Rückwärts gehen: Warum machen wir das?
Rückwärtsgehen: Warum tun wir das?
Da der Gang zu den oft vergessenen Bewegungsmustern des menschlichen Körpers gehört, ist die Art und Weise, wie wir beim Training gehen, uns bewegen und laufen, sehr wichtig. Wir müssen unseren Unterkörper effektiv mit zusammengesetzten Bewegungen trainieren, um unser Training effektiver zu gestalten und gleichzeitig unser Gleichgewicht, unsere Motivation und unsere Gehbewegungen im Unterkörper zu verbessern. Die Idee hinter dem Rückwärtsgehen ist, den Unterkörper in einem Bereich zu stärken, der normalerweise im Training nicht beansprucht wird. Durch die Stärkung des Tibialis-Muskels (durch Schritte mit Widerstand von der Ferse bis zu den Zehen) und des Vastus Medialis (durch Schritte mit Widerstand von den Zehen zuerst) sowie durch das Training der Oberschenkelrückseite können wir unser Gangbild effizienter und kraftvoller gestalten und möglicherweise Schmerzen im Unterkörper und in den Knien vermeiden.
Viele denken, diese Trainingsart sei einfacher und abwechslungsreicher für den Oberkörper. Doch mit einem Schlitten, einem Seil oder Widerstandsband, einem Gravity Fitness Dip-Gürtel und einfachen Richtungswechseln können wir das Bewegungsmuster optimal trainieren und gleichzeitig Knie, Knöchel und Unterkörper stärken.
Rückwärtsgehen (oder Vorwärtsschieben) mit einem Schlitten ist unglaublich effektiv, denn erstens kann es jeder machen, außerdem trainieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-System, indem Sie mit dem Schlitten ein gutes Tempo und eine gute Geschwindigkeit beibehalten, Ihre Füße trainieren, es ist außerdem großartig für die Beweglichkeit und Stabilität des Knöchels und Sie trainieren Ihr Knie auf die entgegengesetzte Weise, wie es durch das Gangmuster trainiert wird.
Mit dem Gravity Fitness Dip-Gürtel Sie können ein Seil oder ein Widerstandsband am Schlitten befestigen und ihn nach hinten ziehen, wobei Sie den Schlitten nach Belieben belasten können. Je stabiler die Befestigung, desto mehr Kraft und Stärke können Sie in die jeweilige Bewegungsrichtung aufbringen.
Diese Bewegungen sind meist sehr einfach und lassen sich mit begrenztem Bewegungsradius ausführen, was sie platz- und zeitsparend macht. Kein Schlitten? Kein Problem! Wickeln Sie ein Widerstandsband um etwas, das sich nicht bewegt. Wickeln Sie jede Schlaufe um jedes Bein knapp über dem Knie, stellen Sie Ihre Füße auf eine Linie und beugen Sie dann ein Bein und strecken Sie das andere. Fertig ist ein Rückwärts-Schlittenzug, den Sie zu Hause machen können. Drehen Sie sich um, schauen Sie in die andere Richtung im Band und treten Sie nach vorne, um auch die entgegengesetzte Richtung zu trainieren!
Jede Übung, bei der die Zehen nach oben oder unten zeigen, ist eine sinnvolle Ergänzung zum Rückwärtsgehen-Training zur Rehabilitation und Stärkung der Knie. Dorsalflexion und Plantarflexion sind die Bewegungen des Knöchels, die den Fuß nach oben und unten zeigen lassen. Sie können Gewichte hinzufügen und dies mit einer leichten Kettlebell an jedem Fuß und langsamen, kontrollierten Wiederholungen tun, oder Sie können eine Tib-Stange verwenden und Gewicht hinzufügen oder sogar Wadenheben machen, um Ihr Unterkörpertraining auf Kurs zu halten. Das sanfte Training der Knöchel und Knie durch einen vollen Bewegungsradius ist wichtig für die Gesundheit Ihrer Knie und Ihres Unterkörpers.
Ich würde empfehlen, sich Ben Patrick anzuschauen (Knie über Zehen Typ) An YouTube Und Instagram. Diese Art des Trainings ist seine Nische und seine Geschichte ist absolut unglaublich. Schaut unbedingt bei ihm vorbei!
Und halte uns auf dem Laufenden, wie du deine Knie durch Rückwärtslaufen kugelsicher machst. Tagge uns auf Instagram mit @gravity.fitness, damit wir dich verfolgen können. Rodel einfach weiter!
