I vantaggi dell'utilizzo di Calisthenics nel tuo allenamento
I benefici dell'utilizzo della Calisthenics nel tuo allenamento
Salute e fitness al giorno d'oggi sono un campo minato pieno di parole d'ordine, tendenze di allenamento in continua evoluzione, cattivi consigli e la famigerata sottocultura del "ma ti alleni davvero?". È difficile non farsi ingannare dalle mode passeggere, dalla pubblicità e dalle soluzioni rapide che sembrano spuntare ogni settimana con una nuova prospettiva. Oltre a questo, non ci viene insegnato molto su come allenarci. In generale, tendiamo a seguire la massa o semplicemente a lavorare con ciò che abbiamo davanti. Data la crescente richiesta di uno stile di vita basato sul fitness e sulla costruzione del fisico, le catene di palestre stanno registrando un aumento degli abbonamenti e investendo massicciamente in nuove attrezzature più complesse e pesi liberi per giustificare le quote di iscrizione. Ma tutti questi macchinari e rastrelliere di manubri sono davvero il modo migliore per allenare il corpo?
Una delle poche tendenze fitness più recenti ad aver colpito il mercato della salute e del fitness con un impatto significativo, e che non solo è durata nel tempo, ma ha prosperato nel tempo, è l'allenamento Calisthenics. In parole povere, il Calisthenics è un esercizio che si svolge controllando i movimenti del corpo con pochissime attrezzature e, più comunemente, sfruttando il peso corporeo dell'individuo. Il Calisthenics ha molto in comune con l'approccio senza tempo della ginnastica al fitness e al movimento, ma modernizzato per adattarsi non solo al movimento fluido e funzionale, ma anche per sviluppare la massa muscolare e costruire un fisico atletico esteticamente gradevole.
Una delle più grandi ironie del fitness è che, a causa della grande quantità di attrezzature, tecniche di allenamento, consigli nutrizionali e integratori disponibili, siamo giunti alla conclusione che il fitness e il controllo del nostro corpo siano questioni estremamente complesse. In realtà, il perseguimento della forma fisica e di un corpo notevolmente migliorato può essere un processo molto semplice, se si aggiunge un po' di determinazione e costanza. Come culturisti, siamo convinti di dover sviluppare la nostra massa muscolare sollevando il maggior numero possibile di dischi alla fine di un bilanciere e facendo distensioni su panca piana. Spesso alimentando più l'ego che la crescita muscolare. Per la maggior parte delle persone, a seconda degli obiettivi fisici, le semplici flessioni sulle braccia sono ancora uno degli esercizi più semplici ma efficaci per rafforzare pettorali e tricipiti. Non richiedono attrezzature, non richiedono l'iscrizione in palestra e possono essere eseguite ovunque..
Quindi, per mostrarti un modo più semplice per ottenere risultati eccellenti e investire davvero nel tuo corpo, ecco alcuni dei vantaggi dell'utilizzo dell'allenamento Callistenico nel tuo regime di allenamento:
Consapevolezza e controllo del corpo – Uno dei benefici specifici dell'allenamento Calisthenics è il graduale sviluppo della consapevolezza del proprio corpo. La consapevolezza a 360 gradi di dove si trovano il corpo e gli arti in relazione tra loro e con il mondo circostante. Potremmo definirlo lo sviluppo di capacità motorie superiori. Questo migliorerà la capacità di controllare il corpo e migliorerà l'efficacia dell'allenamento a 360 gradi, collegando il cervello ai muscoli e migliorando la capacità di controllare e contrarre muscoli specifici quando necessario.
Migliorare la consapevolezza corporea non si limita a migliorare le prestazioni in palestra. Connettere meglio il cervello a ciò che il corpo sta facendo (e può fare) porterà numerosi vantaggi in altri aspetti della vita quotidiana e offrirà enormi vantaggi ad atleti e sportivi. Rugby, arrampicata, ecc.: migliorare la consapevolezza corporea migliorerà la capacità di ottenere risultati migliori in questi ambiti.
Funzionalità di tutto il corpo – Mantenendo un certo livello di miglioramento delle prestazioni sportive, la calistenica offre anche miglioramenti significativi nella funzionalità generale del corpo e nella forza funzionale.Ora, questi termini, in particolare i riferimenti all'"allenamento funzionale", sono spesso usati fuori contesto nel fitness moderno o semplicemente fraintesi. Per semplicità, gli esercizi funzionali coinvolgono intenzionalmente un gruppo muscolare connesso, invece di cercare di isolare singoli o piccoli gruppi muscolari.
I culturisti spesso concentrano le sessioni di allenamento su muscoli molto specifici, utilizzando una varietà di esercizi isolati per mirare specificamente al muscolo che vogliono sviluppare. Con l'allenamento funzionale si eseguono spesso movimenti molto più complessi che reclutano una gamma più ampia di muscoli connettivi. Per fare un esempio semplice, prendiamo una lat machine e confrontiamo le trazioni alla sbarra con presa larga, che puoi eseguire su qualsiasi barra parallela. L'esercizio con la macchina, che spesso ha una cintura di sicurezza o dei poggia gambe che ti tengono in posizione seduta, richiede solo di contrarre i dorsali (con un leggero supporto dei bicipiti) per tirare la barra verso il basso. Con una trazione alla sbarra con presa larga, nonostante il posizionamento della presa e le basi del movimento siano abbastanza simili, dovrai reclutare molti più muscoli connettivi per completare l'esercizio in modo sicuro e corretto. Dovrai reclutare i muscoli del core per mantenere il corpo contratto durante l'esecuzione e una combinazione di muscoli del core e muscoli aggiuntivi di spalle e schiena mentre contrai i dorsali per evitare che il corpo oscilli durante il movimento. Tutto ciò può essere reso più facile o più difficile a seconda della posizione in cui si tengono le gambe durante questo movimento, che comporta ancora una volta il coinvolgimento, almeno parziale, di un ulteriore gruppo di muscoli.
L'utilizzo congiunto di gruppi muscolari più grandi non solo rafforza i singoli muscoli coinvolti, ma anche le connessioni tra questi e, di conseguenza, potenzialmente anche la stabilità delle articolazioni coinvolte. Un vantaggio che, ancora una volta, tutti gli atleti e gli sportivi apprezzeranno in termini di prestazioni, ma che può avere anche un impatto eccezionale sulla capacità di affrontare le attività motorie quotidiane.
Flessibilità articolare e muscolare – Ricollegandosi in larga parte ai benefici della funzionalità di tutto il corpo. Utilizzando ampi range di movimento con minore resistenza rispetto ai movimenti sovraccarichi con pesi, il Calisthenics fornisce un'ottima base per migliorare la forza mantenendo la mobilità. Man mano che avanzi nell'allenamento Calisthenics, essere in grado di completare i movimenti in modo fluido attraverso ampi range diventerà un fattore determinante. Il tuo corpo acquisirà forza e stimolerai la crescita di nuovo tessuto muscolare, ma poiché lo fai attraverso movimenti ampi, il tuo corpo svilupperà la nuova muscolatura e la forza in modo equilibrato e, alcuni potrebbero dire, più naturale. Compromettendo meno la mobilità e la flessibilità di articolazioni e muscoli.
Mentre alcuni culturisti competenti e completi riusciranno a mantenere l'equilibrio, molti scopriranno che, mentre lavorano duramente per sviluppare i muscoli individuali tramite isolamento e intervalli di movimento più brevi, la crescita muscolare non sempre completa la mobilità e la massa eccessiva di nuovo tessuto attorno alle articolazioni può effettivamente finire per ridurre significativamente l'intervallo di movimento disponibile.
In sintesi, è importante capire che non esiste una risposta univoca al modo migliore per migliorare il proprio fisico come soluzione globale. Per la maggior parte delle persone, una combinazione equilibrata di Calisthenics e allenamento con i pesi tradizionale produrrà i migliori risultati complessivi. Il problema è che, per la maggior parte, l'uso regolare dell'allenamento Calisthenics viene trascurato e questo potrebbe effettivamente impedire a molti di raggiungere il loro pieno potenziale. Quando l'allenamento Callisthenics può essere eseguito adeguatamente con attrezzature molto economiche e facili da usare, eliminando la necessità di costosi abbonamenti in palestra.Non ci sono davvero scuse per non adottare la Calisthenics e godere dei numerosi benefici che può apportare al tuo allenamento e alla tua qualità di vita fisica.
