Non ha senso sforzarsi di correre e fare allenamento in stile bodybuilding se quello che vuoi davvero fare sono la calisthenics e lo yoga. Il punto è: fai quello che vuoi fare. Sii semplicemente attivo.

Finché esegui un allenamento di resistenza, cardio, di condizionamento e di mobilità, otterrai ottimi risultati.

Il divertimento è una parte fondamentale dell'integrazione del fitness nel tuo stile di vita.

Sonno

Non potevamo parlare di fitness per tutta la vita senza menzionare il sonno. Il sonno è il superpotere a cui tutti abbiamo accesso (ma che spesso ignoriamo). Fai del tuo meglio per dare priorità al sonno fin da giovani. Adotta buone abitudini del sonno. Dormi 8-9 ore di sonno di qualità. Crea un ambiente ideale per dormire. Rilassati prima di andare a letto (niente schermi!).

Il sonno ha un impatto incredibile sulla salute, sul rischio di malattie e sulla longevità. Impara a conoscere il sonno fin da giovane per gettare solide basi per la vita.