Cos'è la periodizzazione e perché la tua formazione ne ha bisogno
Le cose ti sembrano un po' instabili? Fai fatica a riprendere il ritmo?
Oppure sei determinato a raggiungere un nuovo obiettivo? E vuoi partire subito?
Allora la periodizzazione sarà un ottimo modo per aiutarti a raggiungere obiettivi mirati, routinari e facilmente digeribili.
Cos'è la periodizzazione? Beh, inizia con l'elaborazione dei propri obiettivi e, procedendo a ritroso, permette di scomporre l'anno a venire in microcicli, mesocicli e macrocicli.
I tuoi macrocicli sono delle "stagioni" di allenamento, se preferisci. Consiglierei di farne dai due ai quattro all'anno. Questi avranno obiettivi più a lungo termine, poiché il macrociclo ha un arco temporale più ampio. Nel Calisthenics, ad esempio, questo potrebbe riguardare un movimento specifico o una componente di una particolare abilità.
Poi vengono i Mesocicli. Mi piace pensare a questi come blocchi di allenamento all'interno del Macrociclo. Quindi, ad esempio, il tuo primo Macrociclo potrebbe essere il raggiungimento di una trazione. I tuoi mesocicli potrebbero essere il raggiungimento di venti secondi di ripetizioni negative e, successivamente, potresti eseguire una trazione per portare il mento sopra la sbarra da terra.
Quindi il tuo secondo macrociclo potrebbe consistere nel raggiungere dieci ripetizioni complete nella trazione, quindi i tuoi mesocicli potrebbero essere divisi in cinque, lavorando per arrivare a due ripetizioni, poi a quattro e così via, raggiungendo dieci ripetizioni per concludere il tuo macrociclo.
Poi arrivano i Microcicli. Sono le unità più piccole del tuo ciclo di periodizzazione. Potresti considerarli come settimane di allenamento. E i risultati di questi Microcicli possono essere migliorati con il Sovraccarico Progressivo. Se non hai mai sentito parlare di Sovraccarico Progressivo, è qui che si modificano vari parametri di allenamento quando il corpo inizia ad adattarsi a quelli precedenti. Ad esempio, puoi aggiungere più peso a un movimento, puoi ridurre il tempo di riposo, puoi aggiungere ripetizioni extra, modificare la posizione del corpo o rallentare o accelerare il ritmo: tutti questi fattori renderanno i movimenti più difficili e il tuo corpo dovrà quindi adattarsi al nuovo stimolo. E quando ciò accade, puoi modificarli di nuovo. Quindi, per quanto riguarda il Microciclo, riduciamo il tempo di riposo tra le ripetizioni di dieci secondi tra le serie, ad esempio, e se ancora non bastasse, potremmo aggiungere una ripetizione extra per Microciclo.
Il motivo per cui la periodizzazione è un concetto così fantastico è che è completamente unica e può essere adattata in modo completo all'individuo attraverso cicli macro, meso e micro.
Ecco come funziona la periodizzazione, ma quali sono i vantaggi? Beh, ci aiuta a concentrarci durante l'allenamento e ad avere in mente tempi e obiettivi specifici. So che lavoro meglio quando sono in competizione con me stessa e lavoro entro una scadenza, quindi quando periodizzo, mi assicuro sempre di spingermi oltre e più duramente a ogni sessione. A volte non sempre ci riusciamo, e va bene così. Ma le opzioni per personalizzare e modificare il nostro allenamento sono sempre a portata di mano.
La routine di avere tutto pianificato e strutturato in blocchi facili da assimilare può anche rendere l'allenamento molto meno impegnativo, e mi piace sempre staccare la spina dal mondo esterno quando mi alleno. Avere solo numeri puri su cui concentrarmi è di enorme aiuto per me, perché mi dà un obiettivo preciso per ogni ciclo specifico.
La periodizzazione aiuta anche a promuovere l'aderenza a un programma, generando più piccole vittorie al raggiungimento di obiettivi più piccoli, garantendo una maggiore soddisfazione a breve e lungo termine. Questo rende anche l'allenamento molto più coinvolgente.
In sintesi, la periodizzazione può essere di grande aiuto per aiutarti a concentrarti e a seguire i tuoi obiettivi e traguardi specifici per l'anno a venire con il tuo allenamento.Ricorda solo di definire in modo dettagliato i tuoi obiettivi e di essere onesto con te stesso, su cosa è realistico raggiungere e in quali tempi. E ricorda che puoi sempre modificare la tua periodizzazione una volta iniziata. Potresti, ad esempio, subire un infortunio e voler prendere le cose con più calma nei tuoi cicli di allenamento durante quel periodo: puoi modificare i tuoi obiettivi per qualsiasi ciclo specifico che preferisci. La periodizzazione ti darà anche un enorme senso di realizzazione, poiché potrai rivedere la tua cronologia di allenamento quando arriverà il momento. E credimi, quella sensazione di sapere di aver superato qualcosa è incredibile. È per questo che noi allenatori facciamo quello che facciamo: per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. E la periodizzazione è sicuramente uno dei modi migliori per aiutarti a raggiungerlo!
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