Die Wahrheit über Nootropika für Training und Genesung

Menschen lieben es, sich auszutoben, und Nootropika sind eine verlockende Möglichkeit, Training, Erholung, Energie und Schlaf zu optimieren. Aber funktionieren sie wirklich? Und was sagt die Wissenschaft über Nootropika?

Was sind Nootropika?

Gute Frage. Die Kategorie der Nootropika (und nootropischer Produkte) hat in den letzten fünf Jahren massiv zugenommen. Nootropika sind natürliche oder synthetische Substanzen, die angeblich die Gehirnfunktion, einschließlich Konzentration und geistige Klarheit, verbessern. Der Begriff bezog sich ursprünglich auf sogenannte „Smart Drugs“, umfasst heute aber ein breites Spektrum an Substanzen, darunter auch das gute alte Koffein.

Nootropika klingen nach einer großartigen Möglichkeit, Trainingsleistung, Regeneration, Schlaf und Energie zu unterstützen. Und es gibt viele Produkte auf dem Markt, die dich um Geld bitten! Aber es ist wichtig zu verstehen, was du deinem Körper zuführst (und was die Wissenschaft dazu sagt), bevor du Geld ausgibst.

Was sind die bekanntesten Nootropika?

Zu den beliebtesten Nootropika für Fitness und Wellness gehören:

- Koffein – das weltweit am häufigsten verwendete Nootropikum. Es wird aus einer Pflanze gewonnen und ist in Kaffee, Tee, Pre-Workout-Präparaten und Energydrinks enthalten. Sie wissen bereits, dass es Müdigkeit lindern, die Konzentration steigern und das Energieniveau vorübergehend erhöhen kann.

L-Theanin – eine im Tee enthaltene Aminosäure, die Entspannung fördert, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. L-Theanin wird oft mit Koffein kombiniert, um nervöse Nebenwirkungen auszugleichen. Es wird oft als Mittel zur Steigerung der Konzentration ohne Überreizung vermarktet.

- Bacopa Monnieri – ein ayurvedisches Kraut, dessen Wirkung auf Gedächtnis und Gehirnfunktion untersucht wurde. Studien deuten darauf hin, dass es die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern und Angstzustände reduzieren kann (eine gute Option zur Erholung des ZNS nach dem Training?).

- Rhodiola Rosea – ein adaptogenes Kraut, das dem Körper angeblich dabei hilft, sich an Stress anzupassen, und daher gut gegen Müdigkeit und zur Erholung sein könnte.

- Igelstachelbart – einer der bekanntesten nootropischen Pilze. Der Igelstachelbart ist aufgrund seiner angeblichen neuroprotektiven Eigenschaften in aller Munde. Er stimuliert das Nervenwachstum, verbessert die Gehirnfunktion und unterstützt die Gehirngesundheit.

- Kreatin – sehr beliebt wegen seiner Unterstützung bei Kraft und Leistungsabgabe. Kreatin hat erhebliche kognitive Vorteile gezeigt, darunter eine verbesserte Gedächtnisleistung und Unterstützung beim Altern.

- Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) – essentielle Fette, die die Gesundheit des Gehirns unterstützen und die kognitive Funktion verbessern können.

Was sind einige neue Nootropika?

Nootropika sind eine beliebte Kategorie im Gesundheitsbereich. Daher ist es nicht verwunderlich, dass ständig neue Substanzen auftauchen. Zu den neueren Nootropika gehören:

- N-Acetyl-L-Tyrosin – eine Aminosäure, die die geistige Leistungsfähigkeit unter Stress unterstützen kann.

- Citicolin – kann die Gesundheit des Gehirns und die kognitiven Funktionen, die Konzentration und die geistige Energie unterstützen.

- Ashwagandha – ein Adaptogen, das zur Reduzierung von Stress und Angst beitragen kann (einige Studien deuten darauf hin, dass es auch Kraft und Muskelmasse verbessern kann).

Kann die Verwendung von Nootropika zur Optimierung der Gesundheit beitragen?

Der größte Anspruch von Nootropika besteht in der Steigerung der Gehirnleistung, doch diese Produkte können einen fitten Lebensstil auch auf andere Weise unterstützen:

- Energie – Nootropika wie Koffein und L-Theanin können Ihnen helfen, Energie für das Training zu bekommen oder während der Trainingseinheiten konzentriert zu bleiben.

- Training – Substanzen wie Kreatin und Beta-Alanin können sowohl die Trainingsleistung als auch die Gehirnleistung verbessern.

- Erholung – Adaptogene wie Rhodiola Rosea und Ashwagandha unterstützen die Stressreaktion Ihres Körpers, was zu einer Verkürzung der Erholungszeiten beitragen kann.

- Schlaf – Igelstachelbart, L-Theanin und Ashwagandha können die Entspannung fördern und die Schlafqualität verbessern.

- Stimmung – viele Nootropika behaupten, die Stimmung zu regulieren und Ängste zu reduzieren, sodass Sie motiviert bleiben und gesunde Gewohnheiten beibehalten können.

Gibt es wissenschaftliche Erkenntnisse zu Nootropika?

Die wissenschaftliche Forschung zu Nootropika ist vielfältig – es gibt viel über Dinge wie Koffein, aber kaum etwas über einige der neueren synthetischen Substanzen. Man muss sich überlegen, was die angebotenen Produkte tatsächlich enthalten und in welcher Dosierung.

Koffein ist gut erforscht und steigert nachweislich die geistige Leistungsfähigkeit, Konzentration und Wachsamkeit. Es stimuliert die Adrenalinausschüttung und ist daher ein beliebtes Pre-Workout-Präparat.

- L-Theanin fördert nachweislich Alpha-Gehirnwellen (die mit Entspannung in Verbindung gebracht werden) und kann die überstimulierende Wirkung von Koffein reduzieren.

- Zu Rhodiola Rosea und Bacopa Monnieri liegen vielversprechende Studien über ihre Wirkung bei der Verringerung von Müdigkeit und Stress sowie der Verbesserung der kognitiven Funktion vor, es bedarf jedoch weiterer Forschung.

- Die Forschung zum Igelstachelbart befindet sich noch in der Anfangsphase, aber erste Tierstudien deuten darauf hin, dass er potenzielle Vorteile für die Neurogenese (das Wachstum neuer Gehirnzellen) hat.

Zahlreiche Studien belegen die positiven Auswirkungen von Kreatin auf Kraft und Leistung. Neuere Studien deuten zudem auf potenzielle positive Auswirkungen auf das Gehirn hin, insbesondere bei Schlafmangel oder Stress.

- Omega-3-Fettsäuren wurden untersucht. Untersuchungen legen nahe, dass sie das Gedächtnis, die Stimmung und die allgemeine Gehirngesundheit verbessern können.

Ashwagandha hat in mehreren Studien gezeigt, dass es Stress und Angst reduzieren kann. Einige Untersuchungen deuten auf ein Potenzial für Kraft und Muskelmasse hin, es sind jedoch weitere Daten erforderlich.

Wenn Sie sich mit der Wissenschaft hinter nootropischen Produkten oder Substanzen befassen, achten Sie darauf, dass Sie auf die aktuellsten Forschungsergebnisse zugreifen und suchen Sie nach Langzeitstudien am Menschen.

Sind Nootropika umstritten?

Einige Nootropika sollten mit einem deutlichen Warnhinweis versehen sein, da es sich um verschreibungspflichtige Medikamente handelt, die missbraucht werden können, in manchen Ländern illegal sind oder es nicht genügend Forschungsergebnisse zu ihrer Sicherheit gibt.

Dazu gehören Modafinil (entwickelt zur Behandlung von Narkolepsie), Noopept (Langzeitwirkungen unbekannt), Phenylpiracetam (von der WADA verboten), Sunifiram (in den meisten Ländern nicht für den menschlichen Gebrauch zugelassen) und die Praxis der Mikrodosierung von Psychedelika (in den meisten Ländern illegal und die Langzeitwirkungen sind nur begrenzt erforscht).

Wann Nootropika für Training und Schlaf eingesetzt werden sollten

Wenn Sie sich für die Einnahme von Nootropika entschieden haben, finden Sie hier eine grobe Anleitung dazu, wo diese in Bezug auf Training, Erholung und Schlaf eingesetzt werden könnten.

Wenn Sie einen mentalen oder körperlichen Schub brauchen, versuchen Sie es morgens oder vor dem Training mit Koffein mit L-Theanin.

Wenn das Leben stressig wird, können Adaptogene wie Rhodiola Rosea nach einer harten Trainingseinheit hilfreich sein, um die Erholung zu unterstützen.

Zum Entspannen und Schlafen können Sie vor dem Schlafengehen Löwenmähne oder Bacopa Monnieri probieren, um die Schlafqualität zu verbessern.

Für eine allgemeine Gehirngesundheit sollten Sie die regelmäßige Einnahme von Igelstachelbart in Erwägung ziehen – erste Studien sind vielversprechend.

Nootropika können zwar einen gesunden Lebensstil unterstützen, sind aber nur eine Ergänzung. Kümmere dich um deine Ernährung, dein Training und deine Regeneration, bevor du etwas zusätzlich zu dir nimmst. Und schau immer auf das Etikett!