Perché i combattenti MMA fanno calisthenics?
L'allenamento calistenico non è utilizzato solo da chi desidera padroneggiare la tecnica calistenica. È utilizzato anche da atleti di molti sport, come stile di allenamento complementare per sviluppare forza, potenza e flessibilità. Gli atleti di MMA usano la calistenica per integrare il loro allenamento specifico per ogni sport. Ma perché lo fanno e come si può sfruttare al meglio la calistenica se si praticano arti marziali miste?
Come si allenano i lottatori di MMA?
Se sei un appassionato di MMA, non ti sorprenderà sapere che i combattenti di MMA seguono un programma di allenamento molto vario. Devono allenare la forma fisica generale, tecniche di combattimento specifiche e sparring, oltre a diversi sport da combattimento come boxe e shadow boxing, wrestling, jiu jitsu e muay thai. L'attenzione degli atleti di MMA è rivolta alla potenza, al condizionamento fisico e alla capacità di muoversi bene.
schemaplus_faq_question>Gli atleti di MMA praticano la calistenia?
Gli esercizi di calistenica coinvolgono interi gruppi muscolari, anziché isolare singoli muscoli. Non sviluppano massa muscolare in eccesso e combinano il lavoro di forza con flessibilità e mobilità, il che è estremamente utile per le esigenze di un combattimento di MMA.
Alcuni lottatori di MMA di peso massimo hanno bisogno di sviluppare e mantenere la massa muscolare; la calistenia è un buon modo per farlo senza dover acquistare costose attrezzature per l'allenamento della forza o avere accesso a una palestra dedicata ai pesi.
5 motivi per cui i combattenti di MMA fanno calistenia
- Forza: gli allenamenti di calistenia sviluppano la forza funzionale senza eccessiva massa muscolare, aiutando il combattente di MMA a sviluppare forza e resistenza muscolare.
- Potenza: la calistenia sviluppa la massa muscolare, soprattutto nella parte superiore del corpo e nel core, il che si traduce in maggiore potenza per dominare e vincere i combattimenti MMA.
- Flessibilità: gli esercizi di calistenia sono fluidi e coinvolgono tutto il corpo, aiutando a sviluppare e mantenere flessibilità e mobilità e, al contempo, a sviluppare la massa muscolare.
- Forza delle articolazioni: gli allenamenti di calistenia muovono naturalmente le articolazioni attraverso una gamma completa di movimenti e angolazioni diverse, aiutando a mantenere la mobilità e la salute delle articolazioni, fattori essenziali per le MMA e gli sport da combattimento.
- Controllo: i combattenti di MMA devono padroneggiare il proprio peso corporeo ed essere in grado di controllare il proprio corpo con equilibrio e coordinazione. Gli esercizi di calistenia aiutano a sviluppare la propriocezione, che si trasferisce negli sport da combattimento.
Calisthenics vs pesi per MMA
Gli atleti di MMA dovrebbero allenarsi con pesi liberi, macchine o calisthenics? È abbastanza ovvio che il calisthenics sia la scelta migliore per l'allenamento della forza per i combattenti di MMA o per gli atleti dilettanti di MMA. Il calisthenics è più accessibile e facile da praticare ovunque (è possibile svolgere un breve allenamento calisthenics nella stessa struttura in cui ci si allena principalmente per le MMA).Sviluppa la muscolatura atletica e il movimento funzionale, anziché isolare singole parti del corpo per aumentare la massa. E la calistenica mantiene il corpo in movimento attraverso schemi, angoli e range di movimento naturali, il che ti aiuterà a diventare un combattente di MMA più forte e potente.
I migliori esercizi di calistenia per le MMA
Sollevamento – per rafforzare spalle, petto, braccia e articolazioni delle spalle
Trazioni alla sbarra – per aumentare la potenza dei grandi muscoli della schiena per la lotta e il wrestling
L-sits – per rafforzare il core e i fianchi in modo da poter generare più potenza rotazionale
L'orso striscia – per aumentare l’equilibrio, la coordinazione e la forza di tutto il corpo
corda per saltare – uno strumento di condizionamento utile che puoi usare ovunque
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