Quali sono gli svantaggi della calistenia?

Il calisthenics è un ottimo modo per diventare più forti, padroneggiare il proprio peso corporeo e apprendere nuove abilità a qualsiasi età. Ma ci sono degli svantaggi nel praticare il calisthenics? Ecco cosa dovresti sapere prima di iniziare.

Va bene fare solo allenamenti di calistenia?

Molte persone si chiedono se sia possibile dedicarsi esclusivamente all'allenamento calistenico, senza altri tipi di allenamento come cardio o pesi. Che tu stia pensando di iniziare con il calisthenics da principiante o che tu stia cercando un modo per dare una nuova direzione al tuo allenamento decennale, è un'ottima domanda. Se intendi dedicarti esclusivamente al calisthenics, devi sapere se ci sono degli svantaggi.

La calistenia può sostituire tutti gli altri allenamenti?

L'allenamento calistenico può sostituire gli elementi chiave di un programma di allenamento completo: forza, condizionamento, lavoro cardiovascolare e mobilità? Sì, certamente. Calisthenics e passeggiate regolari costituirebbero un ottimo programma di allenamento completo!

La calistenia combina l'allenamento della forza (sfruttando il peso corporeo e la gravità) con il lavoro sulla mobilità articolare, muovendo le articolazioni secondo il loro range naturale. È possibile aumentare l'intensità della calistenia fino a sostituire il lavoro cardiovascolare e di condizionamento.

Ci sono rischi per la calistenia?

La calistenia non presenta rischi intrinseci, anzi è molto più sicura dell'allenamento con i pesi e di molti altri sport. Con la calistenia, si usa semplicemente il proprio peso corporeo come carico (invece di bilancieri o manubri). È possibile introdurre attrezzature come parallele, anelli da ginnastica o rack per trazioni, ma sono estremamente sicure. (Assicuratevi solo di acquistare attrezzature di buona qualità, come quelle di Gravity Fitness!)

Qualsiasi tipo di attività comporta dei rischi, compresi infortuni minori come distorsioni e stiramenti. Ma la calistenia ha un basso impatto sulle articolazioni e non richiede di sollevare pesi elevati o di sottoporre il corpo a carichi esterni gravosi.

Prendetevi del tempo per imparare correttamente i movimenti della calistenia e impegnatevi a utilizzare una buona tecnica: sarà un modo molto sicuro per allenarsi.

La calistenia è sicura per i principianti?

Per fare calistenia non hai bisogno di andare in palestra o di attrezzature speciali, non devi essere già in forma o forte e non dovrai dedicare ore ad allenamenti prolungati.

Uno dei vantaggi principali della calistenia per principianti è che ci sono centinaia di esercizi possibili da imparare. Puoi procedere al tuo ritmo e arrivare fin dove vuoi. Semplici esercizi a corpo libero come squat, flessioni e dip sono calistenia!

Pro e contro della calistenia

Il calistenia è un ottimo allenamento per i principianti, ma può essere ampliato all'infinito per i praticanti avanzati e professionisti. È a basso impatto, quindi puoi praticarlo regolarmente senza dover recuperare a lungo. Sviluppa forza, massa muscolare, stabilità e padronanza di tutto il corpo. E aiuta a bruciare calorie, mantenendoti in forma.

Ma la calistenia ha anche i suoi svantaggi, quindi fai attenzione ai motivi per cui potrebbe non fare al caso tuo.

Ti alleni per uno sport o una competizione specifica

Se hai un obiettivo di allenamento molto specifico, è chiaro che vorrai dedicare la maggior parte del tuo tempo all'allenamento delle abilità, della forza o della resistenza di cui hai bisogno. Ma la calistenia ha ancora un suo ruolo, sia come allenamento di forza (per gli atleti di resistenza) che come sessioni di recupero (per gli atleti di forza e potenza).

Vuoi diventare muscoloso come un culturista

Se il tuo obiettivo principale è diventare il più grosso possibile, la calistenia a corpo libero non fa per te. La calistenia semplicemente non può sviluppare la massa muscolare tipica dei bodybuilder di cui hai bisogno senza aggiungere peso. Il tuo allenamento dovrebbe concentrarsi sulla calistenia con pesi e includere pesi liberi e macchine con un mix di esercizi composti e di isolamento.

Come allenare le gambe con la calistenia

Una delle principali critiche al calisthenics è che non è un vero e proprio stile di allenamento per tutto il corpo, perché non prevede esercizi diretti per le gambe. Sebbene sia difficile allenare le gambe con pesi con il calisthenics, è sicuramente possibile allenare le gambe!

La maggior parte degli esercizi calistenici coinvolge più parti del corpo contemporaneamente, a differenza dell'allenamento di forza tradizionale. Le flessioni (piegamenti) lavorano su petto, spalle, tricipiti, core e addominali. Le trazioni alla sbarra e il ring rowing lavorano su schiena, core e braccia. I muscle up lavorano su schiena, spalle, petto, tricipiti, core e fianchi.

Tutti i buoni atleti di calisthenics si assicurano che i loro allenamenti includano esercizi a corpo libero incentrati sulle gambe. Puoi fare lo stesso anche tu.

5 esercizi di calistenia per allenare le gambe

Squat in aria – Squat a corpo libero che usano il corpo come carico. Gioca con la posizione dei piedi e il ritmo per renderli più difficili.

Pistol squat – Squat a una gamba che mettono a dura prova la gamba d'appoggio. Impara a eseguire gli squat appoggiandoti a un supporto e accovacciandoti su un box, per poi passare a eseguirli in piedi.

I cosacchi si accovacciano – squat con gambe molto larghe, in cui ci si accovaccia su una gamba tenendo l'altra dritta (una variante supportata dello squat su una gamba).

Affondi – Scegli tra una varietà di affondi, tra cui affondi statici o camminati, per mettere alla prova le tue gambe.

Sissy squat – squat impegnativi a corpo libero in cui si inclina il busto all'indietro e si spingono le ginocchia in avanti e verso il pavimento.

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