Das A bis Z Calisthenic Workout - Wie viele können Sie tun?

Du findest kein passendes Trainingsprogramm? Dann haben wir das passende Workout für dich! Wenn du deine Trainingseinheiten auffrischen möchtest, schau dir diese Übungen an, die du in dein Training integrieren kannst. Gymnastik, und hoffentlich finden Sie etwas Neues …

A - Archer Liegestütze - Eine einarmige Liegestützvariante, bei der Sie Ihr Gewicht auf eine Seite verlagern und jeden Arm einzeln trainieren.

B – Burpees – Eine Ganzkörperübung, die Kniebeugen, Sprünge und Liegestütze kombiniert, um Kraft und Ausdauer zu steigern.

C - Klimmzüge - Eine Klimmzugvariante mit Unterhandgriff, die auf den Bizeps und den oberen Rücken abzielt.

D – Dips – Eine großartige Übung mit dem eigenen Körpergewicht zum Aufbau der Kraft von Trizeps, Brust und Schultern mithilfe von Barren oder einer stabilen Oberfläche.

E - Unterarmstütz - Eine Rumpfstabilisierungsbewegung, die sich auf den Aufbau von Rumpfkraft und Ausdauer konzentriert.

F - Froschständer - Eine Handstandbewegung für Anfänger, die dabei hilft, die Handgelenks- und Rumpfkraft für fortgeschrittene Fähigkeiten wie Handstände aufzubauen.

G - Glute Bridges - Eine großartige Übung für den Unterkörper, die sich auf die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur konzentriert.

H - Handstand-Liegestütze - Eine anspruchsvolle vertikale Druckbewegung, die die Schulter- und Rumpfkraft stärkt. Kann an einer Wand oder freistehend ausgeführt werden.

I - Invertierte Reihen - Eine horizontale Zugübung mit einer niedrigen Stange, die auf den oberen Rücken und den Bizeps abzielt.

J - Sprungkniebeugen - Eine explosive Übung für den Unterkörper, die Kraft und Stärke in den Beinen aufbaut und gleichzeitig die Herz-Kreislauf-Fitness steigert.

K - Knie zu Ellbogen - Eine hängende Rumpfübung, bei der Sie Ihre Knie bis zu Ihren Ellbogen hochziehen und dabei gezielt die Bauchmuskeln und Hüftbeuger trainieren.

L - L-Sitz - Eine statische Haltung, die den Rumpf, die Hüftbeuger und die Schultern trainiert und normalerweise an Barren oder auf dem Boden ausgeführt wird.

M - Muscle-Ups - Eine Kombination aus Klimmzug und Dip, bei der Sie sich über die Stange ziehen und bis zur Oberseite der Stange herunterdrücken. Dies erfordert sowohl Kraft als auch Technik.

N - Nordische Locken - Eine Übung, die sich auf die Oberschenkelrückseite konzentriert, bei der Sie Ihren Körper aus einer knienden Position nach vorne senken und dabei die Rumpfmuskulatur angespannt halten.

O - Einarmige Liegestütze - Eine fortgeschrittenere Liegestützvariante, die Rumpfstabilität und Kraft im Oberkörper erfordert.

P - Pistol Squats - Eine einbeinige Kniebeuge, die Gleichgewicht, Flexibilität und Kraft in den Beinen und im Rumpf erfordert.

Q – Vierfüßler-Kriechen (Bärenkriechen) – Eine Beweglichkeits- und Kraftübung, die den Rumpf, die Schultern und die Beine trainiert, während Sie sich auf allen Vieren bewegen.

R - Russische Zöpfe - Eine sitzende Rumpfübung, bei der Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen drehen und dabei gezielt die schrägen Bauchmuskeln trainieren.

S - Superman-Griff - Eine Übung für den Rumpf und den unteren Rücken, bei der Sie mit dem Gesicht nach unten liegen und Ihre Arme und Beine vom Boden heben, um eine „Superman“-Position nachzuahmen.

T - Tuck Planche - Eine fortgeschrittene statische Haltung, die Kraft und Gleichgewicht erfordert, wobei Ihre Beine an Ihre Brust gezogen werden, während Sie auf Ihren Händen balancieren.

U - Ungleichmäßige Liegestütze - Eine Liegestützvariante, bei der eine Hand erhöht liegt (z. B. auf einem Ball oder einer Plattform), was den Schwierigkeitsgrad erhöht und die Herausforderung an das Gleichgewicht erhöht.

V - V-Ups - Eine dynamische Rumpfübung, bei der Sie sowohl Ihre Beine als auch Ihren Oberkörper anheben, um eine V-Form zu bilden und dabei die Bauchmuskeln und Hüftbeuger zu beanspruchen.

W - Mauerspaziergänge - Eine Weiterentwicklung zum Handstand, bei der Sie mit den Füßen eine Wand hochgehen und mit den Händen näher an die Wand herangehen, um die Kraft in Schultern und Rumpf zu stärken.

X - X-Sprünge (Sternsprünge) - Eine explosive Sprungbewegung, bei der Sie Ihre Arme und Beine weit in der Luft ausbreiten, wodurch die Beine gezielt beansprucht und die kardiovaskuläre Ausdauer verbessert wird.

Y - Y erhöht - Eine Schulterübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der Sie mit dem Gesicht nach unten liegen und Ihre Arme in einer „Y“-Form anheben, wobei Sie die hinteren Deltamuskeln und den oberen Rücken beanspruchen.

Z - Zombie-Kniebeugen - Eine Kniebeugenvariante mit nach vorne ausgestreckten Armen, die Ihr Gleichgewicht, Ihre Haltung und Ihre Rumpfstabilität herausfordert und gleichzeitig die Beine stärkt.