Come utilizzare l'attrezzatura da fitness Steel Mace per la riabilitazione dagli infortuni

Le mazze d'acciaio (macebell) sono un fantastico attrezzo da fitness per rafforzare le articolazioni. Ecco come usare la mazza d'acciaio per prevenire gli infortuni e per la riabilitazione.

Cosa sono le campanelle in acciaio?

Le mazze d'acciaio, o macebell, sono un moderno attrezzo per il fitness basato su un design antico che risale all'antica India. Le mazze d'acciaio odierne sono utilizzate da persone di tutte le età per sviluppare forza e stabilità. Come scopriremo in questo articolo del blog, le macebell sono particolarmente indicate per sviluppare la forza rotazionale e favorire la salute delle articolazioni. Ecco perché molte persone stanno iniziando a utilizzare le mazze d'acciaio nel loro percorso di riabilitazione post-infortunio.

Le mazze d'acciaio sono lunghe clave di metallo con una testa rotonda appesantita a un'estremità. Sono disponibili in vari pesi (la nostra gamma va da 4 kg a 12 kg) in modo da poter utilizzare il peso appropriato e aumentare man mano che si diventa più forti.

Cosa hanno di diverso i campanellini in acciaio?

A differenza della maggior parte delle attrezzature da palestra, le mazze in acciaio hanno il peso distribuito in modo non uniforme (ecco perché a volte vengono definite "strumenti di allenamento non convenzionali"). Il design si presta a esercizi basati sul movimento come swing e rotazioni. E il peso a un'estremità dell'impugnatura stimola i muscoli stabilizzatori del corpo, l'equilibrio, la coordinazione e la forza funzionale.

Per chi sono indicati gli esercizi con la mazza d'acciaio?

Le mazze d'acciaio o macebell sono uno strumento di allenamento funzionale davvero versatile che può essere utile a chiunque, indipendentemente da età, livello di allenamento o forza. In genere, le vediamo utilizzate da persone che praticano sport o lavori che richiedono molta forza nelle spalle (nuotatori, golfisti, atleti di ginnastica) o che necessitano di una forte rotazione di fianchi e busto.

La verità è che chiunque potrebbe trarre beneficio dall'aggiunta di esercizi con il macebell alla propria routine di allenamento, alla riabilitazione fisica o alla prevenzione degli infortuni. Pochi minuti con il macebell più leggero sono di grande aiuto per costruire articolazioni a prova di proiettile.

Le mazze d'acciaio sono utili per la riabilitazione dopo un infortunio?

Le mazze d'acciaio possono essere incredibilmente efficaci per la riabilitazione da infortuni e molti fisioterapisti le usano come parte della riabilitazione. L'uso di una mazza d'acciaio facilita l'imitazione di movimenti reali come torsioni e rotazioni, migliorando al contempo la forza e la stabilità articolare.

• Luce di partenza - scegli una mazza d'acciaio leggera e concentrati sulla forma e sulla tecnica corrette.

• Gamma di movimento – eseguire esercizi che favoriscano un'ampia gamma di movimento per concentrarsi sulla mobilità e sulla flessibilità, rafforzando al contempo i muscoli di supporto.

• Equilibrio e stabilità – scegli esercizi che metta alla prova il tuo equilibrio e la tua stabilità, oltre a sviluppare la forza, poiché sono importanti per la prevenzione e il recupero dagli infortuni.

• Lavora con un professionista – usare una mazza d'acciaio è semplice, ma questo non significa che sia facile. Se ti stai riprendendo da un infortunio o vuoi rafforzare il tuo corpo per prevenire futuri infortuni, affidati a un fisioterapista o a un personal trainer che possa mostrarti i migliori esercizi con la mazza d'acciaio per la riabilitazione e la forza.

Le mazze d'acciaio sono utili per la forza e per prevenire gli infortuni?

Non è necessario essere in fase di recupero da un infortunio muscoloscheletrico per trarre beneficio dall'uso di una mazza d'acciaio. Sono anche ottime per ridurre il rischio di infortuni futuri, soprattutto in articolazioni complesse come la spalla.

Movimenti funzionali: scegli esercizi che riproducono i movimenti della vita reale e coinvolgono più gruppi muscolari, come swing, torsioni ed esercizi per tutto il corpo. Questo aiuta a rafforzare il corpo come unità integrata.

Forza del core: la maggior parte degli esercizi con la mazza d'acciaio richiede il coinvolgimento del core per mantenere controllo e stabilità. Questo contribuirà a prevenire gli infortuni, man mano che si sviluppa la forza del core, la propriocezione e una corretta biomeccanica.

Giunti a prova di proiettile: l'allenamento con la mazza d'acciaio fa lavorare i muscoli stabilizzatori più piccoli, che possono essere trascurati nelle tradizionali modalità di allenamento della forza. Questo aiuta a migliorare la stabilità articolare e a ridurre il rischio di lesioni muscoloscheletriche.

Esercizi con la mazza d'acciaio per la riabilitazione dagli infortuni

Le mazze d'acciaio sono uno strumento incredibilmente versatile ed efficace per la forza, la riabilitazione da infortuni e la salute delle articolazioni. Prendetevi del tempo per apprendere la tecnica e la postura corrette con un fisioterapista, un personal trainer o un personal trainer che possa mostrarvi come utilizzare correttamente le mazze.

Swing con la mazza d'acciaio: lo swing fondamentale con la mazza prende di mira le spalle e la catena posteriore, compresi glutei, muscoli posteriori della coscia e parte bassa della schiena.

360* swing: è uno swing dinamico che fa lavorare le spalle, il core e la parte superiore del corpo.

Flessioni asimmetriche: eseguire le flessioni con una mano sulla mazza d'acciaio mette alla prova la stabilità dell'articolazione della spalla.

Rematore a un braccio: esegui il rematore con una mazza d'acciaio (anziché con un bilanciere o dei manubri) per mettere alla prova i muscoli del core e quelli posturali.

Dove si possono acquistare mazze o campanelli d'acciaio?

Le mazze d'acciaio sono un ottimo strumento da avere nella tua palestra di casa o nella tua collezione di allenamento personale: sono piccole, portatili e molto versatili. Gravity Fitness offre mazze in acciaio di alta qualità "campanelle" nei pesi da 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg e 12 kg con una finitura nera opaca antiscivolo. Scopri la collezione online.