Warum sind Athleten der Calisthenics im Vergleich zu Bodybuildern so stark?
Haben Sie schon einmal einen Calisthenics-Athleten beobachtet und sich gefragt: „Wie kann er so stark sein, wenn er keine Gewichte stemmt?“ Calisthenics-Athleten können erstaunliche Kraft- und Ausdauerleistungen vollbringen – wie zum Beispiel Human Flags und Planches – ohne jemals eine Langhantel zu berühren. Warum sind Calisthenics-Athleten so stark? Und wie würden sie sich in einem Krafttest gegen Powerlifter und Bodybuilder behaupten? Ja, wir fragen uns: Wer ist stärker: Calisthenics-Athleten, Bodybuilder oder Powerlifter?
Wie definieren Sie Kraft im Fitnessstudio?
Bevor wir darüber sprechen können, wie stark Calisthenics-Athleten sind, müssen wir Kraft definieren (und sie in den Calisthenics-Kontext einordnen). Die Wörterbuchdefinition von Kraft lautet „die Qualität oder der Zustand körperlicher Stärke“. Aber es ist doch ziemlich offensichtlich, dass Calisthenics-Kraft sich von Powerlifting-Kraft unterscheidet, oder?
Vielleicht ist es besser, die Stärke in verschiedene Bereiche aufzuteilen:
Bloße Stärke oder absolute Stärke - maximale Kraft, die Sie mit einer Muskelgruppe oder bei einer bestimmten Bewegung ausüben können, am besten getestet durch ein 1-Rep-Max.
Relative Stärke - Kraft im Verhältnis zum Körpergewicht, am besten getestet, wenn der Athlet seinen Körper gegen die Schwerkraft bewegen muss, wie beim Turnen und bei Freiübungen.
Funktionelle Stärke – Krafteinsatz in realen Situationen, der oft Koordination, Gleichgewicht und Beweglichkeit sowie Muskelkraft erfordert. Am besten erprobt in Strongman-Übungen oder anderen funktionellen Bewegungen mit Belastung.
Wie definiert Calisthenics Kraft?
Kraft im Calisthenics definiert sich nicht über die Menge an externer Last, die ein Athlet bewegen oder wie viel er in einer Wiederholung heben kann. Vielmehr ist Calisthenics-Kraft ein kontrollierter Einsatz körperlicher Kraft, der den ganzen Körper als eine Kette nutzt. Von Muskeln über Gelenke bis hin zum Bindegewebe muss beim Calisthenics alles stark sein. Schwache Glieder in der Kette lassen sich nicht mit roher Gewalt oder durchgedrückter Bewegung kaschieren.
Wie werden Calisthenics-Athleten ohne Gewichte so stark?
Wie genau werden Calisthenics-Athleten so unglaublich stark, wenn sie nie Krafttraining im herkömmlichen Sinne (mit Langhanteln, Kurzhanteln oder Fitnessgeräten) machen? Die Antwort liegt in der Ganzkörperintegration unter strenger Kontrolle.
Calisthenics-Übungen beanspruchen fast immer mehrere Muskelgruppen. Beispielsweise trainiert ein Klimmzug nicht nur Rücken und Bizeps (wie ein Latzug). Klimmzüge beanspruchen auch Rumpf, Schultern, Hüften und Gesäß. Durch diese Ganzkörperbeanspruchung baut der Körper als Einheit Kraft auf.
Und Calisthenics-Training nutzt das Prinzip der progressiven Überlastung (auch wenn es nicht mit Gewichten im eigentlichen Sinne funktioniert). Anstatt Gewichte an einer Langhantel zu befestigen, verwenden Calisthenics-Athleten Bänder, Tempo oder anspruchsvollere Übungsvarianten.
Calisthenics-Athleten verfügen typischerweise über ein hohes Kraft-Gewichts-Verhältnis und erzeugen im Verhältnis zu ihrem Körpergewicht viel Kraft. Das Kraft-Gewichts-Verhältnis ist für alle Calisthenics-Bewegungen von den Grundlagen bis hin zu fortgeschrittenen Fähigkeiten entscheidend. Und es ist ein Bereich, in dem viele andere starke Athleten wahrscheinlich Defizite haben.
Calisthenics-Bewegungen sind dynamisch, oft mit statischen Halteübungen, wodurch starke Muskeln, Gelenke und Sehnen aufgebaut werden. Dadurch wird ein starker Athlet ausgebildet, der aus verschiedenen Winkeln und Positionen Kraft (ein Maß für Kraft) erzeugen kann.
Wer ist stärker, Calisthenics-Athleten, Bodybuilder, Powerlifter?
Okay, da wollen wir hin. Das ist eigentlich ein etwas alberner Vergleich, da alle Kraftsportarten sehr unterschiedlich sind. Aber es ist interessant, verschiedene Arten des Krafttrainings zu vergleichen.
Bodybuilder konzentrieren sich auf Hypertrophie (Muskelaufbau).Und obwohl viele Bodybuilder zweifellos stark sind, ist ihr Training eher auf Balance und Ästhetik als auf absolute Kraft ausgelegt, und sie messen ihre Kraft selten gegen jemand anderen als sich selbst. Die meisten echten Bodybuilder kennen ihre Maximalwerte für eine Wiederholung nicht (weil dies nicht der Wiederholungsbereich ist, in dem sie trainieren).
Powerlifter spezialisieren sich auf das Training mit sehr niedrigen Gewichten, wobei das ultimative Ziel darin besteht, bei Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben eine Wiederholungszahl zu erreichen. Ihr Training arbeitet mit absoluter Kraft, das heißt, sie heben schwerere Gewichte als Bodybuilder oder Calisthenics-Athleten. Ihr Trainingsfokus ist jedoch meist eng gefasst.
Calisthenics-Athleten zeichnen sich in der Regel durch hervorragende relative und funktionelle Kraft aus, obwohl sie keine schweren Gewichte heben und wahrscheinlich nie ihre Maximalkraft testen. Stattdessen testen diese Athleten ihre Fähigkeiten und wie lange sie Bewegungen halten können. Ihre Fähigkeit, ihren Körper durch komplexe Bewegungen zu kontrollieren und zu manipulieren, zeigt Kraft im Verhältnis zu ihrer Größe/ihrem Gewicht.
Aufbau der Calisthenics-Kraftkette
Wenn Sie Wert auf den Aufbau funktionaler, praxisnaher Kraft legen und dabei die Beherrschung des eigenen Körpergewichts die ultimative Herausforderung darstellt, ist Calisthenics die richtige Sportart für Sie. Calisthenics regt den Körper dazu an, als eine zusammenhängende Kette aus Knochen, Muskeln, Gelenken und Sehnen zu arbeiten. Bewegungen erfordern synchronisierte Muskelkontraktionen, Konzentration, Gleichgewicht und Kontrolle.
Im Gegensatz dazu isoliert traditionelles Krafttraining oft Muskelgruppen oder konzentriert sich auf statische Bewegungen, die für die tägliche Kraftausdauer weniger relevant sind. Zwar baut dies Muskelmasse und Kraft auf, hilft dir aber nicht, dein Körpergewicht bei verschiedenen Bewegungen zu kontrollieren.
Wir glauben, dass Calisthenics-Athleten die Kraft funktioneller Kraft und des Kraft-Gewichts-Verhältnisses demonstrieren. Durch das Training zusammengesetzter Bewegungen ohne externe Gewichte erreichen sie eine Kraft, die nicht nur beeindruckend, sondern auch praktisch ist.
Besuchen Sie den Gravity Fitness Store für die besten Calisthenics-Geräte für Ihr Zuhause oder Fitnessstudio, von unserem meistverkaufte Parallettes und tragbare Klimmzugstangen bis hin zu neuen und innovativen Ausrüstungsgegenständen, die Sie vielleicht nirgendwo sonst finden.
