Fortgeschrittenes Calisthenics -Training mit Gymnastikringen

Turnringe gehören zu den vielseitigsten Ausrüstungsgegenständen, die Sie kaufen können. Leicht, tragbar und benutzerfreundlich sind sie eine clevere Möglichkeit, Ihre Calisthenics-Fähigkeiten auf die nächste Stufe zu heben.

Egal, ob Sie in einem Functional-Fitness-Studio, einem kommerziellen Fitnessstudio oder zu Hause trainieren, hier sind 6 fortgeschrittene Übungen, die Sie an Ihren Turnringen meistern können.

Zunächst eine kurze Erinnerung daran, warum Turnringe eine so wertvolle Ergänzung Ihres Trainingstools sind.

1 Gezieltes Bodyweight- und Calisthenics-Training

2 Erstaunliche Kraft und Kontrolle des Oberkörpers

3 Gesundheit und Beweglichkeit der Schulter- und Handgelenke

4 Verbesserte Koordination und Kontrolle

5 Erhöhte Kraftabgabe bei Oberkörperbewegungen

Ring Liegestütze
Nutze deine Turnringe für Liegestütze und erziele eine deutlich bessere Dehnung und Kontraktion als bei normalen Liegestützen. Darüber hinaus baust du Kraft und Stabilität im Oberkörper und Rumpf auf (einschließlich der wichtigen sekundären Stabilisatormuskulatur). Experimentiere bei Ring-Liegestützen mit der Griff-/Handposition, um dich selbst herauszufordern.

Lust auf mehr? Lege deine Füße auf ein paar Bumper Plates und dein Körper ist parallel zum Boden.

Ring Y (Aufwärm-/Mobilitätsübung)
Diese Übung ist vielleicht nicht besonders anspruchsvoll, aber du solltest sie unbedingt in dein Aufwärm- und Mobilitätstraining einbauen. Sie ist eine tolle Aufwärmübung vor Druckübungen und hilft, Stabilität und Kontrolle in den hinteren Deltamuskeln aufzubauen.

So geht's: Halte die Ringe vor dir, die Arme gestreckt, die Handflächen zeigen zueinander. Lehne dich leicht zurück. Rudere die Ringe mit gestreckten Armen nach hinten und oben, bis dein Körper gerade steht und deine Arme ein Y über dem Kopf bilden.

Ringlayout
Die Ring-Position ist eine Übung für Fortgeschrittene, die deinen gesamten Rumpf beansprucht und Serratus, Latissimus, Schultern und Trizeps stark beansprucht. Stelle deine Füße auf ein paar Bumper Plates oder eine niedrige Box, sodass du dich in Liegestützposition befindest und die Ringe unter deinen Schultern liegen. Drücke die Ringe von hier aus langsam nach vorne und ziehe sie zurück in die Ausgangsposition.

Zielwiederholungen: 3 Sätze mit je 5 Wiederholungen in dieser fortgeschrittenen Position.

Ring Dips
Möglicherweise eine der gefragtesten Ringübungen für Fortgeschrittene! Die Herausforderung liegt in der benötigten Stabilität und Kontrolle. Beginnen Sie mit den Ringen so niedrig, dass Sie mit den Füßen den Boden berühren können. Arbeiten Sie sich bis zur fortgeschrittenen Übung hoch, an hohen Ringen mit ausgestreckten Beinen.

Profi-Tipp: Halten Sie Ihre Hände eng an Ihren Seiten, die Handflächen in einer neutralen Griffposition.

Archer Klimmzug
An den Turnringen kannst du verschiedene Klimmzugvarianten machen, darunter Kipping und Strict. Für Fortgeschrittene solltest du aber den Archer Pull-Up ausprobieren. Dabei handelt es sich um einen abwechselnden einarmigen Klimmzug mit einem Arm, wobei der andere Arm gestreckt bleibt.

Verkürze die Gurte, damit du an hohen Ringen hängen kannst. Zieh dich mit Unterhandgriff (Klimmzug) an einem Ring hoch und drücke dich gleichzeitig mit gestrecktem Arm am anderen Ring nach unten. Die Endposition jeder Wiederholung ist: Ein Arm ist gestreckt, die andere Hand unter dem Kinn.

Wiederholungsziel: Diese sind hart, also streben Sie 2 Sätze mit je 6 Wiederholungen an (3 auf jeder Seite) und gehen Sie dabei langsam und kontrolliert vor.

Ring Muscle-Ups
Hier ist sie – die ultimative Turnring-Übung, die deine Kraft, Stärke und deinen Mut auf die Probe stellt! Du startest im Hängen, machst einen explosiven Klimmzug, gehst in einen Dip über und drückst deinen Körper dann mit gestreckten Armen nach oben. Ganz einfach … oder?

Stellen Sie sicher, dass Sie Muscle-Ups an einer Klimmzugstange/einem Klimmzuggestell ausführen können, bevor Sie sie an den Ringen versuchen.Üben Sie, indem Sie Ihre Turnsprossen absenken und in einer Ringruderposition beginnen. Sobald Sie die Ring Muscle-Ups beherrschen, steigern Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie alles verlangsamen und den Kip vermeiden.

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