Formazione del club indiano per principianti
Ti stai chiedendo come integrare l'allenamento in palestra nelle tue sessioni di fitness funzionale?
Gravity Fitness si impegna ad aiutarti ad allenarti in modo naturale e atletico, adattandolo al tuo corpo. Le Indian Club sono un esempio perfetto di questa filosofia. Ecco perché le Indian Club sono uno strumento di allenamento funzionale così intuitivo.
Cosa sono i club indiani?
Le clave indiane odierne sono specificamente sviluppate per l'allenamento funzionale a casa e in palestra. Ma la loro storia risale al 1200, quando le clave, usate come armi militari, iniziarono ad essere impiegate nell'allenamento fisico di guerrieri e atleti.
Il design e la sensazione al tatto delle clave indiane le rendono davvero facili da usare. Scoprirai che si muovono con il tuo corpo, così svilupperai forza e potenza in modo davvero funzionale.
Sono leggeri, facili da riporre e da trasportare, il che li rende un'ottima scelta per le palestre domestiche e per l'allenamento all'aperto.
7 vantaggi dell'allenamento Indian Club
Ottimo come riscaldamento – utilizzare i club come riscaldamento completo del corpo prima di qualsiasi sessione di allenamento funzionale o di allenamento di resistenza
Strumento utile per la mobilità – ottimo per favorire una maggiore mobilità nelle spalle, nella parte superiore della schiena e nel busto
Costruire il coordinamento – I movimenti dell’Indian Club svilupperanno la coordinazione naturale in tutto il corpo
Lavora sulla salute delle spalle - oscillare le mazze è un modo delicato per sviluppare e mantenere una buona salute dell'articolazione della spalla
Costruisci la forza del core – tutti gli esercizi in palestra sottopongono il busto a una forza rotazionale che svilupperà la forza del core
Sviluppare velocità e agilità – impara a muovere rapidamente le mazze e a passare da un esercizio all’altro per affinare i tuoi riflessi
Lavora sulla forza funzionale – I club indiani sono uno dei modi migliori per costruire una vera forza funzionale che si traduce nello sport e in altri ambiti della vita
Come usare i tuoi Indian Clubs
Le clave sono un ottimo strumento per l'allenamento di tutto il corpo, l'aumento della massa muscolare, il condizionamento e la mobilità.
Per prima cosa, devi imparare le due tecniche di presa di base:
Presa a martello: tieni la mazza per l'impugnatura, con il polso dritto (il mignolo sarà all'estremità della mazza).
Presa a sciabola: estendi il braccio e punta la mazza dritta come se fosse un'estensione del tuo braccio teso.
Esercizio per principianti dell'Indian Club: lo swing
Swing del club indiano
Questo esercizio introduttivo è un punto fermo di tutti gli allenamenti dell'Indian Club. È simile allo swing con kettlebell, quindi se hai già acquisito la flessione dell'anca e lo slancio necessario, sei già partito col piede giusto.
Lo swing con la mazza fa lavorare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, le spalle, il core e gli avambracci e apporta anche buoni benefici a livello cardiovascolare.
- Afferra la mazza in una mano e tieni la schiena dritta
- Piegati sui fianchi, posiziona la mazza tra le gambe (se ne usi una sola) o all'esterno dei fianchi (se ne usi due), tenendo la schiena dritta e guardando avanti.
- Spingi sui fianchi e spingi la/le mazza/e in avanti e verso l'alto finché il tuo corpo non è dritto e le mazze non sono state spostate in avanti.
- Lascia che le mazze oscillino dietro di te, quindi ripeti il movimento.
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