Formazione non convenzionale con oggetti domestici

Allenamento non convenzionale con oggetti domestici

Iniziare qualsiasi forma di allenamento può sembrare un compito arduo. Quali metodi sono più adatti a me? Di quale attrezzatura ho bisogno? Come bilanciare diversi tipi di allenamento? Queste sono solo alcune delle domande che potresti porti. Ma non preoccuparti e non pensarci troppo. Hai già tutto il necessario per iniziare, a casa tua.

Anche se sei più avanti nel tuo allenamento, puoi comunque utilizzare oggetti domestici per qualsiasi sessione. Se per qualsiasi motivo non puoi uscire di casa, gli oggetti domestici sono sempre a portata di mano e offrono un approccio di allenamento diverso, il che significa che puoi sempre dedicarti a una sessione di allenamento di resistenza produttiva e coinvolgente.

Ho una cliente che ha un neonato, quindi deve continuamente adattare e riadattare il suo programma di allenamento. Ho pensato a questi kit di suggerimenti per loro, in modo che possano sempre allenarsi a casa, tenendo d'occhio il piccolo se necessario.

Un muro – Puoi usare qualsiasi muro in casa o all'aperto come parte del tuo allenamento. Le camminate sul muro ti aiuteranno a sviluppare schemi di movimento e forza per le verticali. Un muro fornisce anche supporto per le verticali se stai appena iniziando a impararle e può offrirti una protezione sicura per aiutarti a migliorare le verticali. Le sedute sul muro possono aiutarti a migliorare lo squat e la forza statica delle gambe, nonché la resistenza.

Sedie e un divano – Sedie o un divano sono ottimi per i dip per i tricipiti o gli "Skull Crusher". Puoi anche eseguire flessioni su panca inclinata o elevata. Puoi anche posizionare due sedie distanti l'una dall'altra e inserire un manico di scopa in mezzo per eseguire le trazioni australiane. Oppure, se l'altezza e la stabilità sono sufficienti, puoi eseguire le normali trazioni appoggiandoti sullo schienale di due sedie. Puoi anche usarle come base solida per allungare fianchi, gambe o caviglie semplicemente appoggiando un piede sulla sedia per sollevarla. Puoi anche usare una sedia o un divano come base per allungare le spalle: inginocchiandosi sul pavimento e piegandosi in modo da guardare il pavimento, appoggiando i gomiti sul sedile della sedia e abbassandosi, questo esercizio apre davvero il petto.

Un asciugamano – Un asciugamano è ottimo su una superficie dura come scivolo. Questo aiuterà a destabilizzare la parte del corpo sotto cui si trova l'asciugamano. Ottimo in particolare per il core, i mountain climber ne sono un ottimo esempio. Puoi anche eseguire molti altri esercizi per il core, come pikes, flessioni a lucertola o bear crawl, con l'asciugamano sotto i piedi o le mani. Sperimenta con ciò che ti offre il lavoro migliore, ma fai attenzione e sii prudente: prova gli esercizi come riscaldamento prima di tuffarti a capofitto.

Una palla grande (un pallone da calcio o da basket) – Con una palla, puoi eseguire i Russian Twist tenendola in mano, concentrandoti molto sulla rotazione. Puoi appoggiare la palla a terra con una mano sopra e l'altra a terra per una flessione sfalsata, poi far rotolare la palla sul lato opposto e ripetere.

Uno zaino da riempire con peso (ad esempio libri) – È perfetto per aggiungere peso o resistenza a qualsiasi esercizio. Basta fissare la borsa davanti o dietro e riempirla con quello che hai a portata di mano. Ricordati di pesare la borsa, con una bilancia da bagno o da valigia, per sapere con cosa stai lavorando e monitorare i tuoi progressi.

Un manico di scopa/manico di scopa appesantito – Uno strumento perfetto per lavorare sulla tecnica di squat overhead, back squat, shoulder press, chest press, ecc. L'elenco potrebbe continuare all'infinito. Un manico di scopa può essere utilizzato anche per facilitare lo stretching o gli esercizi di mobilità. È possibile aggiungere un peso a un'estremità per replicare una mazza o un martello, oppure aggiungere peso a entrambe le estremità per replicare un bilanciere. In combinazione con delle sedie, può essere utilizzato come barra contro cui tirare. Un manico di scopa può davvero essere lo strumento più versatile nel proprio arsenale di allenamento.

Mazza – Questo strumento è per gli allenatori che amano il fai da te o che vogliono allenarsi all'aperto. La maggior parte dei movimenti con la mazza è adatta agli allenatori più avanzati, ma non tutti. L'allenamento con la mazza è fantastico per affinare i movimenti composti e lavorare sulle spalle. Oppure puoi usarlo come un manico di scopa con pesi per gli esercizi per il core, come gli in-out. Puoi usarlo anche per allenare la forza della presa, la stabilità muscolare e il lavoro di equilibrio. Un modo perfetto per portare la tua resistenza a un livello superiore. Inoltre, è ottimo per allenare qualsiasi aggressività! Questo strumento è molto simile al Gravity Fitness Mace Bell (dai un'occhiata a un modello funzionante). tutorial qui). Poiché il peso è posizionato su un'estremità, è necessario concentrarsi molto attentamente sullo swing e sullo slancio, quindi assicurati di avere il peso del martello adatto al tuo livello di abilità.

Con tutti questi attrezzi puoi creare un allenamento vario ed entusiasmante. Di seguito ho riportato un esempio che puoi adattare o utilizzare a tuo piacimento;

Flessioni – zaino zavorrato
Trazioni australiane – due sedie e un manico di scopa
Squat divisi – sedia per elevazione di un solo piede e zaino zavorrato

Dip per tricipiti - sedia
Curl per bicipiti alla sbarra – due sedie e un manico di scopa
Squat posteriori – zaino zavorrato

Flessioni a lucertola - asciugamano
Lucci - asciugamano
scalatori di montagne - asciugamano

Seduti dentro e fuori – un manico di scopa sopra e sotto i piedi distesi
colpi di scena russi – una palla
Piegature della tavola – una palla sotto la parte superiore dei piedi, rotolare lungo e su fino ai gomiti e alla schiena

Camminamenti sui muri – un muro
Seduta a muro – un muro

Martello finale per il massimo tempo: martello. Assicuratevi di martellare su una superficie adatta. Uno pneumatico grande funziona bene. Il segreto è lasciare che la forza di gravità faciliti il ​​passaggio del martello attraverso la vostra presa. Tenete la mano inferiore ben stretta e la mano superiore come presa accessoria.

Allora, cosa aspetti? Prendi gli oggetti di casa e inizia! Taggaci sui social media così possiamo monitorare i tuoi progressi!

di Guy Joynson per Gravity Fitness