Perché è il momento di guardare l'allenamento pliometrico

Perché è il momento di considerare l'allenamento pliometrico

La voglia di fitness e di sviluppare la forza sta crescendo, non solo nel Regno Unito, ma in tutto il mondo. Tuttavia, evitare le mode passeggere e decifrare i termini di moda che hanno invaso il settore può essere una sfida, soprattutto per chi è nuovo al concetto di allenamento pliometrico. Ispirarsi agli atleti professionisti e integrare l'allenamento pliometrico negli allenamenti potrebbe non solo migliorare le prestazioni e sviluppare una potenza esplosiva, ma anche fornire i risultati che gli appassionati di fitness oggi cercano.

La buona notizia è che l'allenamento pliometrico non richiede attrezzature costose: è possibile iniziare un programma per migliorare i propri livelli di forma fisica attuali direttamente da casa, con esercizi semplici ed efficaci.

Che cosa sono gli esercizi pliometrici?

Non hai mai sentito parlare di esercizi pliometrici? In parole povere, significa allenamento al salto. Quando esegui esercizi pliometrici, eserciti la massima forza in brevi intervalli per aumentare la tua potenza. Passando rapidamente dall'estensione alla contrazione muscolare prima e dopo i salti, puoi aumentare la forza, migliorando anche l'equilibrio, la simmetria e il controllo.

È una tecnica comunemente utilizzata nel mondo del fitness professionistico, in particolare negli sport in cui è richiesto un movimento esplosivo. Che tu giochi a tennis o faccia parte di una squadra di basket, includere esercizi pliometrici nella tua routine di fitness può fare un ulteriore passo avanti e apportare benefici.

Perché scegliere l'allenamento pliometrico?

L'allenamento pliometrico ha molti vantaggi. Non solo soddisfa le aspettative, aiutando le persone attive a raggiungere i propri obiettivi, ma è anche un concetto di fitness facile da integrare nella tua routine di allenamento attuale. Ti interessa provare l'allenamento pliometrico? Potresti ottenere questi benefici:

Costruisci una potenza esplosiva

L'allenamento plyo è incentrato su movimenti esplosivi e scoprirai che la tua potenza migliorerà rapidamente integrando gli esercizi nella tua routine. La maggior parte degli sport prevede movimenti esplosivi, che si tratti di calci o rotazioni, e aumentare la potenza esplosiva potrebbe essere la chiave del tuo successo atletico e del tuo miglioramento estetico.

Migliorare l'atletismo

Se sei un fanatico del fitness, migliorare la tua prestanza fisica è senza dubbio in cima alla lista dei tuoi obiettivi. L'allenamento pliometrico aiuta ad aggiungere più energia ai tuoi movimenti, con maggiore velocità e potenza. Dalla corsa al lancio, la pliometria può migliorare le tue prestazioni generali e la tua resistenza, aspetti che saranno sicuramente apprezzati da chiunque sia un appassionato di fitness.

Ideale per sportivi e atleti di potenza

Per sportivi e atleti impegnati, gli esercizi pliometrici sono ideali. Vi daranno più potenza e forza, un vantaggio che il vostro sport preferito sia il calcio o lo squash. Gli esercizi pliometrici possono darvi un ulteriore vantaggio in gara, aiutandovi a raggiungere i vostri obiettivi.

Aggiungi resistenza e rispetta le articolazioni

L'allenamento pliometrico può dare una marcia in più al tuo allenamento aggiungendo resistenza e aumentando la difficoltà. Mentre altri esercizi potrebbero esercitare una pressione aggiuntiva sulle articolazioni e aumentare il rischio di infortuni, l'allenamento pliometrico è un'opzione più delicata, che ti aiuta a continuare più a lungo e a vedere i risultati dei tuoi sforzi.

Perché l'allenamento pliometrico non è più popolare?

Sebbene gli atleti, in particolare velocisti e saltatori in alto, utilizzino ampiamente l'allenamento pliometrico per migliorare le proprie prestazioni e la potenza, nel fitness in generale viene utilizzato in misura minore, nonostante i benefici della tecnica e degli esercizi. Le palestre oggi sono spesso piene di attrezzature ad alta tecnologia che mirano a migliorare le prestazioni e a supportare gli obiettivi. Ma molte non dispongono di attrezzature pliometriche, inclusi i box per la plyometria, a meno che non si tratti di centri fitness specializzati o di alto livello.

Tuttavia, con l'aumento della domanda di esercizi e routine semplici ma efficaci, l'allenamento pliometrico è destinato a raggiungere nuovi traguardi con l'aumento delle persone che si dedicano a questa attività. Anche se la tua palestra tipica potrebbe non essere adatta ai convertiti al plio, ciò non significa che tu debba fare investimenti costosi per iniziare. Un semplice box per il plyo è tutto ciò di cui hai bisogno.

5 esercizi pliometrici da provare a casa

Per trarre il massimo beneficio dall'allenamento pliometrico, è necessario eseguire una serie di salti o balzi a ritmo sostenuto. I salti costringono i muscoli ad allungarsi e contrarsi, sforzandoli efficacemente grazie all'elevata intensità.

Se sei pronto a provare gli esercizi pliometrici, puoi allenare tutto il corpo con un semplice plyo box a casa, il che ti darà la flessibilità di personalizzare la tua routine di fitness quando più ti aggrada. Inizia con questi cinque esercizi semplici ma efficaci:

Salto con scatola frontale – Questo è uno degli esercizi plyo più comuni, che aumenta la forza di quadricipiti e glutei. Con il box posizionato a circa 15 cm di fronte a te, mettiti in posizione di squat prima di esplodere con tutto il corpo per atterrare sul box, quindi scendi per ripetere una serie completa.

Salto laterale su box – Muoversi lateralmente significa usare i muscoli in modo diverso e può essere utile in molti sport diversi, come il tennis e il dodgeball. Posizionandosi di lato al box spring, salta rapidamente su di esso, come se stessi saltando in avanti. Assicurati di saltare da entrambi i lati in modo uniforme, per mantenere la simmetria e migliorare l'equilibrio.

Flessioni plioterapiche – Le flessioni pliometriche prevedono di partire dalla posizione di base di una flessione e di esplodere da terra, con l'obiettivo di raggiungere la massima altezza. Un box plyo può supportare i tuoi sforzi in questo esercizio se sei alle prime armi, distribuendo il peso, o se cerchi una sfida appoggiando i piedi sul box.

Tocchi del ginocchio elevati – Questo esercizio può migliorare la forza di braccia e core. In posizione di plank con i piedi appoggiati sul plyo box, porta un ginocchio alla spalla, contraendo core e spalle, prima di tornare alla posizione iniziale. Ripeti alternando i lati.

Mescolamenti laterali delle scatole – Eseguire questo esercizio ti aiuterà a migliorare la velocità. Posizionati lateralmente sul box plyo, posiziona un piede sul box e l'altro sul pavimento a circa 15 cm di distanza. In posizione di squat, devi spostare contemporaneamente il piede sul box sul lato opposto del pavimento e quello che era sul pavimento sul bordo superiore del box, muovendoti velocemente da un lato all'altro.