Va bene fare solo calisthenics e nessun altro allenamento?
Va bene fare solo calistenia e nessun altro allenamento?
Ci sono così tanti modi per allenarsi, e può essere allettante cercare di inserirne quanti più il proprio corpo riesce a sopportare. Ma è davvero necessario fare allenamenti diversi per cardio, forza e mobilità? O l'allenamento calistenico può sostituirli tutti?
È possibile fare solo allenamenti di calistenia?
La calistenica è l'arte di usare il peso del corpo per sviluppare forza, flessibilità, stabilità, equilibrio e mobilità. I movimenti calistenici comprendono ogni schema di movimento di cui il corpo umano ha bisogno: spinta, trazione, squat, affondi, flessione e rotazione. E ci sono così tanti esercizi calistenici da imparare (e così tanti modi per migliorarli) che non raggiungerai mai il tuo limite con la calistenica.
Perché la calistenia è un buon allenamento completo?
Il calisthenics è una delle migliori forme di allenamento, e in più rapida crescita, al mondo. Moltissime persone si allenano esclusivamente con il calisthenics, e sono in ottima forma. Ma cosa rende il calisthenics un allenamento così completo e adatto a una varietà di obiettivi?
- La calistenia aiuta a sviluppare forza e massa muscolare in modo significativo. Esercizi come trazioni e dip coinvolgono vari gruppi muscolari della parte superiore del corpo, mentre squat e affondi coinvolgono i muscoli della parte inferiore.
- La calistenia è un allenamento funzionale, con movimenti che aiutano a diventare più forti per le attività quotidiane (non solo per ottenere un fisico più estetico).
- La calistenia aiuta a migliorare la mobilità, la flessibilità e la salute delle articolazioni perché i movimenti portano il corpo a muoversi attraverso diverse angolazioni e in un arco di movimento completo.
- È comodo! Il calisthenics può essere praticato in qualsiasi momento, ovunque e come preferisci. Non serve un abbonamento in palestra o allenamenti prolungati.
Ci sono limiti all'allenamento calistenia?
Se i tuoi obiettivi di fitness sono forza, fitness funzionale, stabilità, mobilità e divertimento, allora la calistenia è un allenamento completo e straordinario che soddisferà tutti questi requisiti. Ma ha dei limiti, e ovviamente non sarà sufficiente se hai un obiettivo molto specifico.
Ad esempio, se vuoi diventare super forte come un powerlifter, dovrai fare un lavoro specifico con il bilanciere. Se vuoi diventare enorme come un bodybuilder, dovrai fare un allenamento aggiuntivo per l'ipertrofia. E se vuoi competere in uno sport di resistenza, dovrai macinare chilometri.
Se hai bisogno di...sovraccarico progressivo
È sicuramente possibile introdurre un sovraccarico progressivo nell'allenamento calistenico, ma non è facile come con bilancieri, manubri e altri attrezzi. Per avvicinarsi al sovraccarico progressivo nell'allenamento calistenico, è consigliabile praticare versioni più avanzate dei movimenti o lavorare sul ritmo.
Se hai bisogno di... focus sulla giornata delle gambe
La calistenia può allenare la parte inferiore del corpo, ma è più un allenamento per tutto il corpo. Se vuoi allenare specificamente le gambe, potresti aggiungere qualche schema di squat con pesi ed esercizi di articolazione dell'anca.
Se hai bisogno di...lavoro di resistenza o di condizionamento
L'allenamento calistenico migliorerà la tua forma cardiovascolare, ma non quanto un allenamento cardio dedicato come la corsa o il ciclismo. È un'ottima idea integrare l'attività cardio nella tua vita per i numerosi benefici che ne derivano.
La calistenia può sostituire la palestra?
Sì, la calistenia può sicuramente sostituire la palestra, il che è un'ottima notizia per il tuo budget e la tua gestione del tempo! La calistenia è un ottimo modo per sviluppare forza, massa muscolare e mantenersi attivi. Allena ogni parte del corpo e gruppo muscolare e ti aiuterà a sviluppare un fisico atletico ed equilibrato.E non dimenticare che la calistenia può essere praticata ovunque, sia in brevi sessioni sia in allenamenti più lunghi, il che la rende lo stile di allenamento ideale per gli stili di vita frenetici.
Come sostituire la palestra con la calistenia
Il calisthenics è uno stile di allenamento entusiasmante ed efficace che può sostituire completamente la palestra o essere un'ottima aggiunta alla tua routine. È facile iniziare e offre infinite possibilità di miglioramento.
Inizia con la calistenia concentrandoti su alcuni movimenti fondamentali come flessioni, trazioni o rematori, sollevamenti delle ginocchia o L-sit e una variante dello squat.
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