Last auf dem Körper gegen freie Gewichte: Wie laden Sie für Sie am besten?
On-Body-Load vs. freie Gewichte: Welches ist die beste Art des Loads für Sie?
Beim Calisthenics ist die Perfektionierung von Körpergewichtsbewegungen, Form und Fähigkeiten entscheidend. Doch wie geht es danach weiter? Hier kommt das Krafttraining ins Spiel. Es ermöglicht uns, ein perfektes Gleichgewicht zwischen Kraft und Form zu finden und so schrittweise Kraft über den gesamten Bewegungsumfang einer bestimmten Bewegung aufzubauen.
Krafttraining ermöglicht eine perfekte Kombination aus motorischer Kontrolle, Hypertrophie und Kraft bei allen Calisthenics-Bewegungen. Wir können das Gewicht gezielt auf den Körper verteilen oder mit freiem Gewicht trainieren, um das Training mit maximaler Anstrengung zu betonen oder, anders ausgedrückt, unser 1-Rep-Maximum zu erreichen. Um Fortschritte zu machen und stärker zu werden, ist progressive Überlastung erforderlich, ob mit oder ohne Gewicht. Gewicht ist jedoch die einfachste Messgröße, die du während deines Trainings verfolgen kannst, da du mit zunehmendem Fortschritt einfach höhere Werte anwenden kannst.
Aber Gewichtszunahme ist doch nur Gewichtszunahme, oder? IrgendwieDas Hinzufügen von Gewichten zu allen Bewegungen erhöht die Kraft, aber was ist für Ihre Ziele am effektivsten? Belastung auf dem Körper oder Belastung mit freien Gewichten?
Körperbelastung im Calisthenics-Kontext erfolgt meist durch eine Gewichtsweste. Das Gewicht einer Gewichtsweste lässt sich erhöhen oder verringern, um eine progressive Überlastung bei Übungen zu ermöglichen, die ansonsten nur mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden könnten. Eine Gewichtsweste kann sich beim Tragen drückend anfühlen, da sie den ganzen Körper umschließt. Dies könnte auch für dich eine Überlegung sein. Freie Gewichtsbelastung wäre beispielsweise das Anbringen von Gewichtsscheiben oder Kettlebells an einem Gewichtsgürtel. Alles, wo zusätzliches Gewicht nicht vom Körper getragen wird. Dies kann sich im konzentrischen Teil einer Bewegung wie zu viel Widerstand anfühlen. Achte daher beim Training darauf.
Ich stelle mir die Unterschiede gerne so vor: Beim Tragen von Gewichten auf dem Körper belastet man seinen Körper so, dass er das Gewicht einer Person erreicht, die um den Faktor X schwerer ist, je nachdem, wie schwer die Gewichtsweste ist. Beim Tragen von Gewichten auf freiem Körper wird das Gewicht nicht vom Körper getragen, sodass die tatsächliche Kraft des Gewichts auf einen bestimmten Bereich wirkt. Hinzu kommt die Schwerkraft, da das Gewicht, oder zumindest der Großteil davon, frei hängt.
Für allgemeine Krafttraining würde ich mit einer Gewichtsweste beginnen und dann mit einem Dip-/Gewichtsgürtel auf freies Gewicht umsteigen. So kannst du spüren, wie sich freies Gewicht und zusätzliche Kräfte anfühlen. Mit einer Gewichtsweste kannst du deine Form und Bewegungen perfektionieren, indem du das Gewicht am Körper bewegst. Anschließend würde ich auf einen Gewichtsgürtel umsteigen, um weiter zu gehen und zu spüren, wie sich diese Bewegungen mit unterschiedlichen Gewichtsverteilungen anfühlen. Das ist am besten geeignet, um Wiederholungen zu absolvieren und dich bis zum Maximum zu pushen. Kombiniere dann beides und nutze eine Kombination aus beidem, um das Gewicht auf deine Bewegungen aufzuteilen oder hinzuzufügen – für das Gesamtpaket.
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