Utilizzare l'allenamento invernale per sviluppare forza e resistenza durante tutto l'anno

Sfrutta al massimo l'allenamento invernale per costruire solide basi e un motore epico

Allenarsi d'inverno può essere una fatica. Serate buie, maltempo e temperature così basse che il bilanciere ti congelerà le mani: divertente!

Sfrutta al meglio l'inevitabile allenamento invernale capovolgendo il copione nella tua testa. Invece di un compito da superare, rendilo una parte utile del tuo ciclo di allenamento annuale. L'allenamento invernale può essere il momento migliore per gettare solide basi di forma fisica, resistenza, abilità e forza per il tuo CV, mettendoti in ottima posizione quando arriverà il bel tempo.

4 modi per focalizzare il tuo allenamento invernale

Fitness

Mantieniti al caldo con un allenamento di condizionamento ad alta intensità che farà schizzare alle stelle la tua forma fisica, così sarai pronto ad affrontare eventi, gare e sfide estive. Concentrati su sessioni a intervalli con vogatore, skierg o cyclette, oppure mettiti alla prova con sprint di corsa all'aperto.

Resistenza

L'inverno è il momento ideale per allenare mente e corpo con sessioni più lunghe, che costruiranno una solida base di resistenza. Corsa e ciclismo sono le scelte più ovvie per l'allenamento di resistenza con il freddo, oppure puoi indossare un gilet zavorrato per le lunghe passeggiate regolari.

Abilità specifiche per lo sport

Ogni sport ha elementi tecnici che possono rappresentare un ostacolo il giorno della partita. Le impostazioni del Powerlifting, la tecnica Strongman, la ginnastica CrossFit... il concetto è chiaro. Perché non sfruttare questi mesi freddi e bui per lavorare sulle piccole cose che, sommate, diventano le grandi cose?

Forza

Vogliamo tutti diventare più forti, e l'inverno è il momento perfetto per vestirsi a strati e fare numeri importanti. Probabilmente stai mangiando di più in questo momento, quindi perché non usare le calorie per alimentare sessioni intense e dinamiche che ti daranno la carica per il 2023?

Quali risultati di fitness puoi ottenere durante l'inverno?

Quanto dura l'inverno, comunque? Una domanda più appropriata sarebbe: come si presenta il tuo diario di gare o allenamenti per il 2023? Se hai eventi o gare a fine primavera o in estate, saprai esattamente quante settimane puoi dedicare a questo blocco di allenamento invernale.

Se non pratichi sport agonistici, potresti dedicare un bel blocco di 8 o 12 settimane a concentrarti su forza, resistenza, forma fisica o abilità. È tempo più che sufficiente per un primato personale, una svolta tecnica o per gettare solide basi per il fitness.

Come strutturare l'allenamento invernale per ottenere i migliori risultati

1. Scegli su cosa lavorare

Non mescolare e abbinare, scegli un obiettivo e perseguilo. Forza, resistenza, forma fisica o abilità.

2. Guarda quanto tempo hai a disposizione

Puoi iniziare un blocco di 8 settimane o c'è già un evento nel tuo calendario del 2023?

3. Fare un piano

Lavora con un allenatore o scrivi un tuo piano di allenamento basato sull'aspetto su cui vuoi lavorare.

4. Dare priorità alle sessioni

Ottieni il massimo da questo blocco di allenamento dando priorità a queste sessioni, anche se ciò richiede un cambiamento di mentalità.

5. Nuovi ambienti

Potrebbe essere necessario allenarsi altrove per questo blocco dedicato, soprattutto se la palestra di casa tua non dispone dell'attrezzatura, degli allenatori o delle sessioni necessarie.

6. Preparati per il successo

Assicurati di avere tutto l'occorrente per supportare il tuo allenamento invernale, dall'attrezzatura all'abbigliamento, fino agli strumenti di recupero.

7. Inizia lentamente

Non passare improvvisamente al sollevamento pesi o a lunghe sessioni di resistenza, ma aumenta gradualmente e includi giorni di riposo.

A cosa lavorerai quest'inverno? Ci piacerebbe sapere cosa sta facendo la community di Gravity.

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