Trainingstipps für XL -Paralletten
Trainingstipps für XL-Paraletten
Der XL-Paraletten gehören zu den grundlegenden Calisthenics-Trainingsgeräten, nicht nur für fortgeschrittene Sportler, sondern auch für Anfänger. Sie sind unglaublich vielseitig und ermöglichen die Durchführung vieler verschiedener Übungen auf kleinstem Raum, drinnen oder draußen – praktisch überall! Sie können paarweise oder einzeln verwendet werden, sowohl für komplette Übungen als auch für Übungen zur Verbesserung fortgeschrittener Fähigkeiten. Zum Beispiel für normale Dips mit beiden und anschließend für Straight-Bar-Dips mit einer einzigen Paralette.
Ich habe die Paralettes vor dem Muscle-Up an der Stange benutzt, um zu lernen, wie man den Muscle-Up-Übergang effektiv ausführt und dabei näher am Boden bleibt. Diese Methode hat mir sehr geholfen, die einzelnen Teile der Technik zu meistern, bevor ich das Ganze später an der Stange zusammenfügte. Und sie hat mir auch das Selbstvertrauen gegeben, meine Fähigkeiten schrittweise zu verbessern.
Sie können die XL-Paraletten Integrieren Sie es in Ihr eigenes Training, um auch Drück-, Zug- und Kniebeugenübungen zu meistern. Sie können die Paralettes auch mit Widerstandsbändern kombinieren, um konzentrische und exzentrische Bewegungen zu unterstützen. Stellen Sie vor jeder Übung sicher, dass die Paralettes stabil und sicher auf einer ebenen Fläche stehen. Halten Sie Widerstandsbänder gut fest bzw. befestigen Sie sie sicher.
Sie können sogar die XL-Paraletten in verschiedenen Kombinationen, egal ob liegend oder stehend – mit dieser Kombination lassen sich zum Beispiel schräge Liegestütze durchführen.
Der XL-Paraletten kann sogar zur Unterstützung bei der Rehabilitation von Verletzungen eingesetzt werden. Ich hatte kürzlich eine leichte Knieverletzung und benutzte meine XL-Paraletten um weiterhin Kniebeugen und einbeinige Übungen zu machen. Mit dem XL-Paraletten Dass sie da waren und das Gewicht trugen, als es zu viel wurde, war unglaublich wertvoll für meine Beweglichkeit und half mir, anschließend vollständig zu genesen.
Nachfolgend finden Sie einige verschiedene Übungen und einige Einrichtungshinweise, damit Sie mit einer Reihe von XL-Paraletten:
Drücken-
Regelmäßige Dips – Benutze beide XL-Paraletten. Stelle dich seitlich neben dich, aufrecht und parallel. Halte jeweils eine Hand auf jeder Paralette.
Dips mit gerader Stange – Verwenden Sie eine XL-Paralette. Legen Sie die Paralette waagerecht vor sich hin. Greifen Sie die Paralette beidseitig.
Liegestütze auf der Schrägbank – Verwende beide XL-Paraletten. Platziere sie so, dass eine Paralette aufrecht steht und die andere liegt, wobei zwei Gummifüße zum Himmel zeigen. Lege deine Fußrücken auf die stehende Paralette und deine Hände auf die Gummifüße der anderen Paralette.
Ziehen-
Rudern mit neutralem Griff – Verwende beide XL-Paraletten. Die Übung ist die gleiche wie bei den regulären Dips, aber stelle dich unter die Paraletten und halte jeweils eine Hand auf. Entweder beuge die Knie und stelle die Füße auf den Boden oder strecke die Beine aus und stelle die Fersen auf den Boden.
Aussie Rows – Verwenden Sie eine XL-Paralette. Stellen Sie sie horizontal vor sich auf. Klettern Sie darunter und legen Sie sich mit den Fersen und/oder Füßen in einer geraden Linie auf den Boden. Greifen Sie die Oberseite der Paralette mit beiden Händen und ziehen Sie sich hoch, bis Sie mit der Brust die Unterseite berühren.
Einarmiges Rudern – Verwenden Sie für jede Seite eine XL-Paralette. Stellen Sie beide so auf, dass Sie von rechts nach links wechseln können. Stellen Sie die Paralettes wie für die regulären Dips auf, legen Sie sich jedoch in die mittlere Lücke. Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden und beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad. Alternativ können Sie die Übung auch mit den Fersen auf dem Boden und ausgestreckten Beinen durchführen.Eine Hand auf jeder Paralette.
Hocken-
Unterstützte Pistol Squat – Verwenden Sie eine XL-Paralette. Platzieren Sie die Paralette auf der Seite, auf der Sie die Pistol Squat ausführen möchten. Greifen Sie die Paralette und senken Sie sich langsam in die Pistol Squat ab, wobei Sie den anderen Arm zum Balancieren nutzen. Greifen Sie nach Bedarf, um das Gewicht zu verringern.
Unterstützte Drachenkniebeuge – Verwende zwei XL-Paralettes. Platziere die Parallettes parallel zu deinem neutralen Griff und stelle sie so weit wie nötig ein. Je weiter, desto einfacher ist die Ausführung mit vollem Bewegungsradius. Greife beide Parallettes fest und senke dich sanft mit vollem Bewegungsradius für deinen Dragon Squat ab.
Unterstützte einbeinige Kniebeuge – Verwende zwei XL-Paraletten. Stelle dich in die gleiche Position wie bei den normalen Dips. Stelle ein Bein mit dem Fuß nach vorne. Greife jede Paralette, beuge dich über dein vorderes Bein, hebe dein hinteres Bein an und senke es sanft ab.
Becherkniebeuge – Verwenden Sie eine XL-Paralette. Gehen Sie in die Hocke und halten Sie die XL-Paralette mit gestreckten Armen vor sich. Halten Sie diese Position, während Sie Ihre Kniebeugen ausführen. Sie können am oberen Ende der Kniebeuge sogar ein Reach-Up-Element hinzufügen, indem Sie Ihre Arme und Schultern um 90 Grad drehen, sodass die Paralette über Ihnen ist.
Bohrer-
Tuck Holds (Front Lever) – Verwende eine XL-Paralette. Platziere die XL-Paralette waagerecht vor dir. Greife sie in normaler Griffweite und schwinge in gehockter Position unter der Stange hindurch, ohne dich vom Boden abzuheben. Strecke deine Beine weiter von der Brust weg, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
Straight Bar Dip zum Absenken und Einziehen (Muskelaufbau) – Verwenden Sie eine XL-Paralette. Platzieren Sie die XL-Paralette horizontal vor sich. Greifen Sie die Stange in normaler Breite und senken Sie sich langsam ab, bis Ihre Brust die Paralette berührt. Schwingen Sie sich dann unter der Stange hindurch in die Hocke und bleiben Sie dabei nahe der Oberkante der Paralette.
Pike Liegestütze (Handstände/Handstand-Liegestütze) – Verwenden Sie zwei XL-Paraletten. Suchen Sie sich eine erhöhte, sichere und ebene Fläche, auf der Sie Ihre Füße abstellen können, und platzieren Sie die Paraletten vor sich, als würden Sie sich für normale Dips vorbereiten. Stellen Sie Ihre Füße auf die erhöhte Fläche und greifen Sie die Paraletten. Beugen Sie sich aus der Hüfte, rotieren Sie die Schultern nach außen und ziehen Sie die Brust in Richtung der Beine. Senken Sie sich ab, beugen Sie die Arme, bis Sie nicht mehr weiter absinken können, und drücken Sie sich wieder nach oben.
Halbes Rudern bis zur gestreckten Armstreckung (Bogenschützen) – Verwenden Sie zwei XL-Paraletten. Bereiten Sie sich auf das Rudern im neutralen Griff vor. Führen Sie eine halbe Ruderbewegung nach oben aus und strecken Sie dann einen Arm gerade zur Seite aus. Bringen Sie Ihren Arm wieder in die Ausgangsposition und senken Sie ihn ab. Wiederholen Sie die Übung anschließend auf der anderen Seite.
Sie können sich ein Set XL-Paraletten von Gravity Fitness holen speichern! Worauf warten Sie noch? Verbessere dein Training und deine Fähigkeiten mit einer Reihe von XL-Paraletten!
von Guy Joynson für Gravity Fitness
