Steigern Sie Ihre Körpergewichtskraft durch Hinzufügen externer Lasten

Willst du durch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht stärker werden? Hier erfährst du, wie du mit einfachen Gewichten Plateaus überwindest und richtig stark wirst.

Körpergewichtstraining ist die Grundlage aller Trainingsstile und Sportarten. Denn wer sein eigenes Körpergewicht nicht beherrscht, kann seinen Körper nicht mit Gewichten durch verschiedene Bewegungsebenen bewegen. Doch Körpergewichtstraining hat auch einen Nachteil: Man kann ein Plateau erreichen.

Es gibt viele Möglichkeiten, dein Körpergewichtstraining zu verbessern und so Fortschritte zu machen. Tempo, pausierte Wiederholungen und das Hinzufügen externer Gewichte gehören zu den besten. Wenn du durch Körpergewichtstraining stärker werden möchtest, versuche es mit Gewichtsgeräten, um deine Kraft zu steigern.

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Wie baut das Hinzufügen von Gewicht die Körpergewichtskraft auf?

Bei Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wird das eigene Gewicht genutzt, um eine Anpassung des Muskelgewebes und damit Kraft zu erzwingen. Gewöhnt sich der Körper jedoch an das Ziehen, Drücken oder Hocken des eigenen Gewichts, kann der Fortschritt ins Stocken geraten.

Du musst deinem Körper vorgaukeln, dass du schwerer bist, als du tatsächlich bist, damit er sich an die neue, höhere Belastung gewöhnt. Du könntest das durch Gewichtszunahme erreichen, aber es ist viel einfacher (und gesünder), etwas wie eine Gewichtsweste zu verwenden, die du nach dem Training schnell ausziehen kannst!

Durch zusätzliche Belastung (auch Widerstand genannt) werden die Körpergewichtsbewegungen intensiver, wodurch mehr Muskelfasern beansprucht und der Kraftzuwachs gefördert wird. Kurz gesagt: Der Einsatz externer Belastungen beim Körpergewichtstraining trägt zur progressiven Überlastung bei – einem Schlüsselfaktor für den Kraftaufbau.

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Was ist das beste gewichtete Gerät für das Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht?

Gewichtsweste – Gewichtswesten sind vielseitige Hilfsmittel für Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht. Sie liegen eng am Körper an und ermöglichen so verschiedene Übungen, darunter auch Übungen, bei denen der Körper horizontal zum Boden liegt (Liegestütze, Burpees, Planche-Übungen). Besorgen Sie sich eine Weste mit verstellbaren Gewichten – zum Beispiel die Gewichtsweste von Gravity Fitness.

Dip-Gürtel – ideal für Übungen, bei denen sich der Körper gerade auf und ab bewegt, wie z. B. Rig-Workout und Parallette/Dipping. Entdecken Sie den fortschrittlichen 4-in-1-Dip-Gürtel von Gravity Fitness. Mit ihm können Sie Gewichte vorne oder hinten befestigen und Seilzüge, Bänder und Schlitten/Prowler verwenden.

Kugelhanteln – Kettlebells sind ein fantastisches funktionelles Trainingsgerät für das Bodyweight-Training. Du kannst sie in der Front-Rack- oder Goblet-Position halten oder an einem Dip-Gürtel befestigen.

Die 5 besten Bodyweight-Übungen zum Hinzufügen externer Belastung

Liegestütze mit Gewichten – Trage eine Gewichtsweste, um deine Liegestütze über das Plateau hinaus zu bringen. Du kannst weiterhin mit Tempo, pausierten Wiederholungen und Liegestützvariationen experimentieren, um noch mehr Kraft aufzubauen.

Klimmzüge mit Gewichten – Verwende einen Dip-Gürtel und ein Gewicht, um deine Klimmzüge schwerer zu machen und so Rücken und Bizeps zu stärken. Ohne Dip-Gürtel fallen dir die Klimmzüge viel leichter. Vielleicht kannst du sogar an Muscle-Ups arbeiten!

Dips mit Gewichten – verwenden Sie einen Dipsgürtel und Gewichte für Dips, eine tolle Oberkörperbewegung, die leicht abgewandelt werden kann, um gezielt Brust, vordere Deltamuskeln oder Trizeps zu trainieren.

Kniebeugen mit Gewichten – Tragen Sie eine Gewichtsweste oder halten Sie eine Kettlebell in einer Goblet-Squat-Position, um Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht und zusätzlichem Gewicht auszuführen.

Ausfallschritte mit Gewichten – machen Sie Ausfallschritte mit einer Gewichtsweste oder halten Sie eine Kettlebell in einer vorderen Rack-Position, um statische Ausfallschritte nach vorne oder hinten auszuführen.

Tipps zur Verwendung von Gewichtsweste und Dip-Gürtel für das Bodyweight-Training

Tipps zur Passform von Gewichtswesten

- Stellen Sie sicher, dass die Weste gut sitzt, und ziehen Sie alle Gurte fest, um ein zu starkes Verrutschen zu verhindern.

- Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht und erhöhen Sie es nach und nach, wenn Sie stärker werden

- Verwenden Sie eine Gewichtsweste für Körpergewichtsbewegungen wie Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen und sogar Burpees.

Tipps zur Passform des Dip-Gürtels

- Befestigen Sie den Gürtel sicher, mit dem Gewicht zentriert

- Beginnen Sie mit einer Last, die leichter ist, als Sie denken, dass Sie bewältigen können

- Verwenden Sie einen Dip-Gürtel für Rig- und Parallette-Übungen, bei denen sich Ihr Körper auf und ab bewegt

Warum externe Lasten beim Körpergewichtstraining verwenden?

Durch die Einbindung externer Gewichte in dein Bodyweight-Training erschließt du dir neue Kraftlevel. Egal, ob du eine Gewichtsweste, einen Dip-Gürtel oder Kettlebells wählst – der Schlüssel liegt darin, das Gewicht schrittweise zu erhöhen und andere Trainingsvariablen wie Tempo, Winkel und Wiederholungsbereiche zu nutzen, um Kraft aufzubauen.

Schauen Sie sich im Gravity Fitness Store um. Hier finden Sie verstellbare Gewichtswesten, 4-in-1-Dip-Gürtel, ungewöhnliche Kettlebells und viele weitere funktionelle Fitness- und unkonventionelle Trainingsgeräte, um Ihr Training interessant zu gestalten.