L'attrezzatura per il fitness più portatile del mondo

L'attrezzatura fitness più portatile al mondo

Il nuovo anno è passato, e ora è febbraio. Tutto sembra trascinarsi all'infinito... ma noi stiamo già iniziando a non vedere l'ora che arrivi l'estate. Viaggi all'estero (si spera), cieli azzurri, sole estivo, spiagge e buon cibo. Ma, se vogliamo, come possiamo mantenerci attivi, snelli e forti durante le vacanze? Beh, non preoccuparti, ho pensato a tutto io, con un kit che puoi portare ovunque con te, è economico e puoi raccogliere i frutti di una sessione fantastica.

Corda per saltare - L'attrezzatura cardio più economica e portatile che possiate possedere. Potete aumentare o diminuire la resistenza con le corde zavorrate oppure potete cambiare il metodo di salto dal classico salto a due piedi al boxer skip, ai doppi salti, al salto a un piede, alla corsa sul posto, ai salti incrociati o persino a una combinazione di tutti questi! La lista è infinita! Saltare la corda è davvero divertente e richiede abilità da padroneggiare, così da poter mantenere alto il livello di impegno pur spingendosi oltre. Inoltre, chiunque può imparare a saltare la corda, quindi è davvero accessibile. Consiglierei l'allenamento a intervalli alternando esercizi a corpo libero, come flessioni e squat, con 30-40 secondi di salto tra uno e l'altro. Potete anche adattarlo al tempo e all'intensità che più vi si addicono! Oppure potete saltare la corda tra una serie di resistenza e l'altra in palestra, o in combinazione con qualsiasi altro attrezzo di cui parlerò.

Anelli da ginnastica - Gli anelli ginnici non sono solo portatili e versatili, ma ti permettono anche di padroneggiare tecniche ed esercizi incredibili. Appendili a una sbarra, a un albero o a qualsiasi altro oggetto e avrai una mini palestra proprio lì! Ho già parlato molto degli anelli ginnici per il Gravity Fitness, ma ci sono molte ragioni per cui sono utili. Puoi allenarti con trazioni, flessioni, dip, row, ecc. Puoi usare gli anelli per eseguire la maggior parte degli schemi di movimento su più piani di movimento e con diversi tipi di coinvolgimento muscolare con solo due pezzi di legno! Questo senza parlare di esercizi ginnici come muscle up, lever o planch, quindi ce n'è per tutti i gusti. Per eseguire fantastici movimenti composti e divertirsi, non c'è niente di meglio degli anelli ginnici.

Core Sliders/Calzini su un pavimento liscio/Un asciugamano – Hai fatto la valigia e pensi di aver messo troppi calziniBuone notizie! Non l'hai fatto. Un paio di calzini su un pavimento liscio può essere un ottimo modo per allenare la mobilità, la compressione del core o per aggiungere un po' più di difficoltà al tuo allenamento a intervalli. Tutto ciò che ti serve è un pavimento liscio e puoi eseguire pikes, l-sit to pikes, climber, bear crawl shuffle, lunge squat, ecc. Puoi usare i core slider per ottenere lo stesso risultato su una superficie diversa. E cos'è? Un telo da mare extra! Ottimo! Puoi usare un asciugamano sotto le mani su un pavimento liscio per eseguire esercizi con l'arco, plank o qualsiasi altra cosa che coinvolga un solo lato. Puoi anche usare dei core slider sotto le mani. Il mio consiglio è di destabilizzare solo mani o piedi, non entrambi. Perché questo può portare a ogni sorta di problema e probabilmente anche a infortuni.

Fasce di resistenza – Uno strumento fondamentale in qualsiasi arsenale portatile. Le fasce di resistenza non solo aiutano nel PNF, nel riscaldamento e nello stretching, ma sono anche ottime per l'allenamento di resistenza. Puoi eseguire rematori, distensioni su panca, curl per bicipiti, squat, stacchi da terra ed estensioni per tricipiti. Inoltre, come se non bastasse, aggiungi resistenza ai classici esercizi a corpo libero come le flessioni. Ma se temi anche di perdere i progressi cercando di arrivare alla prima trazione, basta legare una fascia intorno a una barra e via! Quindi, se frequenti regolarmente la palestra, le fasce di resistenza sono uno strumento di allenamento portatile molto utile.

Pareti e pavimento – Un po' tecnicismo, lo ammetto, ma il posto in cui andrai in vacanza ha sia il pavimento che le pareti contemporaneamente? Allora puoi allenarti! E non devi portare altro.Esercitatevi con le verticali, appoggiate i piedi al muro ed eseguite le flessioni. Appoggiate una mano al muro ed eseguite le flessioni con l'altra. Potete anche esercitarvi con le flessioni a picca sollevate, o con il wall sit per la parte inferiore del corpo. Fate solo attenzione e assicuratevi di sentirvi stabili prima di tentare esercizi troppo audaci!

Quindi c'è un sacco di attrezzatura che possiamo portare con noi per allenarci, e parte di essa potrebbe già essere lì. Ho preparato un allenamento per voi, così potrete utilizzare questi fantastici pezzi di equipaggiamento.

Salta – rimbalzo di 2 piedi o boxer – 40 acceso/20 spento x5
Salta – rimbalzo di 2 piedi o boxer – 30 acceso/30 spento x5

Riposo 1 minuto

Trazioni agli anelli – 4 x 8-12
Dip ad anello – 4 x 8-12
Superset (passa direttamente da una serie di trazioni a un'altra serie di trazioni)

Riposo 1 minuto

Ring Rowing (piedi contro il muro) – 4 x 8-12
Flessioni ad anello – 4 x 8-12
Superset (passa direttamente da una serie di trazioni a un'altra serie di trazioni)

Riposo 1 minuto

scalatori di montagna
Lucci
L'orso striscia
Flessioni per allungare le braccia (Archer)
Eseguire ciascuno per 40 secondi di accensione/20 secondi di pausa, 1 minuto di riposo, quindi eseguire di nuovo 30 secondi di accensione/30 secondi di pausa

Ora, dopo quell'allenamento, vi sarete guadagnati un posto al delizioso buffet del ristorante! Taggateci su Instagram @gravity.fitness e mostrateci i vostri allenamenti e le vostre foto delle vacanze, perché resteremo bloccati qui e saremo molto invidiosi!