Welche Gesundheitszahlen sind wirklich wichtig?

Welche Gesundheitszahlen sind wirklich wichtig?

Vergessen Sie Gewicht und persönliche Bestleistungen auf der Waage, hier sind die Zahlen, die wir alle im Auge behalten müssen.

Die Fitnesswelt wird von Zahlen dominiert: Wie viel hast du gehoben, welches Tempo hast du gehalten, wie viel Gewicht hast du verloren. Doch die Zahlen, auf die wir uns konzentrieren sollen, sind für unsere langfristige Gesundheit meist nicht wirklich wichtig. Im Gegenteil, sie könnten ihr sogar schaden.

Warum trainieren und ernähren Sie sich gesund? Wenn es Ihnen um körperliche Gesundheit, Glück und (hoffentlich) ein besseres Alter geht, sollten Sie auf diese Zahlen achten.

Blutdruck

Wann haben Sie das letzte Mal Ihren Blutdruck gemessen? Sofern Sie keine Medikamente einnehmen, wahrscheinlich „die 12^th vor langer Zeit“. Die Kenntnis Ihrer Blutdruckwerte ist eine wichtige Möglichkeit, einen wichtigen Gesundheitsindikator im Auge zu behalten. Hypertonie (Bluthochdruck) kann Ihre Blutgefäße schädigen und ein Risiko für wichtige Organe wie Herz und Gehirn darstellen. Normaler Blutdruck für die meisten Erwachsenen ist definiert als systolisch weniger als 120 und diastolisch weniger als 80Erhöhter Blutdruck wird definiert als ein systolischer Wert zwischen 120 und 129 und ein diastolischer Wert unter 80.

Ziel: 120/80 oder weniger.

Ruhepuls

Finden Sie heraus, wie hoch Ihre normale Ruheherzfrequenz ist. So können Sie die Pulsfrequenz als wertvolles Indiz für Krankheit und Erholung nach dem Training nutzen. Es gibt kein „normal“ (60–100 gilt für die Allgemeinbevölkerung als gut, Ihre kann deutlich niedriger sein). Finden Sie also heraus, wie hoch Ihre Herzfrequenz ist, wenn Sie ausgeruht, satt und hydriert sind und sich wohlfühlen. Dann wissen Sie, was bei Ihnen als erhöhte Herzfrequenz gilt, und können die Ursachen dafür untersuchen.

Ziel: 35-100 Schläge pro Minute

Taillenumfang

Wir alle wissen, dass der BMI eigentlich nichts für schwache Nerven ist (die meisten im Gravity-Team gelten nach diesem Maßstab als fettleibig). Und Ihre Badezimmerwaage kann nicht messen, wie viel Muskelmasse Sie im Vergleich zu Fett haben. Dennoch lohnt es sich, Schwankungen in Ihrem Körperbau im Auge zu behalten. Eine der besten – und schonendsten – Möglichkeiten hierfür ist das Messen Ihres Taillenumfangs. Dies gibt Ihnen nicht nur einen zuverlässigen Hinweis auf Gewichtszunahme oder Fettabbau, sondern kann Ihnen auch ein frühes Warnsignal für gefährliches Viszeralfett sein.

Was Sie anstreben sollten: weniger als 40 Zoll für Männer, weniger als 35 Zoll für Frauen

Atemfrequenz

Atemarbeit ist gerade im Trend, und wir sind dabei. Die Fähigkeit, die Atmung bewusst zu steuern, ist eine hervorragende Möglichkeit, Stress zu kontrollieren, das Blut mit Sauerstoff zu versorgen und das Herz-Kreislauf-System zu optimieren. Die meisten von uns atmen zu schnell und zu flach, wodurch der Körper permanent in der Kampf-oder-Flucht-Reaktion des sympathischen Nervensystems steht.

Ziel: 12-16 Atemzüge pro Minute

Herzfrequenzvariabilität

Die meisten von uns haben schon einmal ihre Ruhe- und Maximalherzfrequenz gemessen. Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist eine erweiterte Methode zur Messung der Herzfrequenz und zeigt, wie sich Ihr Körper an Trainingsreize anpasst. Menschen mit einer höheren HRV sind in der Regel anpassungsfähiger, fitter und weniger stressanfällig. Die HRV misst die zeitlichen Schwankungen zwischen den einzelnen Herzschlägen. Sie benötigen hierfür einen HRV-Monitor, eine App oder eine Smartwatch.

Ziel: 100 m/s sind ideal, aber die HRV ist sehr individuell

Kleine Farbe

Tut mir leid, aber da müssen wir hin. Wie oft achtest du auf die Farbe deines Urins? Es gibt keine bestimmte Zahl, aber wenn 1 „klar“ und 10 „oh mein Gott, ist das Orangensaft“ bedeutet, dann solltest du wirklich 1-5 anstreben. Und wenn wir schon dabei sind, lass uns über Stuhlgang reden.Sie sollten mindestens einmal täglich zum Arzt gehen. Andernfalls ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Ernährung (Nahrungsmenge, Ballaststoffe, Gemüsekonsum) zu überprüfen oder einen Termin beim Hausarzt zu vereinbaren.

Das Ziel: Strohfarben oder klarer

Schlafstunden

Wir müssen Ihnen nicht erklären, wie wichtig ein gleichmäßig guter Schlaf für Ihre Gesundheit ist. Guter Schlaf ist die Grundlage für emotionale Gesundheit, Stressbewältigung, gesunde Ernährung, Energie, Motivation, gute Laune und vieles mehr. Achten Sie auf Ihren Schlaf, indem Sie regelmäßig zu Bett gehen, Ihr Schlafzimmer dunkel und kühl halten und im Bett nicht auf Ihrem Handy herumtippen.

Ziel: 7+ Stunden pro Nacht

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