Come usare una corda per saltare per l'allenamento HIIT

Qual è lo strumento HIIT più piccolo, leggero e portatile sul mercato? Una corda per saltare. Ecco come trasformare una semplice corda per saltare in un'arma brucia grassi per il fitness.

Corda per saltare o corda per saltare?

Non fissarti sul nome della tua corda. Una volta usciti dal parco giochi e entrati nell'ambiente di allenamento, saltare la corda, saltare la corda e saltare veloce sono la stessa cosa.

Questi tipi di corda per saltare hanno manici stretti e una corda sottile e rivestita che ruota mentre si salta. È il tipo di corda usato dai pugili per il condizionamento e dagli atleti di CrossFit per i difficili doppi salti.

7 benefici della corda per l'HIIT

1) Saltare la corda è facile da imparare e può essere fatto praticamente ovunque
2) Non hai bisogno di nessun kit sofisticato: solo la corda
3) Saltare la corda può essere fatto come allenamento a sé stante o come parte di sessioni di condizionamento o HIIT
4) Saltare la corda ha un grande effetto cardio e brucia molte calorie
5) Saltare la corda farà lavorare anche i polpacci, i glutei, il core e le spalle
6) La corda per saltare si abbina bene a qualsiasi allenamento basato su macchine, peso corporeo o manubri/kettlebell
7) È facile passare alla scalabilità una volta che hai imparato a saltare le basi

Scegli una buona corda per saltare

Le corde migliori per gli allenamenti HIIT sono leggere, con impugnature robuste che ti permettano di percepire la spinta del movimento. Cerca impugnature in alluminio con un perno girevole con cuscinetti a sfera (per garantire un movimento fluido della corda), una corda rivestita e la possibilità di regolare la corda in base alla tua altezza. Una taglia non va bene per tutti: prova la corda di un amico per capire cosa intendiamo!

Come usare la corda per saltare nell'HIIT

Se hai mai visto un film di boxe, saprai quanto possano essere vari gli allenamenti di salto con la corda. Non stiamo parlando solo di salti singoli, anche se questo è un ottimo punto di partenza.

Salti singoli

Tieni la corda per le maniglie e mettiti in piedi con la corda dietro di te. Fai piccoli salti e passa la corda sotto i piedi una volta per salto. Dovrai fare salti piccoli e veloci: dovresti sentirlo nei polpacci (e nei polmoni!).

Doppi salti

Pronti ad affrontare la sfida del double under? Il double under consiste in due giri di corda per ogni salto. Il segreto sta nei salti più lenti e alti e nei movimenti più rapidi dei polsi. Immaginate di rimbalzare su un trampolino per trovare il ritmo giusto.

Per iniziare, prova a eseguire uno schema 2-1 con due single under e un double under.

Allenamenti con la corda in stile HIIT

Le corde per saltare sono uno strumento molto versatile: puoi abbinarle ad attrezzi cardio, esercizi con il peso corporeo o esercizi in stile HIIT con kettlebell, manubri o bilancieri leggeri.

Ecco 3 esempi di allenamenti per iniziare:

Quello cardio:
Riga 2000m
Salta 200 singoli (o aggiungi qualche doppio salto se ci stai lavorando)
Bici 4000m

Quello del peso corporeo:
5 round di:
30 secondi di salto con la corda, 30 secondi di squat in aria
(15 secondi di riposo)
30 secondi di salto, 30 secondi di affondi saltati
(15 secondi di riposo)
30 secondi di salto, 30 secondi di discesa e salita
(15 secondi di riposo)

Quello condizionante:

3 round di:
50 salti
20 swing con kettlebell
50 salti
20 strappi a braccio singolo
50 salti
20 push press a braccio singolo

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