Springenseil: Das tragbarste und vollständigste Trainingstool, das Sie überall hin mitnehmen können
Springseil: Das tragbarste und umfassendste Trainingsgerät, das Sie überallhin mitnehmen können
Seilspringen ist eine praktische, günstige und fantastische Möglichkeit, Muskeln aufzubauen, die Hand-Augen-Koordination zu verbessern und das Cardio-Training zu absolvieren! Ich bin ein großer Seilspring-Fan und benutze meins mindestens einmal täglich. Perfekt, wenn du wenig Zeit hast, unterwegs bist oder einfach nur deine Lieblings-Playlist anhörst und herumspringst!
Ein großer Vorteil von Springseilen ist, dass man sie überallhin mitnehmen kann. Ich nehme meine gerne mit in den Urlaub und habe auch eins im Auto. So kann ich selbst bei einem kurzen Halt irgendwo meinen Puls in Schwung bringen und mein Blut in Wallung bringen! Seilspringen ist eine tolle Möglichkeit, die Hand-Augen-Koordination zu trainieren. Mir hat es sehr geholfen, da ich an Dyspraxie leide, die meine Hand-Augen-Koordination stark beeinträchtigt. Außerdem ist es eine sehr meditative Übung, die hilft, Ablenkungen zu vermeiden und sich auf die vor uns liegende Aufgabe zu konzentrieren. Einfach weiterspringen!
Du kannst an anspruchsvolleren Sprüngen arbeiten, zum Beispiel an Boxer Skip, Double Unders oder Cris-Crosses, um deinem Seilsprungrhythmus mehr Schwierigkeit und Dynamik zu verleihen. Schau dir Seilsprung-Tutorials auf YouTube an. Ich empfehle dir, dir auch professionelle Boxer anzuschauen, um dein Ziel zu erreichen! Floyd Mayweather ist beim Seilspringen besonders beeindruckend, aber das zeigt dir, wie viel Übung du erreichen kannst.
Sie können sogar gewichtete Seile hinzufügen, um Ihrem Springseilspiel ein Kraftelement hinzuzufügen. Und glauben Sie mir, es erhöht den Schwierigkeitsgrad! Die gewichteten Seile ermöglichen außerdem das Üben von Fähigkeiten und Tricks, da Sie durch das Moment des gewichteten Seils weniger Kraft aus den Handgelenken ziehen müssen, um das Seil selbst zu schwingen.
Beim Seilspringen gilt: Halte dein Kinn aufrecht, deine Schultern angespannt und angespannt, deine Ellbogen angezogen und schwinge das Seil aus deinen Handgelenken. Springe jedes Mal, wenn du hörst, wie das Seil auf den Boden trifft. Achte darauf, nur etwa 2,5 cm über dem Boden zu springen (außer bei Double Unders). Das hilft, Schienbeinkantensyndrom und Verletzungen vorzubeugen. Das klingt auf dem Papier seltsam, aber wenn du die richtige Form findest, wirst du feststellen, dass du länger am Stück springen kannst als zuvor.
Springseile können auch zwischen den Übungen eingesetzt werden, um ein Zirkeltraining zu ergänzen. Unten sehen Sie ein Beispiel für ein Springseil-Workout, das ich gerne mache und das Sie überall machen können:
Beidfüßiges Hüpfen x 45 Sek./15 Sek. Pause
Liegestütz Plus Max x 45 Sek./15 Sek. Pause
Boxer-Skip x 45 Sek./15 Sek. Pause
Klimmzüge Max x 45 Sek./15 Sek. Pause
Criss Cross x 45 Sek./15 Sek. Pause
Kniebeugen Max x 45 Sek./15 Sek. Pause
Boxer-Skip x 45 Sek./15 Sek. Pause
1 Minute Pause
Wiederholen Sie dies mindestens 4 Mal (+1 Wiederholung für jede Übung bei jeder Wiederholung des Zirkels).
Sie können auch die Zeiteinteilung, die Zirkelwiederholungen, den Klimmzuggriff, die Liegestützvarianten und die Kniebeugenvarianten variieren, um sie an Ihre Bedürfnisse und Trainingsziele anzupassen.
Achte beim Aufwärmen darauf, Knöchel, Waden, Oberschenkel und Oberschenkelrückseiten zu mobilisieren, damit die Sprünge schön und geschmeidig bleiben. Die Beweglichkeit des Unterkörpers ist der Schlüssel zu einer soliden Seilspringform.
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