Perché il peso corporeo ha addestrato l'eroe di allenamento di Lockdown?

Se l'anno scorso vi avessimo detto che sareste rimasti chiusi fuori dalla palestra per quattro mesi, come vi sareste sentiti? Nel panico? Smarriti? O segretamente contenti, perché vi avrebbe dato la possibilità di dedicare del tempo di qualità all'allenamento a corpo libero?

Qualunque cosa pensassi degli esercizi a corpo libero prima del COVID-19, hai avuto più di 100 giorni per padroneggiarli! La domanda è: la gente continuerà a praticare l'allenamento a corpo libero nei propri programmi una volta riaperte le palestre?

5 MOTIVI PER FARE ALLENAMENTO A CORPO CORPOREO A CASA

Il lockdown ci ha tenuti tutti bloccati a casa per mesi. Anche ora che le palestre stanno iniziando a riaprire, potremmo aver bisogno di allenarci a casa. Se non puoi andare in palestra quanto vorresti, o se vuoi davvero aspettare ancora un po', prova l'allenamento a corpo libero.

1 Non hai bisogno di alcuna attrezzatura per fare allenamenti a corpo libero

2 Puoi fare allenamenti a corpo libero ogni giorno

3 Gli esercizi a corpo libero possono essere aumentati o diminuiti in base alle tue esigenze

4 Puoi concentrarti su parti del corpo, lavorare sulle abilità o aumentare la forza

5 Esistono centinaia di esercizi a corpo libero e innumerevoli combinazioni

PERCHÉ L'ALLENAMENTO A CORPO ERA PERFETTO DURANTE IL LOCKDOWN

Ciò che rende l'allenamento a corpo libero così eccezionale è che può essere svolto ovunque, in qualsiasi momento, senza bisogno di attrezzature (anche se un set di parallele o un barra per trazioni a parete significa che puoi fare ancora di più).

Non sorprende che l'allenamento a corpo libero sia diventato lo stile di allenamento preferito da quasi tutti durante il lockdown. Ricordate quando potevamo uscire solo una volta al giorno? Runner e ciclisti potevano ancora fare una sessione extra a corpo libero a casa. Gli appassionati di palestra che sentivano la mancanza di bilancieri e manubri potevano comunque mantenersi in forma e con la forza con esercizi a corpo libero. E gli amanti dello yoga potevano aggiungere qualche esercizio a corpo libero alla loro routine di allenamento per rafforzare i vinyasa.

COMBINAZIONE DI ALLENAMENTI CON PESO CORPOREO E PESI

Tornerai in palestra non appena riaprirà? Non perdere tutto il peso accumulato. Usa il duro lavoro e la costanza accumulati durante il lockdown per combinare l'allenamento a corpo libero con quello in palestra.

Opzione 1: un approccio ibrido. Crea un programma di allenamento che combini alcune sessioni in palestra, un po' di allenamento a corpo libero a casa e qualsiasi sessione online/digitale che hai scoperto durante il lockdown.

Opzione 2: allenamento di forza a corpo libero. Utilizza gli esercizi a corpo libero come conclusione o superset per gli esercizi con pesi.

Opzione 3: allenamento a corpo libero. Gli allenamenti a corpo libero sono un modo fantastico per creare un effetto cardio, trasformando le sessioni con i pesi in un allenamento S&C.

17 MIGLIORI ESERCIZI A CORPO CORPOREO

Ci sono centinaia di esercizi a corpo libero e migliaia di combinazioni, ma abbiamo sicuramente i nostri preferiti. Come ci si aspetta dal team di Gravity Fitness, sono tutti incentrati sulla ginnastica calistenica.Ecco cosa faremo se mai dovesse verificarsi un altro lockdown (è bene essere preparati)...

Per le gambe: squat in aria, squat saltati, affondi saltati, pistol squat, wall sit

Per la schiena: trazioni, rematori invertiti, trazioni con kipping (prenditi un rack per trazioni portatile O barra per trazioni a parete)

Per petto e spalle: flessioni, flessioni a diamante, flessioni a picca, plank a un braccio, tocchi sulle spalle

Per il nucleo: V-up, calci fluttuanti, plank e plank laterali, L-sit (avrai bisogno di un set di parallele)

Aggiungi un giubbotto zavorrato ai tuoi allenamenti a corpo libero per renderli ancora più impegnativi!

Ti sei innamorato dell'allenamento a corpo libero durante il lockdown? Ci piacerebbe sapere quali sono i tuoi piani: tornerai ad allenarti con i pesi, continuerai con l'allenamento a corpo libero o combinerai le due cose?