Allenamento non convenzionale vs powerlifting per forza

Allenamento non convenzionale vs Powerlifting per la forza

Chi è più forte, un powerlifter o un atleta di calisthenics? Scopriamolo nell'ultimo articolo della nostra serie di blog sull'allenamento.

Qui a Gravity, il nostro obiettivo principale è sviluppare la forza. Ma con così tanti stili di allenamento dedicati al potenziamento, qual è il modo migliore per allenarsi se la forza è il tuo obiettivo principale? Oggi, nell'angolo blu, il nostro vecchio amico, l'allenamento non convenzionale, affronterà un nuovo avversario nell'angolo rosso... il powerlifting.

Cos'è il powerlifting?

Il powerlifting è uno sport competitivo di forza in cui gli atleti vengono giudicati in base al carico totale sollevato tra squat, distensione su panca piana e stacco da terra. Ma ovviamente chiunque può seguire un allenamento in stile powerlifting per aumentare la forza. È possibile farlo programmando blocchi di allenamento attorno a squat, distensione su panca piana e stacco da terra (oltre a un lavoro complementare pertinente) e concentrandosi su intervalli di ripetizioni bassi. L'allenamento per il powerlifting si misura in base al massimale di 1 ripetizione nelle tre alzate. In questo senso, misura la forza assoluta.

Confronto tra gli obiettivi dell'allenamento non convenzionale e del powerlifting

Mentre il powerlifting mira a sviluppare la massima forza in tre esercizi specifici, l'allenamento non convenzionale aiuta a sviluppare la forza funzionale. La forza che si ottiene con l'allenamento non convenzionale può essere osservata su tutti i piani del movimento, inclusi spinta, trazione, trasporto, carico e trascinamento.

Che tipo di forza vuoi sviluppare?

Il che ci porta alla domanda: che tipo di forza vuoi sviluppare? Se vuoi essere un vero mofo, con i numeri a dimostrarlo, il powerlifting è la risposta. C'è un solo modo per sapere "quanto sollevi alla panca?" ed è testare il tuo 1RM con le regole del powerlifting.

Ma se vuoi essere forte per tutta la vita, essere in grado di sollevare il tuo stesso peso corporeo e oggetti strani e scomodi, allora l'allenamento non convenzionale è quello che fa per te.

Somiglianze tra powerlifting e allenamento non convenzionale

Vi sorprenderebbe sapere che ci sono delle somiglianze tra l'allenamento non convenzionale e il powerlifting? Entrambi si concentrano su movimenti composti e multiarticolari. Entrambi coinvolgono tutto il corpo. Nessuno dei due utilizza piccoli movimenti isolati. La differenza fondamentale sta nella varietà degli esercizi. Nel powerlifting ci si concentra naturalmente sugli esercizi competitivi come back squat, distensioni su panca piana e stacco da terra. Con l'allenamento non convenzionale, si eseguono comunque squat, distensioni e flessioni d'anca, ma con molti attrezzi diversi.

Come utilizzare il powerlifting in un programma di allenamento completo

A meno che tu non voglia competere come powerlifter, non c'è molto da guadagnare nel costruire un intero programma di allenamento incentrato sul powerlifting. Se sei un appassionato, perché non combinarlo con esercizi di sollevamento pesi non convenzionali per creare un approccio completo agli aumenti di forza?

Il modo migliore per combinare l'allenamento in stile powerlifting con un lavoro di forza non convenzionale è eliminare tutto il lavoro accessorio e concentrarsi solo su squat, distensioni e stacchi da terra. Usate le varianti (front squat e box squat, distensioni a terra, stacchi sumo e deficit), ma non perdete tempo con il lavoro di isolamento. Questi esercizi complessi possono essere utilizzati per il core con il bilanciere, sviluppando una forza pura che può essere monitorata e misurata.

L'allenamento non convenzionale può costituire il resto della tua programmazione. Lavorare con sacchi di sabbia, pietre, kettlebell e mazze d'acciaio svilupperà un tipo di forza diverso, muovendo il corpo lungo il piano trasversale.E le ripetizioni più elevate aggiungeranno un prezioso elemento di condizionamento e cardio.

Combinando il powerlifting con bilanciere con un allenamento non convenzionale, svilupperai forza e potenza allo stato puro, oltre alla forza funzionale del core. E se mai vorrai cimentarti in una gara di powerlifting, avrai una base incredibile su cui costruire. Che atleta a prova di bomba!