Pilates è una forma di calisthenics?

Il calisthenics si basa sull'allenamento a corpo libero. Sapete cos'altro? Il Pilates. Quindi il Pilates può essere considerato una forma di calisthenics? E i due tipi di allenamento funzionano bene insieme? Vediamo dove si collocano nell'albero genealogico dell'allenamento a corpo libero e parliamo di come entrambi possano essere ottimi per i vostri obiettivi di fitness.

Collegamenti tra Pilates e calistenia

Pilates e calisthenics hanno storie interessanti. Il calisthenics affonda le sue radici nell'antica Grecia, dove atleti e militari utilizzavano esercizi a corpo libero e attrezzi calisthenics per sviluppare forza, potenza e un fisico atletico. Il calisthenics odierno si è evoluto attraverso l'addestramento militare e i programmi di educazione fisica nei secoli XIX e XX.

Joseph Pilates sviluppò il suo metodo all'inizio del XX secolo, chiamandolo originariamente "Contrology". Da bambino soffriva di diverse malattie e creò il suo sistema per rafforzare corpo e mente. Durante la Prima Guerra Mondiale, utilizzò le tecniche per riabilitare i soldati feriti, fissando molle ai letti d'ospedale per creare resistenza: fu l'inizio delle moderne attrezzature Pilates.

Nonostante le loro origini diverse, Pilates e calistenia hanno molto in comune:

•  padroneggiare il movimento del peso corporeo
•  costruire forza senza carichi esterni pesanti
•  sviluppare la consapevolezza e il controllo del corpo
•  concentrandosi sul corretto allineamento e sulla respirazione

C'è anche una sovrapposizione nel coinvolgimento muscolare. Entrambi mirano ai muscoli stabilizzatori profondi del core, della parte bassa della schiena e del bacino. Entrambi lavorano anche su braccia, spalle, petto, schiena e gambe, sebbene lo stile di allenamento sia diverso.

Il Pilates è considerato calistenia?

Tecnicamente parlando, il Pilates è una forma di calistenia, ma è importante chiarirne le differenze. La calistenia include in generale qualsiasi esercizio che utilizzi il peso corporeo come resistenza, mentre il Pilates è un sistema specifico con metodi e principi definiti.

La calistenia tradizionale tende a essere più dinamica e incentrata sulla potenza, con movimenti come trazioni, leve e muscle-up che sviluppano una forza esplosiva. Il Pilates generalmente prevede movimenti più controllati e precisi, con enfasi sulla qualità del movimento piuttosto che sull'intensità.

Il crossover si riscontra nei movimenti fondamentali: il Pilates Hundred ricorda la posizione del corpo cavo tipica della calistenia, mentre le flessioni sul corpo del Pilates utilizzano la stessa precisione e sviluppano molti degli stessi muscoli delle flessioni sul corpo della calistenia.

Quale tipo di Pilates è più adatto alla calistenia?

Se vuoi aggiungere il Pilates alla tua routine di allenamento, valuta quale stile potrebbe essere più adatto a te. Il Mat Pilates utilizza il peso corporeo e un tappetino, rendendolo il più simile alla calisthenics. Questo approccio insegna i principi fondamentali del Pilates senza attrezzi, concentrandosi sui corretti schemi di movimento. È accessibile e si adatta bene all'allenamento calisthenics.

Il Pilates Reformer utilizza un lettino Reformer con resistenza a molle e carrelli scorrevoli che offrono una resistenza variabile. La sfida principale nell'aggiungere il Pilates Reformer alla propria routine è l'accessibilità e il costo: gli studi Reformer non sono disponibili ovunque.

Esistono altri tipi di Pilates, come il Tower Pilates (che utilizza unità a parete con molle) e il Cadillac Pilates (che utilizza un attrezzo simile a un tavolo con vari accessori) che possono aiutare ad affrontare debolezze o squilibri.

Il Pilates può aiutare nella calistenia?

Il Pilates può essere considerato una forma di calisthenics e può sicuramente integrarsi bene con gli allenamenti calisthenics. Per i principianti, il Pilates può aiutare a sviluppare la forza del core e la consapevolezza del corpo, fondamentali per padroneggiare i movimenti calisthenics di base.Se pratichi la calistenia da un po', potresti usare il Pilates per correggere gli squilibri che potrebbero ostacolare i tuoi progressi. E se sei un professionista della calistenia, il Pilates offre una novità per prevenire stalli e sovrallenamento. Molti atleti d'élite praticano il Pilates per un recupero attivo, senza rinunciare a forza e controllo del corpo.

Cos'è meglio, il Pilates o la calistenia?

Questa domanda non coglie il punto: nessuno dei due è migliore dell'altro. Sono approcci complementari che partono dalla stessa base: la padronanza del peso corporeo. E quando li si integrano entrambi nella propria routine di allenamento regolare, si ottengono maggiori benefici rispetto a quando si fa uno solo.

I principali benefici della calistenia:

•  Costruire forza e potenza grezze
•  Sviluppare abilità come i muscle-up e le verticali
•  Creazione della definizione muscolare
•  Migliorare la potenza

I principali benefici del Pilates:

•  Sviluppo del controllo e della stabilità del core
•  Esercitazione di schemi di movimento precisi
•  Sviluppo muscolare equilibrato
•  Migliorare la flessibilità e il recupero

Quali movimenti del Pilates sono simili alla calistenia?

Se praticate Pilates e calisthenics, riconoscerete alcuni movimenti familiari. Il plank del Pilates rispecchia il plank tradizionale del calisthenics, solitamente con maggiore attenzione al posizionamento delle scapole e all'allineamento pelvico. Il piegamento sulle braccia del Pilates utilizza lo stesso schema di spinta dei piegamenti sulle braccia del calisthenics, in genere con maggiore attenzione all'articolazione della colonna vertebrale e al movimento delle scapole. Lo swimming del Pilates (un'estensione della schiena in posizione prona) lavora sulla stabilità della catena posteriore in modo simile alle prese a corpo cavo del calisthenics, solo da una posizione diversa.

Pilates e calisthenics celebrano entrambi ciò che il corpo umano può raggiungere lavorando con il proprio peso corporeo e mantenendo la coerenza nei movimenti chiave. Non è necessario scegliere tra i due, quindi perché non provare un po' di entrambi? Il controllo e la precisione del Pilates, uniti alla potenza e alla forza della calisthenics, vi forniranno un'ottima base fisica.