Perché Grip è il pezzo mancante del puzzle calisthenics
Perché la presa è il pezzo mancante del puzzle della calistenia
Il Pull Up e il Dip sono Movimenti fondamentali della calistenia per la parte superiore del corpo. Un primo approccio alla calistenia per molte persone, che si tratti di parallele o anelli, e sono fondamentali per sviluppare abilità intermedie e avanzate, migliorando al contempo la forza di trazione e spinta. Il coinvolgimento muscolare attraverso le catene muscolari anteriore e posteriore è fondamentale, ma anche la presa deve essere affinata e allenata. Spiegherò come mantenere e sviluppare la forza di presa fondamentale, come migliorarla e come sia fondamentale per il successo a lungo termine nelle trazioni.
La chiave per padroneggiare la calistenia è imparare e apprezzare la sensazione di un pieno coinvolgimento muscolare, e allenare il sistema nervoso a sopportarlo. Questo include l'uso della presa. Bisogna iniziare con una presa salda, come se si cercasse di spezzare la barra a metà, in modo da riuscire a mantenere la tensione di tutto il corpo.
Riscaldare mani e polsi è fondamentale per padroneggiare la forza della presa. Assicuratevi di farlo a fondo, con i palmi delle mani appoggiati al pavimento e ruotati nella direzione opposta. Iniziate afferrando la sbarra il più forte possibile con le prese a corpo morto, poi ripetete l'esercizio con le scrollate di scapole come riscaldamento per la presa prima di provare le trazioni alla sbarra per preparare la presa con la massima efficacia.
Puoi anche usare prese a palla di cannone e a bomba di tubo direttamente dalla barra per allenare la presa in tutte le sue fasi di movimento, anche in verticale e con una maggiore apertura delle dita, e questo ti aiuterà a praticare e affinare anche la falsa presa. Avere una buona stabilità sulla barra è essenziale anche per contrastare la forza di trazione. Puoi procurarti il rack per trazioni portatile Gravity Fitness, dotato di piedini che fuoriescono da entrambi i lati della barra per mantenerlo stabile. Scegline uno qui sotto:
Puoi anche integrare l'allenamento della presa tra i tuoi hobby, praticando arrampicata o bouldering. Non solo è un modo davvero divertente per passare il tempo con gli amici, ma aiuta anche enormemente a rafforzare la parte superiore del corpo e ad allenare la presa in generale. La presa deve essere in grado di essere forte anche con appoggi per le dita più deboli, e l'arrampicata è un ottimo modo per allenarla.
Puoi anche allenare la presa per L-Sit, Dips e altri esercizi di spinta fondamentali dalle Paralettes, che puoi trovare nel link qui sotto:
Da una posizione di spinta seduta, puoi lavorare anche sulla forza di elevazione e compressione, arrivando a prese esterne ad anello e a L-Sit. L'intensità della presa e la forza applicata devono essere massime per ottenere la spinta necessaria. "Spingi il terreno lontano da te più forte che puoi". Questo è un suggerimento che do sempre ai miei clienti per aiutarli a raggiungere la posizione eretta corretta. Applicare correttamente queste forze può sbloccare una forza che le persone non sapevano nemmeno di avere.
In sintesi, assicurarsi che il coinvolgimento muscolare sia completo in tutto il corpo inizia dalla presa. Rafforzare la presa ti aiuterà a progredire e a raggiungere i movimenti calistenici più avanzati, ma la presa può essere allenata con pochissima attrezzatura e alcuni esercizi molto semplici. Qualsiasi cosa in cui puoi afferrare qualcosa e applicare forza nella direzione opposta, in effetti! Queste varianti di presa possono anche aiutare a rafforzare avambracci e polsi.
Taggaci su IG @gravity.fitness E mostrateci le vostre abilità di presa. Mostrateci le vostre prese a vuoto più lunghe! Mostrateci cosa può fare una presa bestiale!
