Beginnen Sie mit Calisthenics

Du willst mit Calisthenics anfangen, weißt aber nicht wie? Hier geht's los!

WAS IST CALISTHENICS (UND WARUM SOLLTE MAN ES MACHEN)?

Calisthenics ist eine der effektivsten Methoden, um einen athletischen, runden Körper aufzubauen – besonders wenn du zu Hause trainierst. Alles, was du brauchst, ist dein eigenes Körpergewicht (und vielleicht ein paar einfache Extras wie eine Klimmzugstange oder Parallettes). https://www.gravityfitness.co.uk/shop/).

Calisthenics – die Beherrschung des eigenen Körpergewichts – ist eine Trainingsmethode, die sich seit jeher bewährt hat. Und das aus gutem Grund: Es ist eine einfache, aber anspruchsvolle Methode, den Körper als Einheit zu trainieren, genau wie er trainiert werden soll. Calisthenics kann so einfach oder anspruchsvoll sein, wie Sie es wünschen, und es gibt immer etwas Neues zu lernen. Das Gefühl von Fortschritt und Belohnung bei dieser Trainingsart ist einzigartig.

SO BEGINNEN SIE MIT CALISTHENICS

Wenn Sie mit dieser Trainingsart noch gar nicht vertraut sind oder derzeit bei Planks, Liegestützen und Klimmzügen nicht weiterkommen, finden Sie hier 9 Möglichkeiten, Ihr Training zu verbessern.

Keine Ausrüstung erforderlich

Mit der Zeit möchtest du vielleicht Stangen oder ein Gestell zu deinem Heim-Fitnessstudio hinzufügen. Aber vorerst nutzt du einfach dein Körpergewicht. Schließlich wurde Calisthenics von Kindern entwickelt, die auf Spielplatzgeräten im Freien trainieren – du kannst es also überall machen! Oder nutze einfach den Boden und eine Wand für Balanceübungen und die Grundlagen.

Denken Sie an die Haltung

Calisthenics-Training wird Ihnen schnell zeigen, ob Ihr Körper eine Fehlstellung hat. Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch, Computer oder im Auto sitzen, sind Ihre Schultern wahrscheinlich nach innen rotiert, Ihr oberer Rücken ist rund und Ihr Kopf neigt sich nach vorne. Ihr Körper wird beim Calisthenics-Training nicht durch Bänke oder Fitnessgeräte gestützt – daher werden diese Haltungsprobleme deutlich. Spannen Sie Ihre Rumpf- und Gesäßmuskulatur an, um Ihren gesamten Körper zu stützen.

Meistern Sie die Grundlagen

Werde gut in Klimmzügen, Bodyweight-Dips, Liegestützen, Handständen und Pistol Squats – dann weißt du, dass du es geschafft hast (mindestens bis Level 1!). Nutze Progressionen, um dorthin zu gelangen. Negative Klimmzüge, Dips mit gebeugten Knien, Liegestützen auf den Knien, Handstände an der Wand und unterstützte Pistol Squats. Das alles ist sinnvoll und Teil des Prozesses.

Erste Schritte mit dem Handstand

Handstandübungen gehören zu den beeindruckendsten und bekanntesten Übungen in der Calisthenics. Beginnen Sie mit dem Froschstand, bevor Sie zu Ellbogenhebeln und unterstützten Handständen übergehen. Lesen Sie hier unsere Blogbeiträge zum ersten Handstand. https://www.gravityfitness.co.uk/skills-corner-mastering-the-handstand/

Kombinieren Sie Calisthenics und Krafttraining

Bodyweight-Training stärkt zwar, aber die Grundkraft kann dich zu Beginn oft zurückhalten. Überlege dir also, zusätzliches Krafttraining zu machen, damit dein Körper die nötige Muskelausdauer hat, um mit deinem Geist (und deiner Fantasie!) mitzuhalten.

Vernachlässigen Sie die Mobilität nicht

Um Calisthenics zu meistern, musst du flexibel und beweglich bleiben. Mache Mobilitätsübungen, Yoga und/oder Weichteiltherapie, um insbesondere im Bereich der Schultern, Oberschenkelrückseiten, Handgelenke, des unteren und mittleren Rückens sowie der Hüften beweglich zu bleiben.

Gelenkpflege ist Selbstpflege

Calisthenics nutzt zwar „nur“ das eigene Körpergewicht, aber das reicht schon für deine Gelenke! Calisthenics-Training belastet das Bindegewebe deiner Handgelenke, Schultern, Ellbogen, Knie – eigentlich jedes Gelenk deines Körpers! Achte also auf deine Gelenke.Essen Sie ausreichend gesunde Fette (20–35 % der Gesamtkalorien), ziehen Sie eine Kollagen-Ergänzung in Betracht, trainieren Sie Ihr Weichteilgewebe und bleiben Sie mobil.

Bewegungen, keine Körperteile

Kommst du aus dem Bodybuilding? Dann vergiss Bein- und Brusttraining. Denke stattdessen an Bewegungen (Drücken, Ziehen) oder Ober-/Unterkörper. Trainiere Bewegungen, nicht Muskeln. Calisthenics-Übungen trainieren mehrere Körperpartien gleichzeitig, sodass du keine Aufteilung der einzelnen Körperpartien brauchst.

Calisthenics ist eine der anspruchsvollsten Trainingsformen – einfach wunderbar und unendlich lohnend! Um Ihr Heim-Fitnessstudio mit einfachem, funktionalem Bodyweight-Set auszustatten, schauen Sie im Gravity Fitness Store vorbei. https://www.gravityfitness.co.uk/shop/ Und lassen Sie uns wissen, ob wir helfen können!