Wie man ein tolles Training mit Türstangen bekommt

So trainieren Sie optimal mit Klimmzugstangen an der Tür

Du möchtest mit dem Training beginnen? Du möchtest aber nicht viel Equipment herumliegen haben? Eine Klimmzugstange für die Tür könnte genau das Richtige für dich sein. Achte aber darauf, sie vorher sicher zu befestigen!

Klimmzugstangen für Türen bestehen in der Regel aus einer einzelnen horizontalen Stange, die entweder in einen Türrahmen eingeklemmt oder um diesen herum angebracht wird. Sie eignen sich hervorragend für das Training zu Hause, wenn Sie nur begrenzt Platz für Geräte haben. Auch im Homeoffice kann eine Tür-Klimmzugstange für kurze, schnelle Trainingseinheiten nützlich sein, sei es einfach zum Aufstehen vom Schreibtisch oder zum Training in der Mittagspause. In Kombination mit Widerstandsbändern können Sie mit einer Klimmzugstange für Zuhause Ihre Druck- und Zugmuskulatur trainieren. Auch Kniebeugen und Scharnierübungen sind damit möglich.

Normalerweise bin ich dafür, an einem anderen Ort als dem Arbeitsplatz zu trainieren (man denke da an das Essen, wo man nicht defäkiert), aber wenn Zeit und Platz knapp sind, ist jedes richtig gemachte Training gut, und Klimmzugstangen an Türen eignen sich dafür perfekt. Achte immer darauf, dass du die richtige Griffweite und Durchlasshöhe hast oder dich anpassen kannst, ohne die Form aufgrund der Türgröße zu beeinträchtigen. Achte außerdem darauf, dass du die Stange fest greifen kannst. Jede Stangenübung erfordert einen starken Griff und dieser bildet die Grundlage für jede Bewegung.

Für ein optimales Training sind Klimmzüge mit unterschiedlichem Griff die ideale Wahl. Sie können die Griffweite variieren, um verschiedene Rücken- und Schultermuskeln zu beanspruchen. Ich gehe bei Klimmzügen gerne von weit nach eng. Sie können dann verschiedene Griffe kombinieren, indem Sie Ihre Hände einzeln in einen supinierten oder pronierten Griff umstellen und dann auch Klimmzüge einbauen. Mit zusätzlichen Widerstandsbändern können Sie Kabelzug-Woodchops mit hoher bis niedriger Geschwindigkeit, Rudern mit Bändern oder sogar unterstützte Kniebeugen ausführen – ob einbeinig oder nicht!

Du denkst vielleicht, dass du mit einem Training nicht so anspruchsvoll sein solltest, vor allem, um es dir zu merken, es alleine zu machen und dann weiterzumachen – was ja auch gut so ist. Aber denk daran: Du solltest versuchen, mehrere Bewegungsebenen und mehrere Muskelgruppen in einem begrenzten Zeitraum zu trainieren. Unten habe ich ein Training für dich zusammengestellt, mit der Klimmzugstange und Widerstandsbändern (die du ganz einfach woanders verstauen kannst!).

Schulterblattheben x 10 x 3 (Füße anheben und Schulterblätter zusammendrücken, um den Latissimus zu aktivieren)
Klimmzüge x 10 x 3
Klimmzüge mit gemischtem Griff x 10 x 3 (8 in jedem Griff = linke Hand darüber, rechte Hand darunter > rechte Hand darunter, linke Hand darüber)

Fügen Sie der Stange Widerstandsbänder hinzu:
Liegestütze (mit Füßen in den Bändern) x 10 x 3
Bandunterstützte Pistol Squats x 8 x 3

Bauchmuskel-Crunches mit Bändern (Band um die Füße legen, zu sich ziehen) x 10 x 3
Holzhacker mit hohem bis niedrigem Band x 10 x 3
Band Face zieht x 10 x 3
Brustdrücken von hohem zu niedrigem Winkel mit Band x 10 x 3

Probieren Sie dieses Training in Ihrer nächsten Mittagspause oder wenn Sie einen langen Arbeitsauftrag haben und sich mit der Klimmzugstange bewegen müssen. Gravity Fitness bietet verschiedene Gewichte an, die Sie hinzufügen können, wenn das Training mit dem eigenen Körpergewicht leichter wird. Schauen Sie sich die Gravity Fitness Hier kaufen!

Wir möchten Ihr Setup sehen und wie Sie Ihr Training für sich nutzen. Markieren Sie uns also auf Instagram mit @gravity.fitness und zeigen Sie uns Ihre Klimmzüge! Holen Sie sich die Arbeit … durch die Tür … sozusagen!