Ihre natürliche Bewegung mit den sieben Bewegungsmustern

Ihre natürliche Bewegung mit den sieben Bewegungsmustern

Die Bewegung des menschlichen Körpers kann in 7 verschiedene Bewegungsmuster unterteilt werden;

Drücken – Liegestütze, Bankdrücken, Überkopfdrücken usw.
Ziehen – Klimmzüge, Rudern, Curls usw.
Hocken – Alle Squat-Formen, Thrusters usw.
Scharnier – Kreuzheben, Hüftbeugen usw.
Ausfallschritt – Vorwärts, Rückwärts, Seitwärts usw.
Gang – Gehbewegungen, Laufen, Sprints usw.
Rotation/Antirotation – Russian Twists, Farmer Carries, Widerstandsbandrotationen usw.

Diese sieben Bewegungsmuster beinhalten alle Elemente des Ganzkörpertrainings, unabhängig davon, ob sie für den Ober- oder Unterkörper eingesetzt werden. Alle diese Muster müssen trainiert werden, um unser Training funktional zu halten und unsere Trainingszeit und -erfolge zu maximieren. Außerdem sorgen sie dafür, dass unsere natürlichen Bewegungen angesichts unseres eher sitzenden Lebensstils effizient und kraftvoll bleiben. Diese Bewegungen können uns helfen, aktiv, fit und stark zu bleiben und uns so in den kommenden Jahren ein längeres und stärkeres Leben zu ermöglichen.

Wie bei jeder Form von Krafttraining müssen wir zunächst unsere Bewegungsmuster mit motorischer Kontrolle und Form entwickeln. Arbeiten Sie an diesen Mustern und den dazugehörigen Übungen und steigern und verkleinern Sie sie gegebenenfalls, um sicherzustellen, dass Sie sich optimal bewegen. Progressive Überlastung oder Time Under Tension sind wahrscheinlich die besten (und am einfachsten zu verfolgenden) Methoden dafür. Die oben aufgeführten Übungen sind nur die Spitze des Eisbergs. Es gibt zahlreiche Ressourcen und Anleitungen, die Ihnen helfen, das Beste aus Ihren Möglichkeiten herauszuholen, egal ob im Fitnessstudio oder nicht. YouTube ist eine großartige Ressource, insbesondere wenn es darum geht, Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten.

Für die Programmierung Ihrer eigenen Bewegungsarbeit ist die Strukturierung der Sitzungen anhand dieser sieben Muster ein guter Ausgangspunkt. Ich zeige Ihnen anhand eines Beispiels, wie ich die Muster für einige meiner Stammkunden programmiere.

Tag 1 – Oberkörperdrücken (z. B. Liegestütze usw.), Oberkörperziehen (z. B. Klimmzüge usw.), Rotation (z. B. bodenbasiert – Russian Twists, London Bridges usw.)
Tag 2 – Kniebeugen (z. B. BB Squat), Hinge (z. B. BB Deadlift), Anti-Rotation (z. B. Carries)
Tag 3 – Ausfallschritte (z. B. Ausfallschritte im Gehen mit Gewichten), Unteres Ziehen (z. B. Beinbeugen), Unteres Drücken (z. B. Beinstrecker), Gangart (z. B. Sprints, hohe Knie, Laufen, Seilspringen usw.)
Tag 4 - Oberkörperdrücken (z. B. Liegestütze usw.), Oberkörperziehen (z. B. Klimmzüge usw.), Rotation (z. B. luftbasiert – Round The Worlds, Knieheben von Seite zu Seite usw.)

Du kannst jederzeit weitere Tage hinzufügen oder diesen Zyklus an sechs oder sieben Tagen pro Woche wiederholen und/oder eine Einheit in den Bereichen hinzufügen, in denen Verbesserungsbedarf besteht. Du kannst auch Bewegungsmuster im Yoga-Stil an deinen Ruhetagen einbauen, um deine Flexibilität und Mobilität zu verbessern, oder sie über die Woche verteilen, um deine Einheiten effektiv aufzulockern.

Sie können eine Vielzahl verschiedener Geräte verwenden, um die Bewegungsmuster zu trainieren, insbesondere Langhanteln, Kettlebells, Widerstandsbänder, Gymnastikbälle, Ihr eigenes Körpergewicht und meine persönlichen Favoriten: Kettlebells. Kettlebells eignen sich hervorragend zum Gewichtsskalieren und ermöglichen einseitige, leichte und schwere Bewegungen. Und sie sind an den meisten Trainingsorten leicht erhältlich.

Die gesamte hier aufgeführte Ausrüstung ist sehr nützlich für alle Formen des funktionellen Trainings und Sie können alles von der Gravity Fitness Store um Ihre Bewegungsmuster zu verbessern!