I benefici dell'allenamento di sabbag per tutti gli atleti

I sacchi di sabbia sono il cavallo di Troia dell'attrezzatura da allenamento. Sono poco utilizzati, poco apprezzati e sembrano così modesti. La verità è che i sacchi di sabbia sono un elemento dell'attrezzatura che può essere utilizzato per ogni tipo di allenamento e per qualsiasi obiettivo.

Procuratevi un sacco di sabbia e preparatevi a divertirvi.

Come si usa il sacco di sabbia durante l'allenamento?

Probabilmente è più facile elencare i modi in cui non useresti i sacchi di sabbia in allenamento! I sacchi di sabbia possono essere usati per qualsiasi movimento di spinta, trazione, press o squat con carico. Sono ottimi per il condizionamento. Puoi semplicemente camminarci sopra per un trasporto con carico. Puoi trascinarli e usarli per un lavoro con carico. L'unico limite è la tua immaginazione.

L'allenamento con i sacchi di sabbia è funzionale?

L'allenamento con il sandbag è la definizione stessa di allenamento funzionale. Si tratta di un "oggetto insolito", il che significa che stimola il corpo a lavorare di più mentre ci si stabilizza. Può essere utilizzato per esercizi di trasporto, trascinamento, sollevamento push/pull, squat ed esercizi di carico. L'allenamento con il sandbag prepara sicuramente il corpo a schemi di movimento realistici.

Come iniziare l'allenamento con i sacchi di sabbia

C'è una lunga lista di esercizi che puoi fare con un sacco di sabbia. Ma tutto inizia sollevandolo. Se hai già lavorato con le pietre atlante, questa parte ti sarà familiare. Ecco come far muovere il tuo sacco di sabbia in sicurezza.

1) Mettiti a cavalcioni della borsa con i piedi più larghi dei fianchi
2) Accovacciati e metti le mani sotto la borsa con una buona presa sui lati o sulle maniglie
3) Solleva il sacco di sabbia in grembo e siediti in modo da tenere il sacco premuto contro lo stomaco
4) Petto sollevato e dorsali contratti mentre ti prepari ad alzarti con il sacco
5) Spingi sui fianchi mentre ti alzi in piedi con il sacco ancora appoggiato all'altezza del petto/stomaco (più dinamico è il movimento, più puoi muovere il sacco)
5 grandi benefici dell'allenamento con i sacchi di sabbia

Forza funzionale

Lavorare con un sacco di sabbia è un ottimo allenamento per la forza e il condizionamento, ma è anche molto utile per la forza e la stabilità di tutti i giorni. L'allenamento con il sacco di sabbia insegna al corpo a irrigidirsi, a stabilizzarsi e a sviluppare la forza anche durante i movimenti più complessi. Mantiene anche la mente lucida, poiché sotto il carico dinamico è necessario pensare rapidamente.

Forza del core e del tronco

Sollevare e trasportare sacchi di sabbia rafforza il core, il tronco e i fianchi più di qualsiasi oggetto solido e sporadico come le pietre atlante. Non si tratta di estetica: la forza del core si traduce in potenza e prestazioni di allenamento.

Resistenza dinamica

I sacchi di sabbia hanno una forma strana e sono pieni di sabbia che si sposta con il movimento. Questa resistenza dinamica costringe il corpo a pensare a come muoversi e a stabilizzarsi mentre si lavora con il sacco di sabbia.

Forza di presa

Sapevi che esistono tre tipi di forza di presa (presa di supporto, come nelle trazioni alla sbarra, presa schiacciata, come negli stacchi da terra, e presa a pizzico)? L'allenamento con il sandbag li sviluppa tutti e tre.

Risparmio di spazio

Saremo onesti, uno dei vantaggi principali dei sacchi di sabbia è la loro versatilità. Con un solo attrezzo hai a disposizione un'intera palestra strongman di stimoli. I sacchi di sabbia non occupano molto spazio e possono essere facilmente riposti insieme al resto del tuo kit per l'allenamento funzionale.

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