Il mondo è la tua palestra: come allenarsi meglio fuori
Il mondo è la tua palestra: come allenarti meglio all'aria aperta
Ottimizza le tue sessioni di allenamento sfruttando la potenza della natura
Sappiamo tutti che stare all'aria aperta, immersi nella natura, ha un effetto profondamente positivo su corpo, mente e umore. Quindi, perché non sfruttare la natura per ottimizzare il proprio stile di vita sano, allenandosi (o semplicemente facendo attività fisica) all'aria aperta?
5 motivi per allenarsi all'aperto
- Aumenta la tua vitamina D
Stare all'aria aperta apporta numerosi benefici alla salute, il principale dei quali è la vitamina D. Il nostro corpo può produrre vitamina D solo tramite l'esposizione al sole, quindi abbinando l'allenamento alla luce del sole si ottiene un doppio vantaggio per la densità ossea.
- Sfida il tuo corpo
Allenarsi in palestra con la stessa attrezzatura può portare a una maggiore familiarità. Certo, è possibile aumentare il carico, il volume e altre variabili di allenamento. Ma allenarsi all'aperto, con oggetti naturali o su superfici irregolari, metterà davvero alla prova il corpo.
- Vero allenamento funzionale
Cosa c'è di più funzionale che mettersi in forma, velocemente e con la forza necessaria per affrontare la natura? Integrando la natura nei tuoi allenamenti, torni alle basi dell'allenamento funzionale.
- Umore e benessere mentale
Allenarsi fa sempre bene all'umore, ma allenarsi all'aria aperta sotto un cielo azzurro porta tutto a un livello superiore. Numerosi studi hanno collegato l'umore, il benessere mentale e la salute emotiva al tempo trascorso nella natura, facendo ciò che si ama.
- Adattarsi all'ambiente circostante
Fare esercizio all'aria aperta aiuterà il tuo corpo a diventare funzionalmente in forma e forte, adattandosi all'ambiente circostante: colline e pendenze, terreni irregolari, oggetti strani di diverse dimensioni metteranno alla prova il tuo corpo in modi nuovi.
I migliori tipi di allenamento da fare all'aperto
A piedi – camminare velocemente, camminare nella natura o fare escursioni sono tutte forme di cardio a basso impatto che aumentano il tuo NEAT e sfruttano tutti i benefici dell’attività all’aperto
Cardio – se ti piace correre o andare in bicicletta, è molto più divertente farlo all'aperto che su un attrezzo statico nella tua palestra di casa
Allenamenti a corpo libero – che tu stia facendo circuiti a corpo libero, esercizi di calistenia o sessioni di yoga/mobilità, portali all'aperto per un divertimento 10 volte maggiore
Nuovi modi per fare fitness funzionale all'aperto
Noi di Gravity ci occupiamo esclusivamente di fitness funzionale, quindi è logico che ti aiutiamo a trovare modi per portare il tuo allenamento funzionale all'aperto. Il nostro rack per trazioni portatile È stato progettato per questo scopo (ecco perché è portatile). Installalo in giardino, al parco, in spiaggia o ovunque tu voglia allenarti.
Fai scorta di pezzi versatili di kit funzionale e avrai sempre un allenamento in movimento. Che ne dici di un saltare la corda, kettlebell, campanellini O club indianiSono tutti portatili e perfetti per un allenamento completo del corpo sotto il sole.
Se hai un parco giochi (o alberi molto robusti) nelle vicinanze, usa il nostro anelli da ginnastica per trasformare l'ambiente circostante in un'attrezzatura ginnica ideale per trazioni, muscle up e altri esercizi di ginnastica.
7 modi per rendere la tua routine quotidiana più attiva
Pianificare un allenamento specifico all'aperto o una sessione cardio è una cosa, ma quali sono i modi per rendere spontaneamente più attiva la propria giornata?
Corri su per quella collina
Fuori a fare una passeggiata? Hai le scarpe da ginnastica? Non limitarti a camminare in salita, corri a perdifiato (certo, è più facile in campagna, ma puoi farlo anche per strada).
Utilizzare le panchine del parco
Le panchine del parco sono superfici già pronte per dip, varianti di flessioni, step up e altro ancora. Sfida la tua immaginazione e diventa attivo.
Sprint con il cane
Fai gareggiare il tuo cane sul campo. Vincerà senza dubbio, ma tu farai una breve sessione di HIIT e lui penserà che sia divertente.
Carica il buggy
Porti fuori i bambini? Usa il passeggino e il loro peso corporeo come una slitta pronta all'uso da spingere, tirare o fare sprint.
Cerca nuove superfici
Non seguire sempre gli stessi percorsi. Cerca attivamente salite, discese e terreni diversi per mettere alla prova le tue camminate.
Aggiungi un po' di peso
Attacca un giubbotto zavorrato e rendere automaticamente più impegnative le tue passeggiate, corse o sessioni di allenamento a corpo libero all'aperto.
Caricare e trasportare
I grandi spazi aperti sono una miniera di oggetti strani da raccogliere, trasportare, lanciare, trascinare e pressare. Cerca tronchi, pietre, ceppi d'albero, lastre di pavimentazione e qualsiasi cosa ti sembri pesante.
Dai un'occhiata al nostro negozio online per ogni articolo del kit fitness funzionale menzionato in questo articolo, e molto altro ancora. Abbiamo tutto ciò che ti serve per ottimizzare il tuo allenamento all'aperto.
