Alza il tuo gioco!
Alza il tuo livello!
Se vuoi allenare la parte superiore e inferiore dell'addome, gli esercizi di sollevamento gambe da sospeso sono assolutamente indispensabili!
Mantenere la posizione ti aiuterà a rafforzare il core e a sviluppare addominali che spingono contro la pelle, dandoti un addome scolpito da urlo!
Lavorare sul retto addominale, sul trasverso dell'addome, sui flessori dell'anca e sugli obliqui (se si esegue lateralmente dalla linea mediana).
Mentre esercizi come i crunch mirano solo a un'area specifica, i sollevamenti delle gambe da appesi aiutano a migliorare la stabilità del core. Se eseguiti correttamente, possono anche migliorare le abilità ginniche, migliorare la forza di presa e stringere la vita in modo eccellente.
Come…
1) Appendersi a una sbarra per trazioni con una presa medio-larga e le braccia dritte. Se necessario, utilizzare un box o uno step per raggiungere la sbarra.
2) Mantenendo le gambe dritte, sollevale fino a formare un angolo di 90 gradi con il busto, espirando mentre lo fai. Assicurati di non oscillare il corpo e di mantenere gli addominali contratti.
3) Dopo aver mantenuto la posizione apicale del movimento per un secondo, espira lentamente e riporta le gambe alla posizione iniziale, evitando di nuovo movimenti oscillatori. Questo esercizio deve essere eseguito lentamente e con decisione, non in modo irregolare.
Aumenta il livello ulteriormente...
Sollevare le gambe verso il soffitto. In questa variante, non lasciare che le gambe scendano completamente, perché tenerle leggermente sollevate rispetto alla posizione verticale manterrà la tensione sugli addominali.
