Obwohl der britische Sommer unzuverlässig sein kann und die Sonne nur kurz scheint, ist diese Jahreszeit, wenn sie denn scheint, unschlagbar. Egal, was deine Trainingspläne für diesen Sommer sind, ob du an deiner Strandfigur arbeitest oder dir eine Auszeit zum Erholen und Entspannen gönnst, die Ernährung steht immer im Vordergrund. An heißen Tagen greift man vielleicht leicht zum Eis, und ein kühles Bier ist verlockend, aber der Sommer sollte keine Ausrede sein, die Konzentration zu verlieren. Es könnte an der Zeit sein, dich daran zu erinnern, dass du die saisonalen Leckereien auch weiterhin genießen kannst, ohne von deinem Ernährungsplan abzuweichen.

Das traditionelle BBQ

Wir Briten lieben gutes BBQ und nutzen jede Gelegenheit, den Grill auszupacken und die Kohlen anzuzünden. Du wirst begeistert sein zu hören, dass BBQ eine tolle Möglichkeit ist, schlank zu bleiben und das nötige Protein für den Muskelaufbau zu bekommen. Aber du kannst auch über die üblichen Würstchen und Burger hinausschauen, um das zu erreichen.

HühnerbrustHähnchenbrust ist fettarm und proteinreich und somit ein Grundnahrungsmittel für den Muskelaufbau. Mit Gewürzen und Marinade marinieren und perfekt grillen.

Steak: Entscheiden Sie sich für magere Stücke wie Rinderfilet oder Flanksteak. Steak ist reich an Protein und Kreatin, was den Muskelaufbau unterstützt, und der Grillgeschmack ist unschlagbar. Wenn Sie sich für einen heißeren Grill entscheiden, um den Geschmack schnell zu erreichen, können Sie es anschließend im Backofen nach Belieben anbraten.

Putenbrust: Putenbrust wird wahrscheinlich am häufigsten übersehen, ist aber möglicherweise eine fettärmere Option als Hühnchen. Sie ist voller Proteine ​​und kann ähnlich wie Hühnchen gegrillt werden.

LachsLachs ist reich an Proteinen und Omega-3-Fettsäuren, unterstützt die Muskelregeneration und wirkt entzündungshemmend. Geben Sie etwas Zitrone und etwas Fenchel darauf, um ihm die nötige Würze zu verleihen.

GarnelenGarnelen sind proteinreich und fettarm, schnell gegrillt und eine tolle Ergänzung für den Muskelaufbau. Spießen Sie ein paar Garnelen auf den Spieß – selbst Kinder werden begeistert sein.

Süßkartoffeln: Gegrillte Süßkartoffeln sind eine beliebte Quelle für komplexe Kohlenhydrate und liefern anhaltende Energie fürs Training. Sie sind ein fester Bestandteil meiner Essensvorbereitungen!

Gegrillte AvocadoAvocado liefert gesunde Fette, die für die Hormonproduktion wichtig sind, die wiederum für den Muskelaufbau entscheidend ist. Durch Grillen erhält sie ein rauchiges Aroma. Viele Leute denken vielleicht nicht daran, eine Avocado zu grillen, aber hier ist Ihr Zeichen dafür!

Außerdem ist das Ergebnis weniger fettig als beim Kochen auf dem Herd. So erhalten Sie alle guten Zutaten, ohne dass unangenehme Abfälle entstehen. Denken Sie daran, zuckerarme Marinaden wie Olivenöl, Zitronensaft und natürliche Gewürze oder Kräuter zu verwenden.

Eiscreme-Alternativen

Ja, wir wissen, Eis ist super, aber nicht das Beste, um schlank zu bleiben. Es kann verlockend sein, nach einem langen, heißen Tag zur Eistüte zu greifen, aber einige dieser Alternativen sind genauso gut und millionenfach gesünder …

Griechischer Joghurt mit Beeren: Schnapp dir eine Handvoll Erdbeeren, Blaubeeren und Himbeeren für ein Dessert mit viel Protein und wenig Zucker. Beeren sorgen für natürliche Süße und Antioxidantien und sind genauso lecker wie Eiscreme. Die Zubereitung ist einfach und schnell – wir verurteilen dich nicht! Wähle einfachen griechischen Joghurt, um Zuckerzusatz zu vermeiden, und für extra Süße einfach etwas Honig darüberträufeln – wir verurteilen dich nicht!

Protein-Eis am Stiel: Wenn du Eisformen hast, sind diese fantastisch. Mit einem Löffel Proteinpulver, Mandelmilch und frischem Obst kannst du alles vermischen und einfrieren, um jederzeit einen süßen Snack zu haben.

Hüttenkäse und Obst: Ok, hören Sie uns an: Hüttenkäse ist reich an Kaseinprotein, das langsam verdaut wird und sich hervorragend für die Muskelregeneration eignet.Für natürliche Süße und Vitamine mit Ananas und Pfirsichen auffüllen. Schnell, einfach und lecker.

Chia-Pudding: Dieses Dessert besteht aus Chiasamen, ungesüßter Mandelmilch, Vanilleextrakt, Beeren oder etwas dunkler Schokolade. Alles in ein Glas oder eine Schüssel geben und über Nacht kalt stellen und eindicken lassen. Chiasamen liefern Eiweiß, Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren. Mandelmilch sorgt für einen geringen Kalorien- und Zuckergehalt.

Salate können aufregend sein!

Salate müssen nicht nur aus Eisbergsalat und Spinat bestehen! Es kann eine schöne Mischung aus Gemüse, Nüssen, Samen und sogar Obst sein … ja, Obst!

Quinoa- und Schwarzbohnensalat

Zutaten: Quinoa, schwarze Bohnen, Mais, Kirschtomaten, rote Paprika, rote Zwiebeln, Koriander, Limettensaft, Avocado.

Quinoa ist ein vollwertiges Protein, und schwarze Bohnen liefern zusätzliches Eiweiß und Ballaststoffe. Die Gemüsekombination liefert Vitamine und Antioxidantien. Quinoa vorkochen und abkühlen lassen, bevor Sie es mit den anderen Zutaten vermischen. Für einen frischen, spritzigen Geschmack etwas Limettensaft hinzufügen.

Griechischer Salat mit gegrillten Garnelen

Zutaten: Gegrillte Garnelen, gemischter Salat, Gurke, Kirschtomaten, rote Zwiebeln, Kalamata-Oliven, Feta-Käse, Olivenöl, Rotweinessig, Oregano.

Garnelen sind proteinreich und fettarm. Fetakäse verleiht Geschmack und etwas Protein, während das Gemüse eine Vielzahl von Nährstoffen liefert. Marinieren Sie die Garnelen vor dem Grillen in etwas Olivenöl, Knoblauch und Zitronensaft für zusätzlichen Geschmack.

Kichererbsen-Spinat-Salat

Zutaten: Gekochte Kichererbsen, frischer Spinat, Kirschtomaten, Gurke, rote Zwiebel, Feta-Käse, Olivenöl, Zitronensaft, Knoblauchpulver.

Kichererbsen sind eine hervorragende Quelle für pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe. Spinat und anderes Gemüse liefern eine Vielzahl an Nährstoffen. Mit frischem Zitronensaft und etwas Knoblauchpulver entsteht ein einfaches und aromatisches Dressing.

Wir hoffen, wir haben Ihre kulinarischen Erwartungen für diesen Sommer inspiriert und helfen Ihnen, Ihre eigenen köstlichen Menüs für Muskelaufbau und Fitness zusammenzustellen. Vergessen Sie nicht, auch die Gravity Fitness App mit kompletten Trainingsplänen und weiteren tollen Inhalten zu besuchen.