Questi allenamenti costruirebbero un corpo di Dio greco?
Questi allenamenti potrebbero aiutare a costruire un corpo degno di una divinità greca?
Costruisci il fisico di un dio greco con un allenamento funzionale che ha resistito alla prova del tempo.
Qual è il fisico di una divinità greca?
L'antica Grecia è famosa per essere la culla dello sport e le origini della calistenica. Quando parliamo del corpo di una divinità greca intendiamo un fisico forte, equilibrato, snello e atletico, ma non eccessivamente complesso. La domanda è: come ci si dovrebbe allenare e mangiare per avvicinarsi il più possibile al corpo di una divinità greca, per quanto la genetica lo permetta?
5 caratteristiche del corpo di una divinità greca
Fisico equilibrato – dall'alto verso il basso, senza parti del corpo che prevalgono
Spalle larghe – spalle larghe e snelle con un aspetto atletico
Schiena profonda e sviluppata – densità e separazione muscolare distintive
vita affusolata – un V-taper con addominali e obliqui muscolosi
Gambe e polpacci grandi – quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci bilanciati
Come allenarsi per avere il corpo di un dio greco
Per ottenere il fisico di una divinità greca, è necessario sviluppare proporzioni corporee equilibrate e una muscolatura robusta e profonda. Questo look non si basa su un fisico scolpito o definito. Si tratta di costruire un corpo grande e vissuto, che sembri pronto ad affrontare qualsiasi sfida fisica.
Allenamenti funzionali e stili di allenamento non convenzionali sono ottimi per conferire al tuo fisico un aspetto da dio greco. Bilancieri e pesi tradizionali possono svolgere un ruolo importante, di solito per rinforzare gruppi muscolari più piccoli e bilanciare l'aspetto generale. Ma i tuoi allenamenti da dio greco dovrebbero concentrarsi su ginnastica, calistenia, trasporto di carichi e oggetti strani come sacchi di sabbia, pietre di Atlantee slitte.
10 esercizi degni di un allenamento da dio greco
- Trazioni e trazioni con peso
Le trazioni sono ampiamente considerate il Santo Graal per chi vuole allenare la schiena. Porta le tue trazioni a un livello superiore aggiungendo peso con un cintura di immersioneNon sorprende che le trazioni pesanti sviluppino una massa considerevole in tutta la parte superiore del corpo, in particolar modo nei dorsali e nei romboidi.
- Dip e dip con peso
I dip sono uno dei migliori esercizi di spinta per la parte superiore del corpo in circolazione e hanno resistito alla prova del tempo, rafforzando i tricipiti, il petto, i deltoidi anteriori e persino i muscoli romboidi della schiena. Aggiungi peso con un cintura di immersione per sviluppare ancora più forza e dimensioni.
- Prese a corpo cavo
Un esercizio spesso sottovalutato che svilupperà un core solido e funzionale. Un core forte è una componente essenziale del corpo degli dei greci.
- Sollevamento delle gambe in sospensione
Un altro esercizio fondamentale per sviluppare un core forte e definito, che ti darà un fisico da dio greco. Questo esercizio non solo svilupperà addominali solidi come la roccia, sia visibilmente che internamente, ma ti permetterà anche di sviluppare una presa degna di un dio.
- Passeggiate degli agricoltori
Qualsiasi tipo di camminata o trasporto con pesi svilupperà trapezi robusti e una notevole densità della schiena, oltre a sviluppare spessore e forza nelle gambe. Preparate un set di maniglie da contadino o usate dei kettlebell pesanti per camminare per almeno 25 metri per ripetizioni.
- Trasporto e carico di sacchi di sabbia
I sacchi di sabbia sono uno straordinario strumento di allenamento con oggetti strani che puoi usare per squat, affondi, clean, distensioni sopra la testa – praticamente qualsiasi cosa. Ti consigliamo di portare il tuo sacco di sabbia a spasso, affrontando una sfida di trasporto e carico sulla piattaforma con un sacco pesante.
- Corsa a navetta e allenamento pliometrico
I Greci non erano solo Muscolosi e forti, erano anche veloci e agili. Il loro fisico non era lì per "mostrare" che questi ragazzi erano delle vere e proprie macchine. Anche se si poteva costruire un corpo dall'aspetto greco senza essere fisicamente in forma, non sarebbe stato un vero fisico da dio greco.
- Squat a corpo libero o con pesi
Un altro elemento chiave del corpo del dio greco sono le gambe spesse e forti. Gli squat sono un altro esercizio fondamentale che ha superato la prova del tempo. Tuttavia, oltre agli squat con i pesi, c'è molto di più: prova gli squat a corpo libero, i pistol squat e i sissy squat per un migliore sviluppo e forza delle gambe.
- Flessioni in verticale
Voglio spalle larghe come Un dio greco? Essere in grado di sollevare il peso del corpo in verticale è una vera misura di forza e ti farà sviluppare spalle massicce in pochissimo tempo. Non hai ancora la verticale completamente stabile? Usa un muro.
- Allenamento con mazza e mazza indiana
Gli Spartani e i Greci si allenavano spesso per ore con spade e scudi per migliorare la loro abilità in combattimento. La maggior parte di noi non ha spade in garage, ma Campanelle E Club indiani Sono un ottimo modo per allenarsi allo stesso modo. Crediamo che questo tipo di allenamento sia fondamentale per spalle forti e funzionali.
Acquista tutto il necessario per costruire il tuo fisico migliore di sempre presso il negozio Gravity Fitness. Abbiamo a disposizione le migliori attrezzature per calistenia, allenamento funzionale e allenamento non convenzionale per la tua palestra di casa o il tuo spazio fitness.
