Come usare la "formazione non convenzionale" nella tua routine di allenamento
Cos'è esattamente l'"allenamento non convenzionale" e come puoi usarlo nelle tue routine di allenamento a casa o in palestra per rendere l'allenamento più divertente ed efficace? Ecco le basi dell'allenamento non convenzionale: l'attrezzatura, gli allenamenti e cosa aspettarsi.
COS'È L'ALLENAMENTO NON CONVENZIONALE?
Probabilmente hai già fatto qualche tipo di "allenamento non convenzionale", anche se non sapevi che si chiamasse così. Oggigiorno, la maggior parte delle palestre dispone di kettlebell, corde da battaglia, sacchi di sabbia e altri attrezzi per l'allenamento. È di questo che stiamo parlando.
L'allenamento non convenzionale sviluppa forza e forma fisica funzionale in situazioni reali, utilizzando oggetti particolari come palle da lancio, clave indiane e (forse lo strumento di allenamento più comune in assoluto) kettlebell.
Se l'allenamento convenzionale è quello a cui siamo abituati in palestra: sollevamento pesi, lavoro con manubri, esercizi con cavi e macchine, l'allenamento non convenzionale riguarda tutte le attività divertenti come sollevare, trasportare, caricare, spingere e tirare.
10 BENEFICI DELL'ALLENAMENTO NON CONVENZIONALE
- L'allenamento non convenzionale sviluppa la forma fisica e la forza funzionali
- Ti muove attraverso tutti e tre i piani di movimento (sagittale, frontale e trasversale)
- È più efficiente (e divertente!) delle macchine cardio o dei pesi a bassa intensità
- Mette alla prova la tua propriocezione e la stabilità del core, importanti per la forza e la forma fisica nel mondo reale in età avanzata
- Hai una palestra in casa? Un kit di allenamento non convenzionale è molto più conveniente rispetto all'acquisto di macchine per la forza, cardio o una palestra multifunzione.
- Offrono infinite varietà e stimoli mentali: non ti annoierai mai con allenamenti non convenzionali
- Allena la potenza rotazionale, l'esplosività e la coppia, che si trasferiranno alle prestazioni sportive
- È un ottimo modo per migliorare il tuo metabolismo (e come conseguenza, inizierai ad avere un aspetto più snello!)
- L'allenamento non convenzionale si concentra su aspetti che i pesi tradizionali non possono raggiungere, come la forza di presa.
- E migliora le prestazioni, la salute, il benessere e l'umore
COME INIZIARE UN ALLENAMENTO NON CONVENZIONALE
L'allenamento non convenzionale incorpora kettlebell, corde da battaglia, sacchi di sabbia, mazze d'acciaio, pneumatici e altri “oggetti strani”. Puoi aspettarti di eseguire movimenti composti, allenamento unilaterale e brevi periodi di sforzo intenso, con movimenti incentrati su spinta, trazione, sollevamento, rotazione, lancio, trasporto e carico.
COME COMBINARE L'ALLENAMENTO NON CONVENZIONALE CON GLI ALLENAMENTI REGOLARI IN PALESTRA
Per quanto amiamo l'allenamento non convenzionale qui a Gravity Fitness, non è l'unico tipo di allenamento che proponiamo. Gli stili tradizionali di allenamento con i pesi hanno ancora un posto nel tuo piano di allenamento.
L'allenamento con i pesi tradizionale sviluppa la massa muscolare, ma tende a farti muovere lungo gli stessi piani di movimento fissi. L'allenamento non convenzionale richiede movimenti fluidi e naturali.
Per ottenere il meglio da entrambi i mondi, combina gli esercizi tradizionali (una variante di squat, stacco da terra/hip hinge e distensioni o spinte) con una serie di esercizi non convenzionali. Elimina il lavoro accessorio leggero dal tuo allenamento con i pesi (è per lo più inutile e piuttosto noioso!) e sostituiscilo con un breve finisher utilizzando attrezzi di allenamento non convenzionali. È il lavoro S&C definitivo.
Puoi anche sostituire il tuo cardio LISS con un allenamento non convenzionale: brucerai le stesse calorie, ma il vantaggio è che lo farai in molto meno tempo e sarà molto più divertente! Immagina un circuito di kettlebell swing, corda da battaglia e palle slam. Sembra meglio di 20 minuti sul cross trainer, vero?
I NOSTRI 5 MIGLIORI STRUMENTI DI ALLENAMENTO NON CONVENZIONALI
Noi di Gravity Fitness amiamo qualsiasi attrezzatura che renda il fitness più funzionale, divertente ed efficace.L'allenamento non convenzionale raggiunge sicuramente questo obiettivo! Ecco cosa ama usare il team:
Kettlebell
Campanelli per mazza
Sbattere le palle
Pneumatici pesanti
Sacchi di sabbia o zaini fitness funzionali
Combini l'allenamento non convenzionale con metodi tradizionali? Quali sono i tuoi esercizi o allenamenti preferiti? Ci piacerebbe sentire il tuo parere.
